オールハンドのエステ&トリートメント♬　リラックスできる環境で心地よいトリートメント提供を目指します。家事や子育て仕事に頑張る女性を応援するサロンです。(*˘︶˘*).｡.:*♡

　　ダイエットもカゼ予防も乳酸菌におまかせ(•ө•)♡

　　機能性ヨーグルト
　　　↓
　　　整腸、脂肪の低減、免疫力アップなど、
　　特定の健康効果を目的に乳酸菌などを配合したもの

　　　食物繊維たっぷりのドライフルーツと一緒に
　　ヨーグルトを食べるのもオススメです(*^^*)

　　飲むだけで体が変わるお手軽メソッド
　　　↓
　　白湯

　　水を温めて、ただ飲むだけで腸が温まり、冷え改善、
　免疫力アップ、ダイエット効果が、すぐに実感できて
　優れもの。

　　お好みでショウガ、レモンを加えれば健康効果もあります。
　
　◇ショウガ白湯は、便秘解消。
　◇朝のレモン白湯は、乱れた体内時計のリセット。
　◇ハーブやスパイスを入れると、血流アップや胃腸の働きを
　高めることも期待できます。

　　手軽にできるので、時間の合間にお試し下さい。

　　

　　ヨガや瞑想でストレスを和らげよう♬

　　精神的なうつや不安はテロメアの長さと関係します。

　　ストレスを和らげ、テロメアを維持するには、
　自分自身の呼吸に意識を集中した瞑想やヨガなどがオススメ。
　(*˘︶˘*).｡.:*♡

　　マインドフルネスストレス低減法を3ヶ月続けると、
　テロメラーゼが増加するとのこと。

　　食物繊維やn-3系脂肪酸を取り入れることで、
　炎症を防ぐことができます。

　　テロメアの長い人が食べている食材としては、
　次のようなものがあります。
　　
　　青魚【サケ　イワナ　サバ】
　　亜麻仁油
　　葉物野菜
　　全粒穀物
　　果物
　　海藻
　　ナッツ、豆類
　　コーヒー
　　ビタミンD 葉酸　C E

　　このような食材で、心臓疾患系の疾病リスクが
　低下することが、わかっています。

　　日々の食事に取り入れてみるのもオススメです。
　(*˘︶˘*).｡.:*♡

　　


　　　有酸素運動は、ストレスからテロメアを守る！(๑•̀ㅂ•́)و✧

　　　軽く息がきれる程度のランニングなど、
　　少し強めの有酸素運動を１回45分、週３回のペースで
　　6ヶ月続けると、テロメラーゼな値が２倍になるようです。

　　　筋肉トレーニングだけでは、変化がなかったとのこと。

　　有酸素運動をとりいれた運動習慣を取り入れてみましょう！
　　(*˘︶˘*).｡.:*❤

　　

　　眠りで、細胞の力を回復させよう！

　　睡眠は7時間以上とりましょう。

　　　睡眠とテロメアの研究は、世界中で行われています。
　　睡眠不足が、テロメアを短くすることがわかっています。

　　　１日に7時間以上の睡眠をとることは、
　　高齢者になるほど、テロメア維持に大事です。
　　　
　　　よく寝て、若返りましょう。(。-ω-)zzz. . . (。ﾟωﾟ) ﾊｯ!

　　

　　【テロメアって何？】

　　染色体のキャップで、短くなるほど、余命も短くなります。
　　
　　　テロメアは、ギリシャ語で末端を意味するテロと
　　部分を意味するメロから作られた語。
　　　染色体が端からほつれたり、他の染色体と結合して
　　異常を起こすことを防ぐ働きがありますが、
　　細胞分裂ごとに短くなります。

　　　テロメアは、老化時計や命の回数券と
　　呼ばれることもあります。　

　　　つまり、テロメアが短くなると、細胞老化が
　　進み→シミやシワが増える、白髪が増える、免疫機能が
　　低下、ガンができる、骨が弱くなる、炎症が起き
　　やすくなるなどあります。

