【三角のポーズ】トリコナーサナ
内側ラインを伸ばして、体全体の安定感を
見つけることで、心穏やかになろう。
足の引き締め、股関節と胸を大きく開き
背骨をまっすぐ伸ばします。
背骨を強化することで、エネルギーがわいてきます。
①立った状態で、足を肩幅より広めに開いて、
右足の爪先を外側へむけます。
左足の爪先は正面にむけます。
両手は、床と水平になるように左右に広げます。
②息を吸いながら、左腰を左へ動かします。
続いて、上体は右へと少し曲げて準備します。
③息を吐きながら、上体を右へ曲げます。
尾てい骨から頭の頭上までまっすぐなるように
伸ばします。
④息を吸いながら、頭を上にむけて、指先をみます。
骨盤が前に倒れないように注意します。
・太腿、ヒザ、足首を強くします。
・ストレスを軽減します。
・腹部内蔵を刺激して、消化機能を高めます。
・腰痛、坐骨神経痛、不妊症、更年期障害、
骨粗鬆症の対策となります。
・エネルギーがわいてくるようになります。
内側ラインを伸ばして、体全体の安定感を
見つけることで、心穏やかになろう。
足の引き締め、股関節と胸を大きく開き
背骨をまっすぐ伸ばします。
背骨を強化することで、エネルギーがわいてきます。
①立った状態で、足を肩幅より広めに開いて、
右足の爪先を外側へむけます。
左足の爪先は正面にむけます。
両手は、床と水平になるように左右に広げます。
②息を吸いながら、左腰を左へ動かします。
続いて、上体は右へと少し曲げて準備します。
③息を吐きながら、上体を右へ曲げます。
尾てい骨から頭の頭上までまっすぐなるように
伸ばします。
④息を吸いながら、頭を上にむけて、指先をみます。
骨盤が前に倒れないように注意します。
・太腿、ヒザ、足首を強くします。
・ストレスを軽減します。
・腹部内蔵を刺激して、消化機能を高めます。
・腰痛、坐骨神経痛、不妊症、更年期障害、
骨粗鬆症の対策となります。
・エネルギーがわいてくるようになります。
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