【安楽坐ねじりのポーズ】
①片足ずつ曲げて、かかとを股関節に引き寄せて
安楽坐の姿勢になります。
両手は軽く床に均等につけて、仙骨をたてて
骨盤を安定させます。
②息を吐きながら、上体をねじります。
反対側のひざに手をおき、もう一方の手は
後ろの床に置きます。
息を吸いながら、骨盤から背骨を大きく
上にひきあげます。
※背中をひきあげるイメージ
③背骨をまっすぐ立てたまま、息を吐きながら、
丹田から上体をひねります。
ねじりをさらに深めます。
5呼吸キープ
④息を吸いながら戻して、吐きながら、
意識を丹田におろします。
⑤反対側も同じようにしたら、5呼吸キープ❣
⑥息を吸いながら、安楽坐の姿勢に戻ります。
息を吐きながら、脱力します。
腰まわりへの心地よい刺激で、細胞の代謝も
活性化❣骨盤内のうっ血を解消して、
血流を良くします。
ウエストのひきしめ・肝機能の改善・下半身のむくみ
腰痛の緩和などに効果的です。
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