オールハンドのエステ&トリートメント♬　リラックスできる環境で心地よいトリートメント提供を目指します。家事や子育て仕事に頑張る女性を応援するサロンです。(*˘︶˘*).｡.:*♡

　　
　　肩こりや首のこりのときは、筋肉のこわばりを
　手のひらで優しくさすり、もみほぐそう❣

　　【すっきりとした香り】

　　・ローズマリー…2滴
　　・ジュニパーベリー…1滴

　　※キャリアオイルで希釈して、セルフトリートメント❣

　　
　　ストレートネックになりがちな頚椎を
　ゆるやかなカーブに正すストレッチです。

　　①後頭部と首の境目にタオルをひっかけ
　　　タオルの先端をそれぞれ両手で持ちます。
　　　斜め上をむき、タオルも斜め上に引っ張ります。
　　　※タオルと首で押し合うように力をこめて、
　　　　30秒キープします。

　　②首を斜め下にむけて、タオルも斜め下に
　　　引っ張ります。30秒キープ❣
　　　※タオルの押す力に負けないように意識します。

　　
　　ハーブティーを取り入れる❣

　　【カモミール&ローズヒップティー❣】

　　・カモミールジャーマン…2㌘
　　・ローズヒップ…2㌘
　　・お水…200ml

　　【作り方】
　　①お鍋にお水を入れて火にかけ、沸騰させて
　　　火をとめます。
　　②細かくしたカモミールとローズヒップを入れます。
　　③5分間抽出して、茶こしを使ってカップに注ぎます。
　　

　　◉ジャーマンカモミール…消炎作用あり
　　　鎮静作用もあるので、ストレスからくる
　　　お肌のトラブルに有効です。

　　◉ローズヒップ…ビタミンCの補給ができます。

　
　　【カモミールジャーマンの冷湿布】

　　　パソコンを長い時間使用する機会が多く
　　眼精疲労やドライアイなどの目のトラブルを
　　抱える人も増えています。

　　　1.冷湿布で目を直接冷やす❣
　　　2.目の充血、かゆみを軽くする消炎作用が期待できる
　　　カモミールジャーマンを活用する❣

　　　【材料】
　　　・カモミールジャーマン…5㌘
　　　・熱湯…500ml

　　　【作り方】
　　　①カモミールジャーマンに、熱湯をそそぐ。
　　　②温度が下がるまで抽出し、ざるでこす。
　　　③抽出液を冷蔵庫で冷やす。
　　　④ガーゼを浸して、目にあてます。

　　　相乗効果で、目の疲れを癒やそう❣(•ө•)♡

　　
　　お出かけ前に、玄関先で清々しく❣

　　レモンユーカリのスプレーで、気持ちよく
　お出かけしましょう❣＼(^o^)／

　　・レモンユーカリ精油…6滴
　　・エタノール…30ml
　　・スプレー式空ボトル…30ml

　※1%濃度以下なので、お肌にスプレーしてもOK❣


【レモンユーカリ】…鎮静やリラックス効果もあり❣

　芳香成分としてもシトロネラールやシトロネロールが主成分　

　ユーカリの代表成分とも言われる1.8-シネオールの含有量は
かなり少なめ。
　このため鼻の奥まで通るようなカンファー感が薄く、
レモンやシトロネラなどとブレンドしたような印象の香りです。

　　
　　トレッキング（山登り）・キャンプ・バーベキューなど
　野外で過ごすことが多いときは…

　　レモングラスのスプレーがおすすめです。
　　お肌に使用できるように1%濃度以下でつくろう❣

　　・レモングラス精油…6滴
　　・エタノール…約30ml
　　・スプレー式空ボトル　30ml

　　※使用するときは、よくボトルをふりましょう。

　　虫よけ効果と気分転換ができます❣＼(^o^)／

　　
　　ジョギング、ヨガ、ストレッチなど運動した後は
　足が筋肉痛に…　なることもあります。

　そんなときは、運動後に…

　・サイプレス精油…6滴
　・グレープシードオイル…30ml

　こちらを30mlの空の容器に入れて、よくふります。
　
　筋肉痛の足に、適量ぬって、セルフマッサージ❣
　筋肉疲労が落ち着きます。(^^♪

【アロマサシェ作り】

　サシェを手づくりしてみよう❣

　布に包んでリボンで結ぶだけなので、
お子さんでも簡単につくれます。

枕の下にそっとしのばせておけば、
心地よい眠りに…(。-ω-)zzz. . .


