心身を深く休ませるために、ボディスキャンをしてみる。
緊張を緩めて解放させよう！
①仰向けに、手のひらを上にむけて寝ます。
②目を閉じて、ゆっくり呼吸し、その呼吸に
意識を集中させます。１〜２分繰り返す。
③頭上、首、肩、胸と順番に身体の部位に
意識を向けていきます。
※頭上〜つま先まで少しずつ、身体のパーツを
気にしていくような感じです。
例えば、「右肩は、左肩に比べて、重い気がする…」
など、確認しながら、気づいていくような感じです。
寝る前に行うと効果的です。
ストレスなく深い睡眠を得るために、
お試し下さい。(•ө•)♡
緊張を緩めて解放させよう！
①仰向けに、手のひらを上にむけて寝ます。
②目を閉じて、ゆっくり呼吸し、その呼吸に
意識を集中させます。１〜２分繰り返す。
③頭上、首、肩、胸と順番に身体の部位に
意識を向けていきます。
※頭上〜つま先まで少しずつ、身体のパーツを
気にしていくような感じです。
例えば、「右肩は、左肩に比べて、重い気がする…」
など、確認しながら、気づいていくような感じです。
寝る前に行うと効果的です。
ストレスなく深い睡眠を得るために、
お試し下さい。(•ө•)♡
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