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*ハムストリングスを伸ばす❣*

　
　　　【下半身をしっかり伸ばすポーズ】
　　　パールシュヴォッタナーサナ

　　　ハムストリングスを伸ばす立位の前屈。
　　　骨盤が平行に前をむいた状態で行います。
　　　
　　　①両足を前と後ろに開いて立ちます。
　　　　前足の爪先はまっすぐ正面にむけて
　　　　後足の爪先は45℃外側にむけます。
　　　
　　　②そのまま股関節から上体を前にむかって
　　　　下ろします。床と平行に保ちます。
　　　　両足に体重を均等にのせます。

　　　③背中で手のひらをあわせます。

　　　足とお尻のコリを緩和します。
　　　股関節と背骨を柔軟にします。
　　　猫背矯正になります。
　　　解放感があり、心が落ち着きます。



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