【足けりのポーズ】
①ひざ立ちの姿勢から手のひらを肩幅で
床におき、四つんばいになります。
手のひらは肩の真下へ。
ひざも腰の真下にくるようにします。
②息を吐きながら、両ひじを肩の真下におき、
床につけた手をひじまでつけて、床と平行におきます。
③両ひざをしめたまま、息を吸いながら、
のどを伸ばし、息を吐きながら、片足を
遠くへ持ち上げます。
ひじは開かないように注意します。
丹田からひざ、足先を伸ばすように意識します。
5呼吸キープ❣
④息を吸いながら、足をおろして
ひざをそろえ、反対側も同じように行います。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、足をおろして
正坐になり、息を吐きながら脱力します。
太ももを効率よくひきしめ、美しい下半身を
デザインするポーズです。
足腰のうっ血を取り除き、下半身の冷え解消
婦人科系トラブル改善に。
生理痛、下半身のむくみ、お腹のひきしめ、
太ももシェイプ❣
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