　　　そこで、食事や運動習慣に気をつけましょう！
　　テロメアを守るための習慣のオススメです。　
　　
　　細胞を若返らせるために
　　　↓

　　【習慣１　ダイエットするなら】

　　間違ったダイエットは、逆効果！
　　体重ではなく、内臓脂肪を減らすダイエットをしよう。

　　　過食による体重増加は、テロメアを短くする傾向が
　　あります。深刻な問題は、内臓脂肪がたまること。
　　　テロメアによくないインスリン抵抗性をもたらします。
　　極端なカロリー制限で体重をおとすのではなく、
　　適度な運動を組み合わせて、内臓脂肪を減らす
　　正しいダイエットを心掛けましょう！(^^♪

　　


　　ビタミンB1　B6　+カテキンで、
　糖化を協力ブロック！(*^^)v

　　B6　+カテキンは、90%以上
　　B1は、70%以上
　　AGE化を阻害します。
　　
　　
　　【材料】
　　豆乳…200ml
　　粉茶…大さじ１

　　【作り方】
　　豆乳に分量の粉茶を混ぜるだけ。
　　緑茶をミルで砕いてもOK
　　抹茶を使えば、さらに効果アップ　
　　１日１〜２杯を目安に。

　　オススメレシピ(•ө•)♡

　　【材料】
　　タマネギ***１個200g
　　酢***大さじ5
　　塩***少々
　　はちみつ***大さじ1〜2

　　【作り方】
　　玉ねぎは、薄切りにして酢、塩、はちみつを混ぜ
　　冷蔵庫で一晩おきます。一週間くらい日持ちします。

　　食品のAGEを減らすお酢。
　　糖代謝を強化するアリシンがたまねぎに含まれます。
　　　アリシンは、糖代謝を促すビタミンB1の排出を抑え
　　体内で持続的に働くように助ける作用があります。
　　　生のたまねぎには、食後の血糖値の急上昇を抑える
　　働きもあります。

　　　ちょい足しで、糖化を防ぎましょう(•ө•)♡

　　　


　　タバコを１本吸うと30分以内で体内に、
　AGE量が増えます。
　　( ´ー｀)y-~~(-。-)y-゜゜゜(^。^)y-.。o○( ﾟДﾟ)y─┛~~

　　これは、喫煙者だけでなく受動喫煙者にもいえます。

　　　禁煙をこころがけ、飲食店でもなるべく分煙、
　　禁煙の施設を選んでみてください。

　　　AGEを減らし、老化を防ぐことは、老化防止になります。
　　若さキープのため、生活習慣を見直すようにしていきましょう。

　　

　　お顔など露出している部位の皮膚では、
　隠れた部分に比べてAGEが多いといわれています。

　　紫外線により、たんぱく質の糖化が促進されます。

　　この季節、こまめな紫外線対策を心掛けて下さい。
　　(•ө•)♡

　　　

　　お肌のAGE量について
　　　↓
　　40歳以上　年齢に比例しています。
　　39歳以下　肥満度に比例しています。

　　　太った人は、体の老化も進んでいるとのこと。

　　女性は、BMI　20〜25の適正体重を守ることも大事です。

　　　例:
　　４５kgで身長が１５８．５㎝ならば 計算は、

　　４５÷（１.５８Ｘ１.５８）＝１８.０２５９ 

　　BMIは、約１８ですね。　(•ө•)♡

　　　

　　　間食は太るからNG!　

　　　は、今や昔の常識。

　　　一度にドカッと食べるよりも、ちょこちょこ食べて
　　空腹を抑えるほうが、血糖値が急激にあがりにくく、
　　むしろオススメです(^^♪

　　　

　　　１日に2リットルのお水を飲む。

　　　お水を飲むだけでも、血液中に溶け込んだ
　　ブドウ糖濃度が、薄まります。

　　　老化防止には、有効な方法となります。

　　　細胞の新陳代謝を促すためにも、１日2リットルを
　　目安に飲むようにしよう。(^^♪

　　　

