【肩逆立ちのポーズ】
①仰向けになり体の力をぬきます。
両足をそろえて、両手のひらは
下にむけ脇をしめてまっすぐ伸ばします。
息を吸いながら、お腹の力を使って足を床から
垂直になり持ち上げます。
②息を吐きながら、手のひらで床を押すように
お尻を持ち上げて、両手で背中を持ちます。
腰をしっかり支えて、足は床と平行にします。
③胸をあごに近づけるようにお尻を持ち上げて
肩に重心をおいて息を吐きながら、背中〜足先まで
まっすぐ立てます。
あごをひいて、目線は丹田を見るようにします。
5呼吸キープ❣
④息を吸いながら、まず足先を頭の上の床におきます。
手のひらを下にむけて伸ばし、背骨をひとつずつ
床に置くように、静かに背中を床につけていきます。
⑤背中が床についたら、足を伸ばしたまま、
お腹の力を使って足を床におろします。
息を吐いて、脱力します。
下垂した内臓の位置を整えて、心臓に血液を戻します。
余分な水分や老廃物を排出します。
深い呼吸で内臓の弾力と精神の安定を取り戻します。
下半身のむくみ、足腰の疲労感、美肌、
下半身シェイプアップ
| 00:01
コメント