【座った前屈のポーズ】パスチモッターナーサナ
座ったまま上半身と下半身を折りたたむようにして
前屈するポーズ❣太もも裏、腰、背中、体の背面を
伸ばすため、伸びた上体を保った状態で行おう❣
①両足をまっすぐ前にだし、足先から足首、ヒザ
と徐々に意識を上にむけていきます。
左右のお尻が均等に床につくように背筋を伸ばします。
②息を吸いながら、坐骨で床を押して、それを支点に
両手を上にあげて、１度大きく伸びあがります。
③息を吐きながら、お腹を引き締めて、股関節から
体を前へ倒していきます。できるだけ足とお腹が
近づくようにします。息を吸いながら戻ります。
肝臓、腎臓、卵巣、子宮を刺激します。
消化機能を高めます。生理不順、更年期障害を
和らげます。頭痛、不安、疲労を和らげ、
ストレスや軽いうて症状を静めます。
リラックスでき、安定感を得られます。
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