【合蹠前屈のポーズ】
①合蹠坐のポーズで、足裏を合わせて、
楽に座ります。息を吐きながら、
両手を肩幅にして体の前におきます。
②顎をあげて、のどを伸ばします。
息を吸いながら、仙骨をたてて
腰や背中を伸ばします。
③両手をすべらせながら、上体を前に倒していきます。
※深く前屈する意識で、股関節をほぐします。
5呼吸キープします。
④息を吸いながら、ゆっくり上体をおこし
合蹠坐にもどり、息を吐いて脱力します。
股関節をひらいて前屈し、固くなったまわりの
筋肉をゆるめることで、血流もスムーズになり
便秘改善にも効果的です。
①合蹠坐のポーズで、足裏を合わせて、
楽に座ります。息を吐きながら、
両手を肩幅にして体の前におきます。
②顎をあげて、のどを伸ばします。
息を吸いながら、仙骨をたてて
腰や背中を伸ばします。
③両手をすべらせながら、上体を前に倒していきます。
※深く前屈する意識で、股関節をほぐします。
5呼吸キープします。
④息を吸いながら、ゆっくり上体をおこし
合蹠坐にもどり、息を吐いて脱力します。
股関節をひらいて前屈し、固くなったまわりの
筋肉をゆるめることで、血流もスムーズになり
便秘改善にも効果的です。
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