①【木のポーズ】
まっすぐ立ちます。
片足を曲げて内ももにつけます。
胸の前で合掌して息を吸いながら
両手を頭の上にUP❣
息を吐きながら、背骨をひきあげます。
②【立ち前屈ねじりのポーズ】
まっすぐ立ち、片足の先を45℃にして
反対の足を大きく前にだして合掌します。
前足を90℃に曲げて、上体を倒します。
曲げたほうの足へ上体をひねります。
③【英雄のポーズ】
足を開いて、足先を同じむきに。
胸の前で合掌して、上体をひねります。
ひざを90℃に曲げて手をあげます。
息を吐きながら、上体をそらします。
④【門のポーズ】
正坐からひざ立ちで片足を真横に。
片足は太ももで反対の手をあげます。
息を吐いて、上体を真横に倒します。
⑤【舟のポーズ】
伸ばした足をそろえて、ひざを曲げます。
上体を後ろに倒して、すねをあげます。
手を内にむけて、床と平行に伸ばします。
⑥【くつろぎのポーズ】
仰向けで両手足を軽くまげて、手のひらは
上向きに。体の力をぬいて、ゆっくり自然呼吸…
を繰り返し、リラックスします。
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