オールハンドのエステ&トリートメント♬　リラックスできる環境で心地よいトリートメント提供を目指します。家事や子育て仕事に頑張る女性を応援するサロンです。(*˘︶˘*).｡.:*♡

　　 　　①【木のポーズ】 　　　まっすぐ立ちます。 　　　片足を曲げて内ももにつけます。 　　　胸の前で合掌して息を吸いながら 　　　両手を頭の上にUP❣ 　　　息を吐きながら、背骨をひきあげます。 　　②【立ち前屈ねじりのポー･･･ [2019年10月07日]

　①【ガス抜きのポーズ】 　　仰向けになりお腹の前で手を組みます。 　　息を吸って、足を曲げてひざ下を抱えます。 　　息を吐いて、太ももをさらに引き寄せます。 　②【バッタのポーズ】 　　うつ伏せで両足を腰幅に開きます。 　　･･･ [2019年10月06日]

　【ライオンのポーズ】 　①正坐の姿勢になり、体の力をぬきます。 　　お尻を浮かせて、足首を交差させて 　　足先は後ろへ伸ばします。 　　体を安定させて座ります。 　②腕をのばして、両手にひざをおき、 　　体重を太ももとひ･･･ [2019年10月03日]

　 　　【体の前面を伸ばすポーズ】 　　①両足を伸ばして座ります。足先をそろえます。 　　②息を吐きながら、両手を肩幅に開いて 　　　指先を前にむけて、肩の下あたりに置きます。 　　　坐骨は床に均等になるようにします。 　･･･ [2019年10月02日]

　　 　　【牛面のポーズ】 　　①足をまっすぐ伸ばして座ります。 　　　坐骨を床に均等につけます。 　　②片足を内側に曲げて、かかとをお尻の横に 　　　引き寄せます。反対の足も交差させて 　　　同じように曲げて、ひざを重ねま･･･ [2019年09月25日]

　 　【弓のポーズ】 　①うつぶせの姿勢になり、両手は体の横に伸ばします。 　　手のひらを上にむけて脇をしめます。 　　 　②息を吐きながら、両ひざを曲げて、 　　楽な幅に開きます。左右の足首を同じ位置で持ちます。 　　肩の力･･･ [2019年09月23日]

　　 　【箱船のポーズ】 　①仰向けになり体の力をぬきます。 　　息を吐きながら、両足先をそろえて伸ばし 　　両手は頭の後ろに組んで床に置きます。 　②息を吸いながら、両ひじをしめ、頭をもちあげ 　　あごをひきます。片足を持･･･ [2019年09月22日]

　 　【橋のポーズ】 　①仰向けになり体の力をぬきます。 　　息を吐きながら、両足を曲げて腰幅くらいに 　　開きます。ひざと足先の向きはそろえて、 　　かかとを体の近くに引き寄せます。 　　脇をしめて、手は下向きにしてまっすぐ･･･ [2019年09月21日]

　　 　　【胎児のポーズ】 　　①仰向けになり体の力をぬきます。 　　②息を吐きながら、両足を曲げてひざを抱えて 　　　腰・背中・頭まで一直線になるように 　　　床にぴったりとつけます。 　　③息を吸いながら、あごをひいて頭･･･ [2019年09月06日]

　　 　　【椅子のポーズ】 　　①山のポーズ…ひざの内側をしめ、お腹の筋肉を 　　　ひきあげて、天井からぶら下げられるように 　　　まっすぐ立ちます。 　　②息を吐きながら、両手を胸の前で合掌 　　　意識を丹田におろすイメージ･･･ [2019年09月04日]

　 　　【木のポーズ】 　　①山のポーズ　まっすぐ立ちます。 　　　片足を曲げて、足裏を反対側の太ももの 　　　なるべく高い位置につけます。 　　　※内側インナーマッスルを意識して 　　　足の外側に体重をかけないように注意しま･･･ [2019年09月03日]

　　 　　【門のポーズ】 　　①正座からお尻をあげて、ひざ立ちの姿勢になります。 　　 　　②息を吐いて、片足を真横に開いて、 　　　足先をひざの延長線上に伸ばして 　　　足裏を床につけます。 　　　伸ばした足側の手は、手のひ･･･ [2019年09月02日]

