お尻と太ももの境目をつくる運動のご紹介です。(*>_<*)ﾉ
①片脚を椅子にのせる。
※座面がひざと同じくらいの高さの椅子の前にたち、
（後ろに椅子がある状態）
まずは右足のつま先を座面にのせます。
立ったまま、両手は軽くにぎり、胸の前でひじから上を
両手を合わせる。
②上体を45度くらい前に倒す。
※お尻をひきながら、ひざを軽く曲げて股関節から上体を
倒すイメージです。このとき、ひざの位置はかえず、
左足裏全体に体重をのせ、左側のお尻に意識をむけて、
20秒キープ！
反対側も同じように行います。
【注意】椅子に乗せたつま先には、体重をかけず、
軸脚側のお尻で姿勢を支えるのがコツです。
軸脚は、まっすぐ保って下さい。
【お尻と太ももの境目にメリハリをつけ、美尻効果】
この運動は、太ももの裏側ハムストリングを伸ばしながら、
大殿筋を鍛えます。お尻が持ち上がり、境目がつくれます。
メリハリのあるヒップラインを実現しましょう。(๑•̀ㅂ•́)و✧
①片脚を椅子にのせる。
※座面がひざと同じくらいの高さの椅子の前にたち、
（後ろに椅子がある状態）
まずは右足のつま先を座面にのせます。
立ったまま、両手は軽くにぎり、胸の前でひじから上を
両手を合わせる。
②上体を45度くらい前に倒す。
※お尻をひきながら、ひざを軽く曲げて股関節から上体を
倒すイメージです。このとき、ひざの位置はかえず、
左足裏全体に体重をのせ、左側のお尻に意識をむけて、
20秒キープ！
反対側も同じように行います。
【注意】椅子に乗せたつま先には、体重をかけず、
軸脚側のお尻で姿勢を支えるのがコツです。
軸脚は、まっすぐ保って下さい。
【お尻と太ももの境目にメリハリをつけ、美尻効果】
この運動は、太ももの裏側ハムストリングを伸ばしながら、
大殿筋を鍛えます。お尻が持ち上がり、境目がつくれます。
メリハリのあるヒップラインを実現しましょう。(๑•̀ㅂ•́)و✧
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