オールハンドのエステ&トリートメント♬　リラックスできる環境で心地よいトリートメント提供を目指します。家事や子育て仕事に頑張る女性を応援するサロンです。(*˘︶˘*).｡.:*♡

　【三日月のポーズ】 　①正坐からお尻を持ち上げて、太ももをしめます。 　　ひざ立ちの姿勢になります。 　　片足を前にだして、90℃に曲げ、その上に両手をおいて 　　ひざ外足先を正面にむけます。 　②前足の位置はキープしたまま、･･･ [2019年10月01日]

　　 　　【安楽坐ねじりのポーズ】 　 　　①片足ずつ曲げて、かかとを股関節に引き寄せて 　　　安楽坐の姿勢になります。 　　　両手は軽く床に均等につけて、仙骨をたてて 　　　骨盤を安定させます。 　　②息を吐きながら、上体を･･･ [2019年09月05日]

　　【合蹠前屈のポーズ】 　　①合蹠坐のポーズで、足裏を合わせて、 　　　楽に座ります。息を吐きながら、 　　　両手を肩幅にして体の前におきます。 　　②顎をあげて、のどを伸ばします。 　　　息を吸いながら、仙骨をたてて　　･･･ [2019年08月29日]

　　【安楽坐】あんらくざ…スカ・アーサナ 　　　床に座った状態から、左右の足を交互に 　　内側にもってきます。股関節に近づけます。 　　足先が正面で重なりあうように 　　両膝は、できるだけ床につくようにします。 　　※左右･･･ [2019年08月11日]

　 　　【蓮華座のポーズ】パドマーサナ 　　古典的なヨガの坐位法の中でも著名なポーズ❣ 　　両足を深く組むことにより、足の血液循環を 　　抑えます。瞑想や呼吸法に最適なポーズです。 　　①座った姿勢から右足の甲を左足の太もも･･･ [2019年07月22日]

　 　　【座った前屈のポーズ】パスチモッターナーサナ 　　座ったまま上半身と下半身を折りたたむようにして　　　 　　前屈するポーズ❣太もも裏、腰、背中、体の背面を 　　伸ばすため、伸びた上体を保った状態で行おう❣ 　　①両足を･･･ [2019年07月19日]

　　 　　【立った前屈のポーズ】ウッターナーサナ 　　　頭を逆さにぶらさげて脳をリフレッシュ❣ 　　　立ったまま行う深い前屈 　　　体が温まったところで行うのがベストです。 　　　①両足をそろえて立ちます。 　　　　山のポー･･･ [2019年07月18日]

　【片足を持って立つポーズ】ハスタパダングシュターサナ 　　　片足を持って強く伸ばし体の前面を大きく広げます。 　　　股関節を柔軟にし、太もも裏の筋肉をストレッチします。 　　　全身に巡るエネルギー循環を感じていきます。 ･･･ [2019年07月15日]

　 　　　【下半身をしっかり伸ばすポーズ】 　　　パールシュヴォッタナーサナ 　　　ハムストリングスを伸ばす立位の前屈。 　　　骨盤が平行に前をむいた状態で行います。 　　　 　　　①両足を前と後ろに開いて立ちます。 　　　　･･･ [2019年07月07日]

　　【三角のポーズ】トリコナーサナ 　　内側ラインを伸ばして、体全体の安定感を 　　見つけることで、心穏やかになろう。 　　　足の引き締め、股関節と胸を大きく開き 　　背骨をまっすぐ伸ばします。 　　背骨を強化することで、･･･ [2019年06月27日]

　　 　第5チャクラにあたるのは、聴覚です。 　喉のチャクラを大きな動作で刺激します。 　A　座った前屈【パスチモッターナーサナ】 　&B　スキのポーズ　【ハラーサナ】 　２つのポーズを5連続繰り返します。 　ハラーサナの時は･･･ [2019年05月31日]

　　 　　脚のむくみや疲れ、便秘改善にも効きます♬ 　　寝転がってあぐらを組み、股関節を上下にストレッチ 　　　仰向けに寝て、お腹を伸ばして（背筋が伸びるイメージ） 　　でお腹に力を入れます。そのまま、あぐらを組みます。 ･･･ [2018年09月11日]

　　　骨盤ヨガのご紹介です。 　　骨盤の後側、凝ったお尻の筋肉をほぐします。 　　①床に座り、あぐらをかいて、両手を後ろにつきます。 　　②そのまま手で床を押して、腰と背中を伸ばします。 　　③息を吐きながら、上半身を前に傾けま･･･ [2018年06月09日]

　お尻と太ももの境目をつくる運動のご紹介です。(*>_ [2018年06月01日]

　　　まずは、まっすぐ立って深呼吸しましょう。(^O^) 　　 　　　足を軽く開き、まっすぐ立ちます。 　　腹部は内側に引き込むイメージで肩甲骨を寄せて。 　　両手は自然におろします。 　　肩の力をぬき、頭頂は糸で吊られているよう･･･ [2018年05月30日]