①【ガス抜きのポーズ】
仰向けになりお腹の前で手を組みます。
息を吸って、足を曲げてひざ下を抱えます。
息を吐いて、太ももをさらに引き寄せます。
②【バッタのポーズ】
うつ伏せで両足を腰幅に開きます。
息を吸って、あご・胸・両手をアップ
息を吐いて足をつけ根から持ち上げます。
③【コブラのポーズ】
うつぶせで両手を肩の下に置きます。
息を吸いながら、上体をアップ
息を吐いてさらにあごをあげます。
④【下向き犬のポーズ】
正坐から四つんばいの姿勢になります。
足先をたててお尻を持ち上げます。
手足で床を押すように背中を伸ばします。
⑤【安楽坐ねじりのポーズ】
安楽坐でひざに反対側の手をおきます。
息を吸って、背骨をひきあげます。
息を吐いて、上体をさらにねじります。
⑥【くつろぎのポーズ】
仰向けで両手足を軽くひろげ、手のひらは
上向きに。体の力をぬき、ゆっくり自然呼吸を
繰り返してリラックス❣
仰向けになりお腹の前で手を組みます。
息を吸って、足を曲げてひざ下を抱えます。
息を吐いて、太ももをさらに引き寄せます。
②【バッタのポーズ】
うつ伏せで両足を腰幅に開きます。
息を吸って、あご・胸・両手をアップ
息を吐いて足をつけ根から持ち上げます。
③【コブラのポーズ】
うつぶせで両手を肩の下に置きます。
息を吸いながら、上体をアップ
息を吐いてさらにあごをあげます。
④【下向き犬のポーズ】
正坐から四つんばいの姿勢になります。
足先をたててお尻を持ち上げます。
手足で床を押すように背中を伸ばします。
⑤【安楽坐ねじりのポーズ】
安楽坐でひざに反対側の手をおきます。
息を吸って、背骨をひきあげます。
息を吐いて、上体をさらにねじります。
⑥【くつろぎのポーズ】
仰向けで両手足を軽くひろげ、手のひらは
上向きに。体の力をぬき、ゆっくり自然呼吸を
繰り返してリラックス❣
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