まずは、まっすぐ立って深呼吸しましょう。(^O^)
足を軽く開き、まっすぐ立ちます。
腹部は内側に引き込むイメージで肩甲骨を寄せて。
両手は自然におろします。
肩の力をぬき、頭頂は糸で吊られているようなイメージで。
10回呼吸をしてみましょう。(*˘︶˘*)
************************************************************
準備ができたら、スクワットを5秒✖４回
美脚&ヒップアップなので、お尻を突き出しながら、
立ち上がる動作のスクワットです。
ヒップアップをイメージして、
お尻を鍛える感じで行いましょう。(*^^)
①両足を開いてお尻を後ろに突き出しながら、
腰をおとす。
※両足は肩幅より少し広めに、
つま先は、斜め外側にむける。
膝がつま先より前にでないようにする。
②腰をおとしたまま、5秒カウント
③お尻を突き出しながら、腰をあげます。
※ゆっくりと腰をあげて、立ち上がります。
このとき、お腹にしっかり力を入れます。
こちらを4回
この動作で鍛えられるのは、大殿筋の下部と内転筋、
ハムストリングです。
【注意】→太ももの力に頼ってしまうと、
太ももの前がはり、脚も太くなってしまいます。
ひざが内側や外側にむくとひざを痛めること
もあります。
【ヒップアップには不可欠=大殿筋】
骨盤の後ろ側を覆う大きな筋肉。
お尻が垂れる原因は、この筋肉の衰えがあります。
股関節の動きにも関与しています。
【硬くなると骨盤が後ろに傾きます】
ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半健様筋）
太ももの後ろ側にあり、骨盤のすねの上まで続きます。
ひざ関節、股関節の動きに関わっていて、
柔軟性を失うと骨盤が後傾しやすくなります。
お尻の筋肉を鍛えれば、骨盤のゆがみがとれて、
美尻になります。
アンバランスは、体型にあらわれますので、
自分の骨盤のゆがみを知ることも大事です。
足を軽く開き、まっすぐ立ちます。
腹部は内側に引き込むイメージで肩甲骨を寄せて。
両手は自然におろします。
肩の力をぬき、頭頂は糸で吊られているようなイメージで。
10回呼吸をしてみましょう。(*˘︶˘*)
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準備ができたら、スクワットを5秒✖４回
美脚&ヒップアップなので、お尻を突き出しながら、
立ち上がる動作のスクワットです。
ヒップアップをイメージして、
お尻を鍛える感じで行いましょう。(*^^)
①両足を開いてお尻を後ろに突き出しながら、
腰をおとす。
※両足は肩幅より少し広めに、
つま先は、斜め外側にむける。
膝がつま先より前にでないようにする。
②腰をおとしたまま、5秒カウント
③お尻を突き出しながら、腰をあげます。
※ゆっくりと腰をあげて、立ち上がります。
このとき、お腹にしっかり力を入れます。
こちらを4回
この動作で鍛えられるのは、大殿筋の下部と内転筋、
ハムストリングです。
【注意】→太ももの力に頼ってしまうと、
太ももの前がはり、脚も太くなってしまいます。
ひざが内側や外側にむくとひざを痛めること
もあります。
【ヒップアップには不可欠=大殿筋】
骨盤の後ろ側を覆う大きな筋肉。
お尻が垂れる原因は、この筋肉の衰えがあります。
股関節の動きにも関与しています。
【硬くなると骨盤が後ろに傾きます】
ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半健様筋）
太ももの後ろ側にあり、骨盤のすねの上まで続きます。
ひざ関節、股関節の動きに関わっていて、
柔軟性を失うと骨盤が後傾しやすくなります。
お尻の筋肉を鍛えれば、骨盤のゆがみがとれて、
美尻になります。
アンバランスは、体型にあらわれますので、
自分の骨盤のゆがみを知ることも大事です。
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