【門のポーズ】
①正座からお尻をあげて、ひざ立ちの姿勢になります。
②息を吐いて、片足を真横に開いて、
足先をひざの延長線上に伸ばして
足裏を床につけます。
伸ばした足側の手は、手のひらを上にむけて
腕を伸ばし、太ももの上に置きます。
③息を吸いながら、反対側の手を耳の横まで
あげます。手のひらを内側にむけて
背骨からまっすぐ上に伸び上がります。
④息を吐きながら、上体を横に倒します。
太ももに置いた手は、足先の方向へ
自然にすべらせて、体の側面をしっかり
伸ばします。
5呼吸キープ
⑤息を吸いながら、上体を起こします。
息を吐きながら、ひざ立ちの姿勢に戻ります。
体の力をぬいて、呼吸を整え、反対側も
同じように行います。
⑥息を吸いながら、上体を起こして、
ひざ立ちの姿勢に戻り、吐きながら
正坐の姿勢で脱力します。
足を開いて骨盤を緩めて、体側をのばすことで
リラックス❣肺のスペースが広がり呼吸が深まることで
リラックス&脂肪燃焼効果も抜群(*^^*)
肩こり・背中のひきしめ・心身のストレス・安眠
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