【片足を持って立つポーズ】ハスタパダングシュターサナ
片足を持って強く伸ばし体の前面を大きく広げます。
股関節を柔軟にし、太もも裏の筋肉をストレッチします。
全身に巡るエネルギー循環を感じていきます。
①両足をそろえて立ちます。
両手は体側にそえます。
中心軸を感じます。
②左手を腰にそえます。
右足を曲げて、右手で右足の親指をつかみます。
③そのまま右足を前に押し出します。
④中心軸を保ったまま、右足を外側へ開いていきます。
視線は、反対の左へむけます。
中心軸を捉えていきます。
息を吸いながら、戻り反対側も行います。
ハムストリングスのストレッチ
内転筋の強化に。集中力が高まり、心が静かになります。
片足を持って強く伸ばし体の前面を大きく広げます。
股関節を柔軟にし、太もも裏の筋肉をストレッチします。
全身に巡るエネルギー循環を感じていきます。
①両足をそろえて立ちます。
両手は体側にそえます。
中心軸を感じます。
②左手を腰にそえます。
右足を曲げて、右手で右足の親指をつかみます。
③そのまま右足を前に押し出します。
④中心軸を保ったまま、右足を外側へ開いていきます。
視線は、反対の左へむけます。
中心軸を捉えていきます。
息を吸いながら、戻り反対側も行います。
ハムストリングスのストレッチ
内転筋の強化に。集中力が高まり、心が静かになります。
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