　　日本人は、血糖値を下げるホルモン　
　インスリンの分泌機能が弱いようです。

　　欧米人に比べ、糖尿病になりやすく、
　食後の血糖値が下がりにくいため、老化の原因となる
　タンパク質の糖化が進みやすいそうです。

　　そこで、AGEを減らす生活習慣のオススメ
　　　↓
　　食後、すぐに歩くε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
　　血糖値を早くさげるには、食べてすぐに歩くこと。
　　エネルギー消費が高まり、血液中の糖が使われるため
　　血糖値が早くさがるようです。
　　　約20分くらいがオススメです(•ө•)♡

　　　
　　お酒を飲むなら、抗酸化作用のあるワインが
　いいようです。

　　ワイン→赤でも白でも抗酸化作用と抗糖化作用が
　あります。

　　適量ならば、翌朝の血糖値を下げる働きもあります。

　　白ワイン→利尿作用、ダイエット効果

　　赤ワイン→ポリフェノールが含まれています。

　　※適量
　　　甘口より糖質量の少ない辛口で、グラス１〜２杯が
　　いいようです。(≧∇≦)

　　

　　炭水化物（ご飯やパン、パスタ）だけの食事の場合
　オリーブオイルなどの脂質と一緒に食べたほうが
　食後の血糖値は上がりにくいです。

　　AGE対策には、オリーブオイルで調理したパスタなどは、
　正解です。

　　パンやおにぎりにもプラスしてみよう♬

　　　　果物を摂るときは、少量をまるごとがいいようです。

　　　ブルーベリーなどに含まれるアントシアニンは、
　　シワの予防、活性酸素抑制、AGE抑制などの働きが
　　あります。

　　　しかしながら、果糖は、糖質の中で、最も
　　AGEをつくりやすく、ブドウ糖の約10倍。

　　　市販のジュースは、果糖を多く含むものがあるため
　　果物を少量、まるごと食べることがオススメです。

　　　食べすぎると、よくないようですね。(•ө•)♡
　　適量を心掛けましょう♬

　　　αリポ酸を含む緑黄色野菜を
　　こまめに摂る習慣をつけよう。(≧▽≦)

　　　ビタミンCの約400倍といわれる強力な
　　抗酸化作用があり、疲労回復に役立ちます。

　　　この成分は、葉物類やトマト、緑黄色野菜に豊富に
　　含まれるので、毎日こまめに摂るといいです。

　　　トマトジュースや野菜ジュースから
　　はじめてみるのもオススメです。(•ө•)♡

　　　　
　　　サプリやきのこで、ビタミンBを摂ろう。(^^♪
　　
　　　ビタミンB1とB6は、抗AGEビタミンの代表。
　　お互い助け合って働くので、B群のサプリメントも
　　同時にとると、効率的です。
　　　
　　　食品では、きのこ類にビタミンB群が豊富です。
　　きのこには、ビタミンD 　食物繊維　βグルカンも
　　含まれます。
　　
　　　食材の中に、プラスして効率よく摂取しましょう♬

　　　若々しい肌をキープするには、
　　食材も大事です(*^^)v
　　
　　カルノシン
　　　↓
　　動物の筋肉や肝臓の中にある抗酸化物質です。

　　抗疲労物質として注目されている成分の１つです。
　　　糖化を促進する活性酸素を取り除き、強力に
　　AGEを抑え、肌を若々しく保つ効果があることが
　　わかってきました。

　　　メイン食材として、カルノシン豊富な鶏むね肉を
　　選んでみるといいです。(•ө•)♡

　　
　　糖尿病が進まないように、ちょい足しで、
　老けない食べ方をしよう♬

　　体内でAGEが増えると、糖化が進んでしまいます。
　体内にどれくらいのAGEがたまっているかを知る指標となる
　のは、糖尿病検査で調べるヘモグロビンA1cです。
　　検査数値が高いと、糖化が進んでいます。

　　そこで、揚げ物や焼き物を食べるとき、
　お酢やレモンをちょい足しすると効果的です。

　　お酢やレモンに含まれるクエン酸は、食品中のAGEを
　減らす働きや糖の代謝をスムーズにする働きがあります。

　　※肉をマリネにしてから焼くと、通常より
　　AGE量が約半分に減るようです。

【マリネ液の作り方】
　 　↓
　　　　オイルと酢、砂糖を1：3：1.5の割合で入れ
　　　そこに塩を少々味見をしながら足していきます。
　　　お好みでハーブやガーリックなどを加えれば
　　　マリネ液の完成です。
　　
　　ちょい足しで、AGEを減らして、健康を目指しましょう。

