【蓮華座のポーズ】パドマーサナ
古典的なヨガの坐位法の中でも著名なポーズ❣
両足を深く組むことにより、足の血液循環を
抑えます。瞑想や呼吸法に最適なポーズです。
①座った姿勢から右足の甲を左足の太ももの上に
のせます。股関節が十分に開くようにして
安定して座っていられるよう調整します。
②右足が安定したら、左足の甲を
右足の太ももにのせます。
できるだけ両ヒザが床についているように
骨盤を立てます。
③安定して座れたら、軽く背筋を伸ばします。
親指と人差し指の先を軽くつけてヒザの上に
のせます。目をとじて、静かに呼吸に意識を
むけます。
呼吸が安定し、副交感神経が優位に、血流も安定します。
静かで穏やかな気持ちになります。
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