【用意するもの】
・お好みのハーブ
・布
・リボン

【作り方】
①適量のハーブを布の上に散らす。
※小さくして、布に入るくらいの量を適量入れます。
②布を折り畳む。
③ 口をリボンでしばる。
④完成！

　
　室内に飾って、ハーブの香りを楽しみましょう❣(*^^*)
吊るして飾るスワッグ❣
風が通るたび、ハーブの香りも一緒にふわっと
室内へ運ばれてきます。

スワッグを作って飾ろう❣
窓辺に飾って、風とともに香りを運びます。


【アロマスワッグ作り】
　ハーブは全般的にドライにしやすいため、スワッグ向き。
一般的に手に入りやすいもの

・ミント
・ローズマリー
・ラベンダー
・ゼラニウム

など…

色のついたお花を加えてあげると華やかに❣

【用意するもの】
・ハーブ・お花
・リボンや麻ひも
・花切りバサミ

【作り方】
①後ろを長く、手前を短く、を意識しながら花束をつくる。
② 茎を切りそろえる。
③リボンなどできつめに結ぶ。
④完成❣

　　
　　お仕事の休憩時間に…　香りを手首にロールオン♬
　　
　　サンダルウッドとスイートオレンジを数滴
　ホホバ油で希釈してブレンドします。
　ロールオン容器に入れて…

　　よくふって、こめかみや手首にクルクル塗ると
　気分が落ち着きます。

　　副交感神経が働き、高ぶっていた気持ちも
　落ち着きます❣(*^^*)

　　
　　朝起きて、ぼーっとするときは、
　ローズマリーの香りを嗅いで、頭をすっきり
　覚醒モードにもっていきましょう❣

　　試験勉強・車の運転など、眠気が…おそうとき
　こちらもローズマリーで覚醒❣

　　集中力がますとも言われております。(•ө•)♡

　　
　　エクササイズの合間、休憩中に…

　　ペーパーミントやハッカ精油をタオルに垂らして
　休憩のときに深呼吸…ヽ(^o^)丿

　　ミント系の爽やかな香りでリフレッシュ❣
　　休息時間に疲れをとりましょう❣(*^_^*)

　　気温がさがり、乾燥する季節…
　風邪やウイルス対策をしていきたい季節です。

　この季節取り入れたいのは、

　・免疫力を高める…亜鉛
　・免疫の働きを助ける…ビタミンC
　・ウイルス感染予防効果のある…ビタミンD
　・喉や気管が弱い方は…ビタミンA
　・抗ウイルス…スパイス　シナモンやクローブを使います。

　　胚芽、ココアパウダー、卵は、亜鉛をたっぷり
　含んでいます。

　　レモンを使うと、ビタミンCもたっぷり補給。

　　サンマは、ビタミンDが豊富なお魚。
　　いくら・サーモンでもビタミンDが補給できます。

　　生姜を使って、臭み消しと殺菌効果を。

　　ディル（ハーブ）は、ビタミンAが喉の粘膜保護の
　役割をします。

　　体に良い食材をとりいれて、免疫力を高め
　健康でいよう❣(*^^*)
　　　
　

　
　　ヨガをして汗をかいた後に、実践したい
　後かたづけ方法…　

　【ヨガマット用スプレーの作り方】

　　ヨガマットを清潔に保つには…

　　・エタノール…100ml
　　・ユーカリもしくはティートリー…2〜3滴
　　
　　こちらを混ぜて、スプレー容器に入れます。
　　※よくふって混ぜたあと使います。
　　
　　ヨガマットに吹きかけて、キッチンペーパーで
　拭うと、さっぱりして綺麗になります❣(*^^*)

