【弓のポーズ】
①うつぶせの姿勢になり、両手は体の横に伸ばします。
手のひらを上にむけて脇をしめます。
②息を吐きながら、両ひざを曲げて、
楽な幅に開きます。左右の足首を同じ位置で持ちます。
肩の力はぬいて、息を吸いながら、あごをあげて
のどを伸ばし、状態を起こします。
③息を吐きながら、あごをあげたまま
両足を持ち上げて、全身を弓のように
できるだけ反らせます。
丹田を重心にして、太もものつけ根から
足を持ち上げるように意識します。
5呼吸キープ❣
④息を吸いながら、手足をゆっくり戻します。
うつぶせになり、息を吐いて脱力します。
全身を大きく反らせて、太ももやお腹、背面の
筋肉を引き締めます。腸を刺激して、そけい部を
伸ばし、滞ったリンパの流れを促進❣
代謝をスムーズにし、脂肪の燃えやすい体質に
改善します。
冷え性、不妊症、下腹部のひきしめ、猫背の改善
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