オールハンドのエステ&トリートメント♬　リラックスできる環境で心地よいトリートメント提供を目指します。家事や子育て仕事に頑張る女性を応援するサロンです。(*˘︶˘*).｡.:*♡

　　【ペパーミントの温湿布❣】 　　・ペパーミント…5㌘ 　　・熱湯…500cc 　　ペパーミントを熱湯にいれて、10分間抽出します。 　　冷めないうちに、布を浸して、軽くしぼり 　　腹部にあてて、温湿布します。 　　湿布をした･･･ [2019年12月05日]

　　 　　肩こりや首のこりのときは、筋肉のこわばりを 　手のひらで優しくさすり、もみほぐそう❣ 　　【すっきりとした香り】 　　・ローズマリー…2滴 　　・ジュニパーベリー…1滴 　　※キャリアオイルで希釈して、セルフトリート･･･ [2019年10月31日]

　　 　　①【木のポーズ】 　　　まっすぐ立ちます。 　　　片足を曲げて内ももにつけます。 　　　胸の前で合掌して息を吸いながら 　　　両手を頭の上にUP❣ 　　　息を吐きながら、背骨をひきあげます。 　　②【立ち前屈ねじりのポー･･･ [2019年10月07日]

　①【ガス抜きのポーズ】 　　仰向けになりお腹の前で手を組みます。 　　息を吸って、足を曲げてひざ下を抱えます。 　　息を吐いて、太ももをさらに引き寄せます。 　②【バッタのポーズ】 　　うつ伏せで両足を腰幅に開きます。 　　･･･ [2019年10月06日]

　 　　①【合蹠前屈のポーズ】 　　　合蹠坐から両手を肩幅で体の前に。 　　　息を吸って腰〜背中、のどを伸ばします。 　　　手はすべらせながら、上体を前に倒します。 　　②【らくだのポーズ】 　　　ひざ立ちになり、足は腰幅程度･･･ [2019年10月05日]

　【三日月のポーズ】 　①正坐からお尻を持ち上げて、太ももをしめます。 　　ひざ立ちの姿勢になります。 　　片足を前にだして、90℃に曲げ、その上に両手をおいて 　　ひざ外足先を正面にむけます。 　②前足の位置はキープしたまま、･･･ [2019年10月01日]

　 　【３角変型ポーズ】 　①まっすぐ立ちます。足を左右に開いて、 　　さらに大きく踏み出して、足幅を広げます。 　　片足は足先を真横に開き、反対側は足先を 　　やや内側に、かかとは少し後ろにひいて 　　足先を同じ方向にむけま･･･ [2019年09月30日]

　 　【舟のポーズ】 　①足をまっすぐそろえて伸ばし、体の力をぬいて座ります。 　②息を吐きながら、両足を引き寄せて、ひざをそろえて 　　曲げます。 　③息を吸いながら、上体をまっすぐのまま少し後ろに倒して 　　坐骨で体を支･･･ [2019年09月27日]

　 　　【足けりのポーズ】 　　①ひざ立ちの姿勢から手のひらを肩幅で 　　　床におき、四つんばいになります。 　　　手のひらは肩の真下へ。 　　　ひざも腰の真下にくるようにします。 　 　　②息を吐きながら、両ひじを肩の真下に･･･ [2019年09月24日]

　 　【弓のポーズ】 　①うつぶせの姿勢になり、両手は体の横に伸ばします。 　　手のひらを上にむけて脇をしめます。 　　 　②息を吐きながら、両ひざを曲げて、 　　楽な幅に開きます。左右の足首を同じ位置で持ちます。 　　肩の力･･･ [2019年09月23日]

　　 　【肩逆立ちのポーズ】 　　①仰向けになり体の力をぬきます。 　　　両足をそろえて、両手のひらは 　　　下にむけ脇をしめてまっすぐ伸ばします。 　　　息を吸いながら、お腹の力を使って足を床から 　　　垂直になり持ち上げま･･･ [2019年09月20日]

　　 　　【子供のポーズ】 　　①正座になり、かかとを開いてお尻をのせます。 　　　肩の力をぬいて、丹田を意識します。 　　 　　②息を吐いて、両手のひらをひざの前の床におきます。 　　　息を吸いながら、上体をゆっくりと丹田か･･･ [2019年09月11日]

　　 　　【門のポーズ】 　　①正座からお尻をあげて、ひざ立ちの姿勢になります。 　　 　　②息を吐いて、片足を真横に開いて、 　　　足先をひざの延長線上に伸ばして 　　　足裏を床につけます。 　　　伸ばした足側の手は、手のひ･･･ [2019年09月02日]

　【バッタのポーズ】 　　①うつ伏せで、足を腰幅くらいに楽に開きます。 　　　腕をまっすぐ伸ばして手のひらを上向きに 　　　脇をしめます。　　 　　　息を吸って上体を起こします。 　　②上体を持ち上げたまま、息を吐きながら ･･･ [2019年08月28日]

