【３角変型ポーズ】
①まっすぐ立ちます。足を左右に開いて、
さらに大きく踏み出して、足幅を広げます。
片足は足先を真横に開き、反対側は足先を
やや内側に、かかとは少し後ろにひいて
足先を同じ方向にむけます。
息を吸いながら、両手を肩の高さにあげます。
②足先を横にしたほうのひざを曲げて
床と垂直にします。
上体はまっすぐ、丹田から動かすように
意識します。
③息を吐きながら、両手を広げたまま
上体を倒し、下側の手を足の外側の床に
置きます。反対の手は、あげながら手のひらを
返して、耳の横でまっすぐに伸ばして
目線は指先へ。
5呼吸キープ❣
④息を吸いながら、戻って足先を正面にむけ
息を吐いて両手をおろし、脱力します。
⑤足先を反対側へむけて、同じように行います。
5呼吸キープ❣
⑥息を吸いながら戻って、息を吐きながら両手をおろして
脱力します。
全身の関節や筋肉のねじれを調整します。
硬直した顔まわりの筋肉をゆるめ、
首筋のラインを美しく整えます。
バランス感覚を養い、心身を安定させる効果も
あります。
O脚・X脚 足首の変形 ストレス緩和 ウエストシェイプ
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