第5チャクラにあたるのは、聴覚です。
喉のチャクラを大きな動作で刺激します。
A 座った前屈【パスチモッターナーサナ】
&B スキのポーズ 【ハラーサナ】
２つのポーズを5連続繰り返します。
ハラーサナの時は、喉を意識します。
Aのポーズ→太腿、腰、背中、体の背面を伸ばします。
座ったまま、上半身と下半身を折りたたむようにして
前屈するポーズです。ハムストリングスを伸ばすことを
意識します。最初に坐骨の上に伸びた上体を保った状態で
行います。
①両足をまっすぐ前に出し、足先から足首、ヒザと意識を
徐々に上にむけます。左右のお尻が均等に床につくように
骨盤をたて、背筋を伸ばします。
②息を吸いながら、坐骨で床を押して、それを支点に
一度大きく伸び上がります。両手も一緒に顔の横に
伸ばします。
③吐きながら、お腹を引き締めて、股関節から体を
前に倒していきます。できるだけ、足とお腹が近づくように
吸いながら、戻ります。
※肝臓、腎臓、卵巣、子宮を刺激します。
消化機能を高めます。生理不順、更年期障害を和らげます。
頭痛、不安、疲労を和らげ、ストレスや軽いうつ症状を
静めます。リラックスと安心感を得られます。
Bのポーズ→上半身と下半身を折りたたみます。
足のつけ根から、上半身と下半身を折りたたむ
逆転のポーズです。神経全体を若返らせる効果あり。
①仰向けになり、全身をリラックス。手のひらは
下へむけて横になります。
②息を吸いながら、両足をそろえてあげます。
手はまだ体のわきに置いたままキープします。
③息を吐きながら、腰を持ち上げ、足先を頭の先へ
置きます。胸をのどに寄せて、肩で床に立ち、腰は
肩の上にくるようにします。残した両手で背中を
支えます。
④戻るときは、背中の骨の１つひとつをゆっくりと
おろして、足はそれに合わせて、お尻からおりていきます。
息を吐きながら、お腹の力でコントロールしながら、
体をゆっくり戻します。
※のどを刺激、甲状腺、副甲状腺の機能亢進。
気管支炎、のと周辺の病気予防、上半身の血流促進
泌尿器、婦人科系疾患などの予防
気持ちを静めることができます。
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