ボディスキャン→心の目で自分の体中を
ゆっくり観察することです。
このボディスキャンで凝りや痛みを感じる
ところを見つけたら、そこを手当てする
イメージで吸った空気を送ります。
①目を閉じて、呼吸に意識をむける。
お湯に浸かって、背筋を伸ばし、
手を太ももの上において目を閉じる。
ゆっくり鼻から吸って、吐くを繰り返し
呼吸に意識をむけます。
②左脚から下半身をスキャンする。
左脚に注意をむけ、鼻から吸った空気が
左の太ももを通って、足先まで届くのを
イメージしてから吐きます。
凝りや痛みをみつけたら、
そこに再度空気を届けるようにします。
右脚も同じようにします。
③左腕から上半身をスキャンする。
左腕に注意をむけて、吸った空気が左の二の腕を
とおって、指先まで届くのをイメージしてから吐きます。
次は右腕、腹部、顔、頭、背中、腰、お尻の順で
同じように行ないます。
凝りや痛みをみつけたら、そこに再度空気を届けます。
緊張を緩めて、寝つきを良くする方法デス(*^^*)
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