【箱船のポーズ】
①仰向けになり体の力をぬきます。
息を吐きながら、両足先をそろえて伸ばし
両手は頭の後ろに組んで床に置きます。
②息を吸いながら、両ひじをしめ、頭をもちあげ
あごをひきます。片足を持ち上げて胸のほうに
引き寄せます。
③息を吐きながら、曲げた足のほうへ
上体をひねり、ひじとひざを近づけます。
伸ばした足は、丹田から浮かせて遠くへ
のばします。
5呼吸キープ❣
④息を吸いながら、頭と足をゆっくり戻します。
ひじを開いた状態で呼吸を整えます。
⑤息を吸いながら、反対側の足を曲げて
同じように行います。
⑥息を吸いながら、ゆっくり体を戻して、
息を吐いて、仰向けのまま脱力します。
足全体と腰まわりのインナーマッスルを鍛える
ことで、たるんだ下腹部や下半身を効果的に
引き締めます。腸の動きを活性化し、お腹を
スッキリさせます。
便秘、太もも引き締め、ウエストシェイプ、足やせ
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