①【合蹠前屈のポーズ】
合蹠坐から両手を肩幅で体の前に。
息を吸って腰〜背中、のどを伸ばします。
手はすべらせながら、上体を前に倒します。
②【らくだのポーズ】
ひざ立ちになり、足は腰幅程度に。
親指を外にむけ足のかかとを持ちます。
息を吐きながら、上体を反らします。
③【ワニのポーズ】
仰向けで両足のひざを曲げます。
両手を肩の高さへ広げて伸ばします。
片足を反対の足のひざにのせます。
息を吐いて、上側の足を内側に倒します。
④【橋のポーズ】
仰向けで足をまげて手は下向きに。
息を吸いながら、お尻を持ち上げます。
手を後ろで組み腰をさらにアップ。
⑤【鋤のポーズ】
仰向けで手を下向きに伸ばします。
お腹を使って、足を垂直にあげます。
手で床を押してお尻をあげます。
足先を頭の上へあげて、床につけます。
⑥【くつろぎのポーズ】
仰向けで両手足を軽くひろげ、手のひらは
上向きに。体の力をぬき、ゆっくり自然呼吸を
繰り返してリラックスします。
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