【体の前面を伸ばすポーズ】
①両足を伸ばして座ります。足先をそろえます。
②息を吐きながら、両手を肩幅に開いて
指先を前にむけて、肩の下あたりに置きます。
坐骨は床に均等になるようにします。
③息を吸いながら、両手と足で床を押すようにして
丹田から全身を持ち上げます。
④息を吐きながら、あごをあげて、体の前面を
一直線に伸ばします。太ももの内側と足の親指を
しめて、足の裏で床をしっかり押すように
意識します。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、上体をゆっくりおろして
お尻を床におきます。
⑥息を吐きながら、足をまっすぐ伸ばして
脱力します。両手は太ももの上においてもOK❣
腕から体幹部まで、インナーマッスルを使って
全身のしなやかさを養うポーズです。
二の腕や太もものたるみを強く刺激して
老廃物もスムーズに排出します。
脂肪を効率よく燃やして、ボディライン引き締めに❣
太ももの引き締め、ヒップアップ、下半身の脂肪燃焼
手首・肩の強化
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