【椅子のポーズ】
①山のポーズ…ひざの内側をしめ、お腹の筋肉を
ひきあげて、天井からぶら下げられるように
まっすぐ立ちます。
②息を吐きながら、両手を胸の前で合掌
意識を丹田におろすイメージ
③息を吸いながら、両手を合掌したまま
真上にあげます。丹田から背骨をひきあげる
ようにします。
④息を吐きながら、上体はまっすぐのまま、
太ももと床を平行にします。
両ひざをしめて、足の裏でぐっと押しながら
胸を広げて目線は正面にむけます。
5呼吸キープ
⑤息を吸いながら、ゆっくりひざを伸ばして
まっすぐの姿勢に戻ります。
⑥息を吐きながら、腕をおろして脱力します。
意識を足の裏に戻します。
足腰のインナーマッスル強化❣
上半身のひきあげで、肺のスペースが広がり
呼吸をスムーズに改善します。
肩・背中のこり、X・O脚の調整、集中力UP
ひざ、足首の強化❣
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