ヴィンヤサで目覚めを良くする❣
ヴィンヤサ→１つの息に１つの動作を合わせて動くことを
いいます。
※吸う時に、腕をあげ、吐く時に、腕を下げます。
基本的には、
体を起こす・腕をあげる・背中をそらす時 息を吸います。
体を下げる・内側に曲げる・ねじる時 息を吐きます。
①腕の前で両手を合わせて立ちます。
耳、肩、太もも、くるぶしが一直線になるようにします。
②両手を左右に大きく開いて天を仰ぎます。
太陽の光を浴びているイメージ
視線をあげて、腹筋を引き締めます。
③両手を合わせて眉間におろし少しキープします。
そのまま胸の前までおろします。
朝日の光を眉間と胸の前に満たすイメージ
②と③を２回繰り返します。
④左足を後ろへひき、右手を天に伸ばし体側を伸ばします。
左手は太ももに添えて、右手は、手のひらを返します。
右足のかかとの上にヒザがくるように、しっかり前に
踏み込みます。
⑤後ろ足のカカトをあげて、体を前に向け上体を上に
伸ばします。右手を伸ばし、その上に左手をのせ
ひじを絡めて、両手のひらを合わせます。
⑥後ろ足のヒザをついて、カカトをお尻に引き寄せます。
左のモモの前面が伸びるのを感じて、ヒザが痛ければ
ブランケットを敷きます。
⑦後ろ足を伸ばして組んだ両手を返して上体を反らします。
ここから両手を前足の横につき、左足をそろえて
①に戻ります。足を入れ替えて、④〜⑦を同じように
行います。
⑧正座になり、ひと呼吸…
⑨組合せた両手のこぶしをお腹にあて、前屈します。
呼吸によっては、内臓のマッサージ効果があります。
⑩仰向けで全身の力をぬき、両手・両足を開いて休みます。
ポーズの効果を味わうように、お腹を使ってしっかり
呼吸したら、完了です。
胸を開くポーズを中心にしたポーズで呼吸を深めて
アクティブにします。
ポーズは、それぞれ30秒ほどキープするようにします。
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