【橋のポーズ】
①仰向けになり体の力をぬきます。
息を吐きながら、両足を曲げて腰幅くらいに
開きます。ひざと足先の向きはそろえて、
かかとを体の近くに引き寄せます。
脇をしめて、手は下向きにしてまっすぐ伸ばします。
②息を吸いながら、足で床を押すようにして
お尻を持ち上げていきます。
5呼吸キープ❣
③息を吐きながら、腰をさらに高く持ち上げます。
両手は腰の下で組みます。
かかとと腕で体重を支えて、丹田を意識しながら
5呼吸キープ❣
④手のひらを床に戻して、息を吸いながら
腰をゆっくりおろして、背中を床に置きます。
⑤息を吐きながら、手足を伸ばして、仰向けになり
脱力します。
腸全体を刺激することで、体の軸を支える
筋肉が引きしまります。排泄機能が活発になる
ことで便秘にもアプローチ❣新陳代謝の活発な
内側から輝くお肌に導いてくれます。
便秘、太もも引き締め、ヒップアップ、安眠効果❣
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