オールハンドのエステ&トリートメント♬　リラックスできる環境で心地よいトリートメント提供を目指します。家事や子育て仕事に頑張る女性を応援するサロンです。(*˘︶˘*).｡.:*♡

　　【エルダーフラワーのティー❣】 　　・エルダーフラワー…3㌘ 　　・熱湯…200cc 　　 　　エルダーフラワーを熱湯で3分間抽出します。 　　毎食後に飲みます。湯気をたっぷり吸い込む 　　ようにすると、さらに効果的です❣(*^^*) ･･･ [2019年12月07日]

　　 　　【安楽坐ねじりのポーズ】 　 　　①片足ずつ曲げて、かかとを股関節に引き寄せて 　　　安楽坐の姿勢になります。 　　　両手は軽く床に均等につけて、仙骨をたてて 　　　骨盤を安定させます。 　　②息を吐きながら、上体を･･･ [2019年09月05日]

　 　　【木のポーズ】 　　①山のポーズ　まっすぐ立ちます。 　　　片足を曲げて、足裏を反対側の太ももの 　　　なるべく高い位置につけます。 　　　※内側インナーマッスルを意識して 　　　足の外側に体重をかけないように注意しま･･･ [2019年09月03日]

　　 　　　【猫の背伸びのポーズ】 　　　①正座になり、息を吐きながら両手を肩幅で 　　　　ひざの前におきます。 　　　②息を吸いながら、床に置いた両手を平行に 　　　　キープしたまま、上体ごと前に滑らせていきます。 　　･･･ [2019年09月01日]

　　【合蹠前屈のポーズ】 　　①合蹠坐のポーズで、足裏を合わせて、 　　　楽に座ります。息を吐きながら、 　　　両手を肩幅にして体の前におきます。 　　②顎をあげて、のどを伸ばします。 　　　息を吸いながら、仙骨をたてて　　･･･ [2019年08月29日]

　【バッタのポーズ】 　　①うつ伏せで、足を腰幅くらいに楽に開きます。 　　　腕をまっすぐ伸ばして手のひらを上向きに 　　　脇をしめます。　　 　　　息を吸って上体を起こします。 　　②上体を持ち上げたまま、息を吐きながら ･･･ [2019年08月28日]

　　 　　【シータリー】 　　　息を全て吐き出したら、舌を筒状に丸めて 　　口から出します。 　　　ストローで吸うようなイメージで、「シー」と 　　音をたてながら、ゆっくりと息を吸っていきます。 　　　冷たい空気を口から･･･ [2019年08月02日]

　　 　　むくみ→細胞の外側にある細胞外液とリンパ液が組織内に 　滞っている状態です。 　　足首を動かし、足裏を刺激することで、 　むくみ解消ができます。 　　循環を良くするには、ふくらはぎ部分の運動も 　効果的です。 　　･･･ [2019年04月18日]

　　アレルギーを遠ざける体づくりにかかせない栄養素です。 　　　バランスの良い食事で大事なものは、ビタミンD 　　免疫反応の調整に重要な栄養素です。 　　偏った食事に気をつけましょう❣(^^♪ 　　食品では干ししいたけやキクラ･･･ [2019年04月11日]

　　　 　　　【落枕】らくちん 　　　人差し指と中指の骨の間にあり、腰腿点の下あたりに 　　あるツボです。 　　 　　　寝冷え(｡>﹏ [2019年01月14日]

　 　　睡眠に関わるホルモンは、メラトニン・セロトニンが 　関与しています。 　　日中に太陽光を浴びて、セロトニンを作っておくと、 　夜に、メラトニンの分泌量が増えます。 　　メラトニンは自然な眠りを誘う働きがあり、 　睡･･･ [2018年12月04日]

　 　　衣類や入浴など身体の外から温めることも大事ですが、 　効果的なのは、身体の中から温めること。(*‘ω‘ *) 　　からだを温める食材 　　　↓ 　　しょうが、にんじん、ごぼう、大根、かぶ、れんこん 　　しいたけ、えのきだけ、･･･ [2018年11月24日]

　　 　　蒸しタオルの後は効果的です。 　　 　　シートマスクの上からラップをはり密閉力を 　　高めることで、成分の浸透力が高まります。 　　　【ラップマスク】 　　　①顔全体に、化粧水で肌を整えたあと、 　　　保湿パックシ･･･ [2018年10月03日]

　　 　体内時計をリセットする効果あり♬ 　【作り方】 　お湯200mlにレモン果汁小さじ1〜2杯を加えて混ぜます。 　※ポイント→レモンを絞るときに、皮を下に向けると、 　皮に含まれている香りの成分リモネンが果汁を伝って落ち、 ･･･ [2018年09月18日]

　　習慣１→新しい食材で料理にチャレンジする 　　日頃、使ったことない新しい食材で料理してみる　　 　のも効果的。どの食材をあわせるか、味付けをどうするか 　想像力や創意工夫の力が刺激されます。 　　ルーティンになっていた料･･･ [2018年08月18日]

　心身を深く休ませるために、ボディスキャンをしてみる。 　緊張を緩めて解放させよう！ 　①仰向けに、手のひらを上にむけて寝ます。 　②目を閉じて、ゆっくり呼吸し、その呼吸に 　　意識を集中させます。１〜２分繰り返す。 　③･･･ [2018年07月02日]

　　　一日の終わりには、「疲れた〜」ではなく、 　「今日も頑張った！お疲れ様〜」と自分を労う 　　言葉をかけましょう。 　　　その日、褒められたことやよく頑張ったことなど 　　振り返って言葉にすると、さらに効果的。 　　　･･･ [2018年05月19日]

　運動にアロマテラピーを活用することは、心身のコンディションに役立ち、より楽しく運動することができます。 　 　軽くストレッチなど行うと、体がほぐれますが、 ストレッチをするときは、深い深呼吸とともに行うと効果的です。 　好･･･ [2018年04月04日]