　　 　　【ワニのポーズ】 　　①仰向けになり体の力をぬきます。 　　　 　　②両足をそろえてひざを曲げます。 　　　※両手は真横に広げて手のひらを下向きに肩の高さ 　　　でまっすぐ伸ばします。 　　③息を吐きながら、片足の裏･･･ [2019年08月27日]

　　 　　【シャバーサナ】 　　仰向けで両足を軽く開きます。 　両手は斜め下の楽な位置にひろげます。 　手のひらは、上むきにします。 　目を柔らかくとじて、ゆっくり自然呼吸を繰り返します。 　　・全身の力をぬくことが大事で･･･ [2019年08月25日]

　【割坐】わりざ…ヴィーラ・アーサナ 　　別名「英雄坐」 　　お尻を床につけて、その横にかかとを引き寄せて 　足先を後ろへ伸ばします。 　　ポーズの前後は、手のひらを太ももに 　のせることで、肌にふれる安定感が得られます･･･ [2019年08月16日]

　　【正坐】せいざ…ヴァジラ・アーサナ 　　　ひざをそろえて曲げて、かかとの上にお尻をのせて 　　安定させます。 　　　坐位のポーズをとるときの基本スタートポーズ 　　※足先は後ろへ伸ばし、両足の親指は重ねず 　　そろえ･･･ [2019年08月15日]

　 　　【ダンダ・アーサナ】 　　「杖のポーズ」といわれる坐法です。 　　背骨を引き上げることで内蔵の働きを整えて 　　呼吸やその後のポーズをスムーズにします。 　　　両足をそろえて伸ばし、左右の坐骨を均等に 　　床につけ･･･ [2019年08月10日]

　　　 　　　ヨガのとき瞑想や呼吸法など行います。 　　坐法をとった際、手のひらを上にむけて 　　親指と人差し指をくっつけて、輪っかをつくり 　　残り３本の指は伸ばします。 　　　【指で輪っかをつくる意味と効果】 　　　･･･ [2019年08月09日]

　　【三角ねじりのポーズ】パリブリッタトリコナーサナ 　　　三角にねじりを加えて、肉体と精神の土台の安定性を 　　　高めます。ねじる時はへその下から。 　　　足でしっかりと地面を捉え、土台を作って安定させます。 　　　 ･･･ [2019年07月11日]

　 　　　【下半身をしっかり伸ばすポーズ】 　　　パールシュヴォッタナーサナ 　　　ハムストリングスを伸ばす立位の前屈。 　　　骨盤が平行に前をむいた状態で行います。 　　　 　　　①両足を前と後ろに開いて立ちます。 　　　　･･･ [2019年07月07日]

　　 　　【下向きの犬のポーズ】アド厶カシュヴァナーサナ 　　　肩、背中、お尻、太もも、ひじ、ふくらはぎなど 　　　体の後面全体を伸ばすことができるポーズです。 　　　深く呼吸しながら、両手→丹田→足へと巡る 　　　エネルギー･･･ [2019年07月05日]

　　 　　おやすみ前に、寝っ転がったまま行えるポーズです。 　　１つのポーズは、１分間くらいキープします。 　　①割り座で仰向けになり頭の上で両腕をクロスさせます。 　　太もも前面が伸びます。お腹と胸がひろがり、呼吸が 　　･･･ [2019年06月04日]

　　 　ヴィンヤサで目覚めを良くする❣ 　ヴィンヤサ→１つの息に１つの動作を合わせて動くことを 　いいます。 　※吸う時に、腕をあげ、吐く時に、腕を下げます。 　基本的には、 　体を起こす・腕をあげる・背中をそらす時　息を吸いま･･･ [2019年06月03日]

　　　 　　　手のひらマッサージ❣ 　　　セルフでも自分でできるので、 　　合間につぼ押ししてみよう❣　(*´ｪ`*) 　　【労宮】ろうきゅう 　　　手のひらの中央のつぼ 　　食欲不振や吐き気などに効果的です。 [2019年01月08日]

　　 　　蒸しタオルの後は効果的です。 　　 　　シートマスクの上からラップをはり密閉力を 　　高めることで、成分の浸透力が高まります。 　　　【ラップマスク】 　　　①顔全体に、化粧水で肌を整えたあと、 　　　保湿パックシ･･･ [2018年10月03日]

　心身を深く休ませるために、ボディスキャンをしてみる。 　緊張を緩めて解放させよう！ 　①仰向けに、手のひらを上にむけて寝ます。 　②目を閉じて、ゆっくり呼吸し、その呼吸に 　　意識を集中させます。１〜２分繰り返す。 　③･･･ [2018年07月02日]

　ストレスや緊張、冷え症、月経痛などでお悩みの方に… 簡単にできる対処法です。 　【どうするの？】 　①椅子に座った時（トイレ休憩中でもOK）に、 　腰かけた姿勢で両ひざの上にそれぞれ手をのせます。 　　 　②そうすると、両手の･･･ [2018年04月29日]