普段の歩き方に注意するだけで、シェイプアップ！
下記に注意して、歩いてみましょう。(*^^)
①から③で、一歩の工程です。
①背筋を伸ばし、前足のつま先をグッとあげて
かかとから足裏全面で着地する。
※注意→かかとだけに体重をかけて、ドスンと
着地するのではなく、軽く着地してから、
かかと全面をつけるようにします。
歩幅は、小さいほうがかかとへの衝撃は少ないです。
②前足で体重移動しながら後ろ足のひざ裏を伸ばします。
※前足は着地したら足裏をしなやかに使い、かかとから
親指と人差し指の間にむかって、体重移動させます。
③前足のひざをまっすぐにし、後ろ足は、
伸び上がるようにします。
※後ろ足のひざを曲げないまま押し出します。
このとき、足首、ひざ、太ももが伸びることを
意識してください。
自然と後ろへ かかとを押し出すイメージです。
この体重移動により、お尻の筋肉、大殿筋にも負荷が
かかり、シェイプアップされます。
歩き方に注意するだけで、普段から
シェイプアップが目指せるので、ふと
気づいたときには、やってみるのもいいですね。
(*ﾟ∀ﾟ)
下記に注意して、歩いてみましょう。(*^^)
①から③で、一歩の工程です。
①背筋を伸ばし、前足のつま先をグッとあげて
かかとから足裏全面で着地する。
※注意→かかとだけに体重をかけて、ドスンと
着地するのではなく、軽く着地してから、
かかと全面をつけるようにします。
歩幅は、小さいほうがかかとへの衝撃は少ないです。
②前足で体重移動しながら後ろ足のひざ裏を伸ばします。
※前足は着地したら足裏をしなやかに使い、かかとから
親指と人差し指の間にむかって、体重移動させます。
③前足のひざをまっすぐにし、後ろ足は、
伸び上がるようにします。
※後ろ足のひざを曲げないまま押し出します。
このとき、足首、ひざ、太ももが伸びることを
意識してください。
自然と後ろへ かかとを押し出すイメージです。
この体重移動により、お尻の筋肉、大殿筋にも負荷が
かかり、シェイプアップされます。
歩き方に注意するだけで、普段から
シェイプアップが目指せるので、ふと
気づいたときには、やってみるのもいいですね。
(*ﾟ∀ﾟ)
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