　　
　　不規則なお仕事で、生活リズムのずれがあり
　次の日、起床時に疲れが残っていることもあります。
　寝つきが悪いなどトラブルが発生することもあります。

　　そんなときは、スイートマジョラム精油を
　キャリアオイルで希釈して、アロマトリートメントを
　すると、睡眠の質が向上します❣
　
　　スイートアーモンド（キャリアオイル）
　　スイートマジョラム精油
　　※5mlに精油１滴　1%濃度以下でお肌に使いましょう❣

　　しっかりとした睡眠をとり、生活リズムを整えて
　次の日にはスッキリと過ごしたいものですね。(*^^*)

　　
　　ウォーキングやジョギング、エクササイズの前に
　グレープフルーツなど柑橘系の爽やかな香りを
　スプレーにしてウェアなどにつけると、
　目覚めて頑張ろうという気持ちがおこります。
　
　　グレープフルーツの脂肪燃焼効果をねらって
　活用するのもオススメです❣(*^^*)

　　運動した後には、カモミール、ラベンダーなど
　香りを使って、休息すると
　疲れがとれやすくなります。ʕ•̀ω•́ʔ✧

　
　　寝る前にストレッチやヨガをする際
　リラックスできる香りを選びます。

　　お部屋の照明をおとして、ベルガモットや
　オレンジスイート、マンダリンなど柔らかな
　柑橘系で芳香浴しながら、体を心地よいと
　思えるところまでストレッチします。

　　気持ちが落ち着き…　ぐっすり眠れるようになります❣

　　(。-ω-)zzz. . .

　　
　　汗をかきやすい靴の中…　

　　シューズを保管するときにオススメ❣

　重曹を不織布の袋に適量入れます。
　その中に、サイプレスやユーカリなど
　殺菌作用がある精油を数滴垂らします。
　袋をしっかりとじて…
　
　　脱いだ靴の中に、入れておくと
　靴の嫌な匂いを軽減できます。(*>_<*)ﾉ

　　足もと…オススメのアロマ活用法です。

　
　【ユーカリの香気成分と温熱蒸気吸入】

　　ユーカリの香気成分と温熱蒸気を同時に吸入することで
　鼻腔内の黄色ブドウ球菌が減少することが確認されました。

　　研究結果として、2019年5月11日に行われた
　日本耳鼻咽喉科総会で発表されました。

　　ユーカリの香気成分を鼻から蒸気として吸入する
　方法で、上咽頭、中鼻道の黄色ブドウ球菌の量が
　有意な減少が認められたそうです。

　　黄色ブドウ球菌を起因とした病気の感染リスクの低減に　
　つながる可能性があるとのことです。

　　これから気温がさがる季節…芳香浴として活用したり
　マスクにユーカリ精油を１滴つけて感染対策なども
　活用できそうです❣＼(^o^)／
　

　　
　　【瞑想のコツ】

　　　姿勢は坐法が基本ですが、椅子に腰かけても
　　立っていてもOK❣

　　　「何も考えない」難しさを感じても、
　　大切なことは次々と浮かぶ雑念に執着しないこと❣

　　　流して手放す作業が、心の老廃物を流す訓練に
　　なります。(•ө•)♡

　　
　　【瞑想の時間】

　　時間帯や長さに決まりはありません。

　　脳が疲れた１日の終わり…ストレスを感じた時など
　いつでもOKです。

　　まずは、5分から…　気持ちが落ち着くのを目安に
　好きなペースで実行しましょう❣❤(ӦｖӦ｡)