　【バッタのポーズ】 　　①うつ伏せで、足を腰幅くらいに楽に開きます。 　　　腕をまっすぐ伸ばして手のひらを上向きに 　　　脇をしめます。　　 　　　息を吸って上体を起こします。 　　②上体を持ち上げたまま、息を吐きながら ･･･ [2019年08月28日]

　　【足首回し】 　　　両足を前に伸ばして座ります。 　　片足を曲げて、もう片方の太ももの上におきます。 　　 　　　上にある足先の足指に手の指を深く差し入れて 　　反対の手は、足首をおさえます。 　 　　左右　各方向へ10･･･ [2019年08月21日]

　【割坐】わりざ…ヴィーラ・アーサナ 　　別名「英雄坐」 　　お尻を床につけて、その横にかかとを引き寄せて 　足先を後ろへ伸ばします。 　　ポーズの前後は、手のひらを太ももに 　のせることで、肌にふれる安定感が得られます･･･ [2019年08月16日]

　　【正坐】せいざ…ヴァジラ・アーサナ 　　　ひざをそろえて曲げて、かかとの上にお尻をのせて 　　安定させます。 　　　坐位のポーズをとるときの基本スタートポーズ 　　※足先は後ろへ伸ばし、両足の親指は重ねず 　　そろえ･･･ [2019年08月15日]

　　 　　【蓮華坐】れんげざ…パドマ・アーサナ 　　　床に座った状態から、片足の甲を太ももの付け根に 　　のせて、反対の足の甲もその上からのせます。 　　※左右の足はどちらが上下でもOKです。 　　　足を入れかえて両方行うと、･･･ [2019年08月13日]

　　【椅子のポーズ】ウトゥカターサナ 　　　胸を開き、下半身を強くします。 　　　足を踏みしめ、大地とのつながりを取り戻します。 　　　上半身はリラックスして 　　　足の筋肉を鍛えて、パワーアップ❣ 　　　①両足をそろえて･･･ [2019年06月28日]

　　【前屈のポーズ】 　　　肩の力を重力で解放します。 　　　①左右の足をそろえて真っ直ぐ立ちます。 　　　爪先とヒザは正面にむけて、足裏でしっかり 　　　地面をふみしめます。 　　　　腰をたてて、背骨を伸ばします。 ･･･ [2019年06月08日]

　　 　ヴィンヤサで目覚めを良くする❣ 　ヴィンヤサ→１つの息に１つの動作を合わせて動くことを 　いいます。 　※吸う時に、腕をあげ、吐く時に、腕を下げます。 　基本的には、 　体を起こす・腕をあげる・背中をそらす時　息を吸いま･･･ [2019年06月03日]

　　 　　ヒップアップ効果と基礎代謝を高めるには、 　スクワット（筋トレ）がオススメ❣ 　　太ももの筋肉を効果的に鍛えることができ、 　立つ・歩くという機能が低下するロコモティブシンドローム 　対策にも優れています。 　　筋･･･ [2019年04月19日]

　 　　　脚全体のむくみをすっきり解消❣(*´ｪ`*) 　　　床に座った状態で、片脚を外に曲げます。 　　ポイント:　流す前に、両脚のそけい部を軽く揉んでおき、 　流したリンパの通り道を確保しておくと、 　リンパが流れやすくなります･･･ [2019年02月15日]

　　 　　　ボディスキャン→心の目で自分の体中を 　　ゆっくり観察することです。 　　　このボディスキャンで凝りや痛みを感じる 　　ところを見つけたら、そこを手当てする 　　イメージで吸った空気を送ります。 　　　①目を閉じて･･･ [2018年08月26日]

　　　 　　　対人ストレスを減らす自分空間呼吸( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． 　　バスタブにつかりながらのストレス解消法のご紹介デス。 　　　①ストレスの原因を１つの文にする。 　　　　　お湯に浸かって背筋をのばし、 　　　　手を太も･･･ [2018年08月25日]

　　　普段の歩き方に注意するだけで、シェイプアップ！ 　　　下記に注意して、歩いてみましょう。(*^^) 　　　①から③で、一歩の工程です。 　　　①背筋を伸ばし、前足のつま先をグッとあげて 　　　　かかとから足裏全面で着地する･･･ [2018年05月29日]