対人ストレスを減らす自分空間呼吸( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．
バスタブにつかりながらのストレス解消法のご紹介デス。
①ストレスの原因を１つの文にする。
お湯に浸かって背筋をのばし、
手を太ももの上において目を閉じる。
苦手な人のことなどストレスの原因を
１つの文にして心の中でいい、体が
どう変化するか注意をむける。
②呼吸を意識して数える。
心の中で「い〜ち」と数えながら
鼻から吸って吐く。10までいったら
１に戻るというのを繰り返す。
吸うたび、空気が自分の中のストレスや
痛みに浸透して癒やすのをイメージする。
③風船の中にいるのをイメージする。
意識を自分の中からまわりにも広げ、
自分の外側を半径1メートルぐらいの
球体が囲っているのをイメージする。
そして、その球体の中の温度や香り
空気の動きなどを感じ取る。
基本マインドフルネスをしながら、
自分に意識をむけて、自分の空間を広げることを
イメージしよう。
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