おやすみ前に、寝っ転がったまま行えるポーズです。
１つのポーズは、１分間くらいキープします。
①割り座で仰向けになり頭の上で両腕をクロスさせます。
太もも前面が伸びます。お腹と胸がひろがり、呼吸が
深まります。
②両ひじをつき、頭頂を床について胸を開きます。
足を伸ばしてもOK ヒジで体重を支えて、胸を高く
持ち上げます。
③両足をたて、右足の外くるぶしを左ももに置いて、
ももの後ろを手でつかんで胸に引き寄せます。
お尻を伸ばし、腹式呼吸でリラックスします。
④右足の裏を両手でとり、上にあげて伸ばし、
引き寄せます。体が柔らかい方は、左足を伸ばした
状態で行ってもOK
⑤両ヒザをそろえて右側に倒します。
左手は手のひらを上にして肩の高さで伸ばします。
これを左右行います。
⑥両ひざを胸に抱き寄せます。
息を吐きながら、お腹と太ももが近づくイメージで
気持ちよく呼吸します。
⑦仰向けになり全身の力をぬき、両手、両足を開いて
休みます。お腹を使ってしっかり呼吸します。
体を緩めて、深い眠りにつけますように(*˘︶˘*).｡.:*♡
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