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*寝たままあぐら*

　　

　　脚のむくみや疲れ、便秘改善にも効きます♬

　　寝転がってあぐらを組み、股関節を上下にストレッチ

　　　仰向けに寝て、お腹を伸ばして（背筋が伸びるイメージ）
　　でお腹に力を入れます。そのまま、あぐらを組みます。

　　　背中を床面につけたまま、
　　両膝を胸に引き寄せる⇔胸から遠ざける

　　10セットくらい繰り返します。

　　　※あぐらがかけない場合は、足を軽くクロスするだけでも
　　OKデス。



| 00:02
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