　　(*^^)

　　　血液の循環をよくする運動のご紹介です。
　　　血のめぐりをよくすることで、血管の老化防止に
　　　なります。

　　①両ひじまでは、体につけ、そのまま両サイドに
　　腕をひろげ、肩の上げ下げを行います。
　　※肩甲骨が動くので、上半身の後ろ側の
　　血流がアップします。

　　②腕を前でくんで、肩の上げ下げを行います。
　　※胸の筋肉が動くことにより、上半身の前側の
　　血流がアップします。

　　③かかとを上げ下げします。
　　※ふくらはぎを中心とした筋肉の伸縮は、
　　下半身の静脈血が心臓に戻るのを助けるため
　　下半身の血流アップになります。

　　朝晩10回ずつ行うと良いとされています。
　　血流がよくなると、肌もツヤツヤになります。
　　ぜひお試し下さい(^^)/

　　　１日１回　ハンドケア

　　　手のしわやガサガサ感を解消するには…
　　部分別にハンドケアがオススメ (^^♪

　　①手の甲から第一関節までのケア
　　　↓
　　　ジェル　使用量　片手に直径1㌢大ずつ
　　　手の甲同士をすりあわせて、塗りひろげる。
　　　強くこすりすぎず、優しくひろげます。

　　　その後、手の甲から指の股に広げます。
　　　指と指の間や関節のしわにもなじませるように、
　　　クルクルとなでます。

　　②指先と爪のケア
　　　↓
　　　ハンドクリーム　使用量　２〜３㍉大ずつ
　　　爪の根本にクリームをのせ、爪の周りに広げるように
　　　円を描きながら、軽くマッサージするように
　　　塗り込んでいきます。
　　　
　　　　爪の裏側や先端にもクリームを塗り、
　　　爪と指の境目にもきちんとクリームを塗り込むことで
　　　爪が柔軟になり、割れ爪などの予防になります。

　　　余ったジェルやクリームは、手のひら全体に広げ
　　　ベタつきがなくなるまでなじませます。

　　　　1ヶ月くらいすると、手の若返りが期待できます。
　　　(^_-)

　　【5秒下腹引き締めストレッチ】

　　ウエスト、下腹が気になるときに、やってみよう(^^)/

　①座って足首を交差させる。
　　
　②5秒息を吸いながら、椅子の座面両端を持ち、
　足首を交差させたまま、両ひざをあげます。
　※背中が丸くならないように気をつけます。

　③5秒息を吐きながら、持ち上げた脚を水平に伸ばします。
　吐ききったら、脚をおろします。

　　お腹の前側にあるアウターマッスルの腹直筋にも効きます。
　ウエスト、下腹のサイズダウンができます。
　(^^♪

　　

　　ジッパー付レンジ袋に湿らせて、
　固めに絞ったフェイスタオルドライをいれて、
　500Wレンジで１分。

　　これを目元や唇、口元にあてて、血行をよくして
　肌に湯気で潤いを与えます。

　　くすみが消えて、うるおい肌に(≧▽≦)

　　※唇がかさついたときは、先にたっぷりとリップクリームを
　塗り、食品用ラップを部分的にかぶせて、その上から
　ホットタオルを置くこともオススメです。

　　簡単にできる腰痛を防ぐストレッチのご紹介です。(^^♪

　　①立った状態で、足を肩幅よりやや広めに平行に開く。
　　②背中の肩甲骨を寄せ、両手をお尻にあてる。
　　③両手を支点に骨盤をしっかり前に押し込みながら、
　　　腰を反らす。
　　④息を吐きながら、最大限骨盤を押した状態を３秒キープ
　　　１〜２回行います。

　　　このとき、あごをひき、胸を開く感じで、
　　ひざは伸ばしたままがいいです。(^^)/

　　腰痛、坐骨神経痛でお悩みの方に、簡単にできる
　セルフマッサージのご紹介です。(*^^*)