　　
　　【瞑想】

　　　睡眠中と同じ脳波…　深いリラックス作用は
　　脳の緊張がほぐれ、自由で解放された安らいだ気分に
　　なります。

　　　頭がスッキリすることで、従来の思考パターンから
　　解き放たれ、感受性が高まり、新しい発想や気づきを
　　得られる効果もあります❣　

　
　【ディヤーナ　瞑想】

　　楽な姿勢で、思考を閉ざすことで、時間が止まったような
　静けさに頭の中が満たされます。

　　心のサビを落とす瞑想する時間をとり
　心と体の調和をめざしましょう❣

　
　①【開脚前屈のポーズ】
　　両足を伸ばして左右に大きく開きます。
　　手首をあわせて床に置きかかとを立てます。
　　息を吐いて、両手を開きながら前屈します。

　②【体の前面を伸ばすポーズ】
　　足を伸ばして座り手を肩の後ろへ。
　　息を吸いながら、全身を持ち上げます。
　　息を吐いて、あごをあげ体の前を伸ばします。

　③【弓のポーズ】
　　うつぶせで手は体の横に伸ばします。
　　両足を持ちます。息を吸ってあごをあげます。　　
　　息を吐いて、両足をさらに持ち上げます。

　④【三日月のポーズ】
　　ひざ立ちで片足をだし両手をひざに。
　　後ろ足をつけ根からまっすぐ伸ばします。
　　手を肩の高さに→合わせて引き上げます。

　⑤【アーチのポーズ】
　　仰向けてひざを曲げ手は耳の横に。
　　息を吸って腰をあげ頭を床につけます。
　　息を吐いてさらに腰を持ち上げます。

　　
　　①【木のポーズ】
　　　まっすぐ立ちます。
　　　片足を曲げて内ももにつけます。
　　　胸の前で合掌して息を吸いながら
　　　両手を頭の上にUP❣
　　　息を吐きながら、背骨をひきあげます。

　　②【立ち前屈ねじりのポーズ】
　　　まっすぐ立ち、片足の先を45℃にして
　　　反対の足を大きく前にだして合掌します。
　　　前足を90℃に曲げて、上体を倒します。
　　　曲げたほうの足へ上体をひねります。

　　③【英雄のポーズ】
　　　足を開いて、足先を同じむきに。
　　　胸の前で合掌して、上体をひねります。
　　　ひざを90℃に曲げて手をあげます。
　　　息を吐きながら、上体をそらします。

　　④【門のポーズ】
　　　正坐からひざ立ちで片足を真横に。
　　　片足は太ももで反対の手をあげます。
　　　息を吐いて、上体を真横に倒します。

　　⑤【舟のポーズ】
　　　伸ばした足をそろえて、ひざを曲げます。
　　　上体を後ろに倒して、すねをあげます。
　　　手を内にむけて、床と平行に伸ばします。

　　⑥【くつろぎのポーズ】
　　　仰向けで両手足を軽くまげて、手のひらは
　　　上向きに。体の力をぬいて、ゆっくり自然呼吸…
　　　を繰り返し、リラックスします。

　①【ガス抜きのポーズ】
　　仰向けになりお腹の前で手を組みます。
　　息を吸って、足を曲げてひざ下を抱えます。
　　息を吐いて、太ももをさらに引き寄せます。

　②【バッタのポーズ】
　　うつ伏せで両足を腰幅に開きます。
　　息を吸って、あご・胸・両手をアップ
　　息を吐いて足をつけ根から持ち上げます。

　③【コブラのポーズ】
　　うつぶせで両手を肩の下に置きます。
　　息を吸いながら、上体をアップ
　　息を吐いてさらにあごをあげます。

　④【下向き犬のポーズ】
　　正坐から四つんばいの姿勢になります。
　　足先をたててお尻を持ち上げます。
　　手足で床を押すように背中を伸ばします。

　⑤【安楽坐ねじりのポーズ】
　　安楽坐でひざに反対側の手をおきます。
　　息を吸って、背骨をひきあげます。
　　息を吐いて、上体をさらにねじります。

　⑥【くつろぎのポーズ】
　　仰向けで両手足を軽くひろげ、手のひらは
　　上向きに。体の力をぬき、ゆっくり自然呼吸を
　　繰り返してリラックス❣

　

　
　　①【合蹠前屈のポーズ】
　　　合蹠坐から両手を肩幅で体の前に。
　　　息を吸って腰〜背中、のどを伸ばします。
　　　手はすべらせながら、上体を前に倒します。

　　②【らくだのポーズ】
　　　ひざ立ちになり、足は腰幅程度に。
　　　親指を外にむけ足のかかとを持ちます。
　　　息を吐きながら、上体を反らします。

　　③【ワニのポーズ】
　　　仰向けで両足のひざを曲げます。
　　　両手を肩の高さへ広げて伸ばします。
　　　片足を反対の足のひざにのせます。
　　　息を吐いて、上側の足を内側に倒します。

