【木のポーズ】
①山のポーズ まっすぐ立ちます。
片足を曲げて、足裏を反対側の太ももの
なるべく高い位置につけます。
※内側インナーマッスルを意識して
足の外側に体重をかけないように注意します。
②息を吐いて、胸の前で合掌します。
体を支えている足は床をしっかりと押します。
③息を吸いながら、両手を丹田からまっすぐ
あげます。頭の上にもっていきます。
息を吐きながら、ひじをしっかり伸ばします。
背骨はまっすぐにひきあげて、１点を見つめて
集中します。
5呼吸キープ
④息を吸いながら、合掌した手を戻して
曲げた足もゆっくりおろします。
⑤山のポーズ まっすぐ立つポーズに戻って
肩の力をぬいたら、反対側も同じようにします。
5呼吸キープ
⑥息を吸いながら、両手足をおろして、
山のポーズに戻って、息を吐いて脱力します。
体の軸をひきしめて、集中力&バランスを強化❣
インナーマッスルを鍛えるので、下半身や二の腕
ひきしめも効果的です。
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