　　アプローチする神経は、
　①足の裏にある内側足底神経
　②外側足底神経
　③すねの内側伏在神経

　　※内側足底神経と外側足底神経は、体の中で最も太くて長い
　坐骨神経からつながり、足裏の浅い部分を走っています。
　↓
　アプローチするところ
　①かかとの骨の際
　②足の薬指付け根

　　※伏在神経は、腰から太ももの前側や側面を通る
　大腿神経から分かれ、足の先へと伸びています。
　↓
　アプローチするところ
　③すねの骨

　　　
　【セルフマッサージ】

　①手の親指の爪を立て、かかとの骨の際を刺激します。
　　30秒くらい強めに押します。
　　※足の親指側の延長線上のかかとに近いところの
　　骨の間のくぼみ部分です。

　②足の薬指を手の親指の腹で圧をかけながら、
　　ぎゅっとつまみ、指先のほうに向かって強めに
　　30秒くらい引っぱります。

　③膝下、すねの内側3分の1くらい上あたりの
　　すねの骨の際で、強く押すといた気持ちいいところを
　　重点的に、手の親指の爪を立てて、30秒間、
　　縦に動かします。

　　　痛みが和らぐと、副交感神経が優位になるので、
　　緊張した筋肉がほぐれやすくなります。
　　　血流やリンパの流れも改善され、冷えやむくみ
　　の解消にもなります。
　
　　　腰まわりのコリやハリ、慢性的な腰痛が和らぐので、
　　ぜひお試し下さい(^^♪

　　心を整えることをいいます。
　
　「今この瞬間の自分自身の身体や気持ちの状態に気づける、
　　心のあり方」のことで…

　自身の意識をただ今だけに集中してリラックスしていきます。

　　　日常生活の中で雑念や無駄な思考にとらわれていると、
　　心の休まる時間がとれず、ストレスにうまく対応する
　　ことができなくなってしまいます。

　そんな状態を改善できるのがマインドフルネスなのです。

　　ストレス低減、集中力の向上、
　　免疫機能の向上、ダイエット効果、
　　思いやりや共感性の向上に繋がります。

　　人は自然の中にいると、とてもリラックスします。
　山や森にすぐいける環境であれば、いいのですが、
　日常生活ですぐいけないこともあると思います。

　　そこで、代わりとして、植物のエッセンシャルオイル
　（精油）をじっくり楽しむことで、心を休ませること
　　ができます。

　　　香りは、感覚に意識を向けることの手助けをします。
　　香りを嗅いだときに、好きと思えるものを選んで
　　心を整え、リラックスしましょう♬



　　【マインドフルネス瞑想】

　　①「調身」姿勢を整える。

　　②「調息」呼吸を整える。

　　③「調心」心を整える。



【瞑想の仕方】

①好きな香りを選び、エッセンシャルオイルを芳香浴として使います。
　
②座って、背筋を伸ばし、姿勢を整えます。

③呼吸を整えながら、深呼吸を１〜２度行いましょう。

④目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めてみましょう。

⑤呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。

⑥雑念が湧いた時は、素直にそれを感じて受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。

⑦5分〜20分程度行ったら、ゆっくりと目を開き、
少しずつ意識を戻していきましょう。

リラックスタイムを作って、心と体をすっきりさせよう♬

　心身を深く休ませるために、ボディスキャンをしてみる。
　緊張を緩めて解放させよう！

　①仰向けに、手のひらを上にむけて寝ます。

　②目を閉じて、ゆっくり呼吸し、その呼吸に
　　意識を集中させます。１〜２分繰り返す。

　③頭上、首、肩、胸と順番に身体の部位に
　　意識を向けていきます。
　　※頭上〜つま先まで少しずつ、身体のパーツを
　　気にしていくような感じです。
　　例えば、「右肩は、左肩に比べて、重い気がする…」
　　など、確認しながら、気づいていくような感じです。

　　寝る前に行うと効果的です。

　　ストレスなく深い睡眠を得るために、
　お試し下さい。(•ө•)♡