　　④【橋のポーズ】
　　　仰向けで足をまげて手は下向きに。
　　　息を吸いながら、お尻を持ち上げます。
　　　手を後ろで組み腰をさらにアップ。

　　⑤【鋤のポーズ】
　　　仰向けで手を下向きに伸ばします。
　　　お腹を使って、足を垂直にあげます。
　　　手で床を押してお尻をあげます。
　　　足先を頭の上へあげて、床につけます。

　　⑥【くつろぎのポーズ】
　　　仰向けで両手足を軽くひろげ、手のひらは
　　　上向きに。体の力をぬき、ゆっくり自然呼吸を
　　　繰り返してリラックスします。

　　　体を動かす前のウォーミングアップに
　　取り入れたい動作です❣

　　①足首まわし
　　　足指の間に手を差し入れて、大きな円を描くように
　　　各方向に10回ずつ回します。

　　②股関節ほぐし
　　　両足の裏を合わせて座ります。
　　　ひざをテンポよく上下させます。
　　　※30回くらい

　　③脇腹伸ばし
　　　息を吸って手をあげて、吐いて体側を伸ばします。
　　　※交互に10回ずつ

　　④首まわし
　　　息を吐きながら、大きな円を描いて、
　　　首を回します。反対方向も交互に10回まわします。

　【ライオンのポーズ】

　①正坐の姿勢になり、体の力をぬきます。
　　お尻を浮かせて、足首を交差させて
　　足先は後ろへ伸ばします。
　　体を安定させて座ります。

　②腕をのばして、両手にひざをおき、
　　体重を太ももとひざにのせます。
　　体を少し前に倒して、背筋を伸ばします。
　　両手の指を思いきり広げて、目を閉じてから
　　息を吸います。
　
　③息を口から吐いて大きく開きます。
　　あごをひいて、舌をできるだけ伸ばします。
　　目も大きく見開いて、眉間のあたりを
　　凝視します。口から深く呼吸を繰り返します。
　　5呼吸キープ❣

　④息を吸いながら、口と舌、両手を戻して
　　正坐の姿勢に戻ります。
　　呼吸を楽にして、脱力します。
　　足の上下を組みかえて、同じようにします。
　　5呼吸キープ❣

　⑤息を吸いながら、目、口、両手を戻し、　　　
　　息を吐きながら、正坐の姿勢に戻り脱力します。

　　衰えがちな顔の筋肉をストレッチして、
　　ゆるめることで、滞った血液をスムーズに流します。
　　血流改善と表情リフレッシュ❣

　　お肌のハリ、しみ、くすみ、目の疲れ改善
　　ストレスの緩和

　
　　【体の前面を伸ばすポーズ】

　　①両足を伸ばして座ります。足先をそろえます。

　　②息を吐きながら、両手を肩幅に開いて
　　　指先を前にむけて、肩の下あたりに置きます。
　　　坐骨は床に均等になるようにします。

　　③息を吸いながら、両手と足で床を押すようにして
　　　丹田から全身を持ち上げます。

　　④息を吐きながら、あごをあげて、体の前面を　　　
　　　一直線に伸ばします。太ももの内側と足の親指を
　　　しめて、足の裏で床をしっかり押すように
　　　意識します。
　　　5呼吸キープ❣

　　⑤息を吸いながら、上体をゆっくりおろして
　　　お尻を床におきます。

　　⑥息を吐きながら、足をまっすぐ伸ばして
　　　脱力します。両手は太ももの上においてもOK❣

　　　腕から体幹部まで、インナーマッスルを使って
　　　全身のしなやかさを養うポーズです。
　　　二の腕や太もものたるみを強く刺激して
　　　老廃物もスムーズに排出します。
　　　脂肪を効率よく燃やして、ボディライン引き締めに❣

　　　太ももの引き締め、ヒップアップ、下半身の脂肪燃焼
　　　手首・肩の強化