【舟のポーズ】
①足をまっすぐそろえて伸ばし、体の力をぬいて座ります。
②息を吐きながら、両足を引き寄せて、ひざをそろえて
曲げます。
③息を吸いながら、上体をまっすぐのまま少し後ろに倒して
坐骨で体を支えるようにして、すねと床が平行になるまで
両足を持ち上げます。
④息を吐きながら、両手を床から離して、床と平行に
まっすぐ前に伸ばします。手のひらは、肩と同じ高さで
向かい合わせて、目線は正面をむきます。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、両手と両足をゆっくりと戻します。
⑥足を伸ばして、スタートの姿勢にもどり、
息を吐いて脱力します。
背中、お腹、足腰の筋肉を使い、バランスキープ❣
体幹部を刺激して脂肪を効率よく燃やして、
整腸の役目もあるため、引き締まった下半身が
手に入ります。
便秘・下痢、ひざ痛の緩和、姿勢を整える、
下腹部の引き締め
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