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*腸内環境を整える*

　　善玉菌を増やして、腸内環境を改善すれば、
　体調が良くなると言われています。(•ө•)♡

　　腸内環境を整えるには、規則正しい生活・食生活の改善
　十分な水分補給・スムーズな排便・適度な運動・
　ストレスをためない・リラックスするなどが大事になります。

　　【腸内を整える食品】

　　緑黄色野菜・ごぼう・海藻・きのこ・切り干し大根
　　納豆・お味噌・ヨーグルト・チーズ・キムチ
　　玄米・胚芽米・アマランサスなどなど…

　　　食物繊維や穀物、脂質、糖質、ビフィズス菌、
　　乳酸菌を含む食品をとって、腸内の善玉菌を増やそう♬



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