【牛面のポーズ】
①足をまっすぐ伸ばして座ります。
坐骨を床に均等につけます。
②片足を内側に曲げて、かかとをお尻の横に
引き寄せます。反対の足も交差させて
同じように曲げて、ひざを重ねます。
③息を吸いながら、下にある足と同じ側の手を
丹田から伸ばすように上げます。
④息を吐きながら、反対側の手を下から背中に回し、
指をひっかけるようにして両手をつなぎます。
⑤両手を背中でつないだまま、息を吸います。
腰〜背中をまっすぐに伸ばします。
⑥息を吐きながら、あごをあげて、
のどを伸ばして目線を上にむけます。
5呼吸キープ❣
⑦息を吸いながら両手をほどいてもどします。
息を吐きながら、脱力します。
⑧左右の足を入れ替えて、手の上下もいれかえて
同じように行います。
5呼吸キープ❣
⑨息を吸いながら、両手をおろして
両足もまっすぐ伸ばし、息を吐きながら脱力します。
上体を反らせながら、背中を伸ばし、骨盤や肩甲骨の
ゆがみを整えます。大胸筋をひきあげ、
呼吸を深めることで肺があがり、
バスト周辺もしなやかにボリュームアップ❣
背中、肩、首筋が心地よくゆるむポーズです。
肩こり、太もも引き締め、背中のこわばり、
二の腕シェイプ❣
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