髪型で、前髪を作って生え際を見せないようにすると
若々しく見えるようです。
ヘアスタイルを少し変えるだけ❣(*´ｪ`*)
生え際、白髪など気になる方は、前髪をつくり、
おでこに前髪を下ろすことで、生え際の白髪などが内側に
隠れ、目立たなくなります。
頭頂部を始点に、前髪が放射状に広がるように
することで、分け目ができないようになります。
ふんわりさせることでも、光の反射で目立たなくなります。
少し印象を変えることもイメージチェンジになるので、
試してみるのもいいですね。(*´･ω･)(･ω･｀*)
日々の生活の中で、ストレスをためないように
行動を変化させてみることも大事です。
仕事の合間などに、一人で息抜きできる時間を
持つことも大事。
凝りの解消は、毎日のお風呂でケアしましょう❣(*´ｪ`*)
嗅覚が衰えないようにするためには、
芳香浴をとりいれたり、普段から
匂いをかぎ、何のにおいか認知することが
大事です。
たくさん種類がありすぎて、迷ったら
心地よいと思える香りを選びましょう❣(*´ｪ`*)
大きく2回深い呼吸をします❣( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．
鼻からゆっくりと4秒間息を吸い、4秒間止めます。
口を細くした状態で、ゆっくりと8秒かえて
吐き出します。✖2回
深い呼吸で、副交感神経を優位にして
リラックスしよう❣(*˘︶˘*).｡.:*♡
握力が維持できる人は、心血管の老化防止に
つながります。
【タオルグリップ】
握力をキープするための簡単エクササイズ❣
①フェイスタオルを4つ折りにします。
※握ったときに、親指が他の4本の指に触れない太さに。
②最大握力の3割程度で握ります。
③2分握って、1分休むを3回繰り返します。
週3回くらい行うと良いです。(*´ω｀*)
ストレスによって交感神経が優位な状態になると
口腔内を洗浄するサラサラ唾液の分泌が減ってしまいます。
すると、歯石が増えたり、歯周病の原因に…
たくさんの唾液をだすためには、顎下線を意識して、
頬を動かすことで、刺激してみよう。
①口の中に、空気をいれ、ゆっくりと頬を膨らませます。
頬が張ったふくれっ面にします。(๑•̀ㅁ•́๑)✧
②その状態から頬をすぼめます。
頬を膨らませて、唾液を出やすくすることができます。
歯磨きとストレスケアで、歯周病を減らそう。
胃腸を若々しく保つには、運動・魚・食物繊維❣
腸が健康であることは、大事です。
魚油（n‐3脂肪酸）を摂取している方は、大腸ガンに
なりにくいとのこと。
食物繊維たっぷりの食事を心がけ、日頃の運動
階段の上り下りなど、身近なところからできる
ことを実践してみよう。(^^♪
左右の人差し指をほうれい線の形に合わせて
あてます。
舌で人差し指をゆっくりなぞるようなイメージで
内側からほうれい線を上下に押します。
下から上へ、小鼻の際まできたら上から下へ押します。
左右5回ずつ行います。
たるみとシワの対策に❣(*´ｪ`*)
ほうれい線が気になる方に、集中ケア
【ほうれい線ひきあげ】
左右の人差し指を顔のほうれい線の形に合わせて
あてます。
※ひじは机につくなどして固定します。
人差し指をのせたまま、ほうれい線を
斜め上にひきあげます。
頬、口のまわりにある大頬骨筋、小頬骨筋、
笑筋、口角挙筋、上唇挙筋、口輪筋を一気に
鍛えることができます。(^^♪
喉の筋肉が、衰えがちで、誤えん性肺炎など
気になる方にオススメです。(^^♪
首あげ体操
食べ物を飲み込むときに、咽頭（のどぼとけがあるところ）
が上に動くように、仰向けに寝た状態で、首あげ体操をして
喉の筋肉を鍛えましょう❣(*´ｪ`*)
凝り固まったときや準備運動として、取り入れましょう❣
(*^^)
①片手の腕を伸ばし、手首を上げ下げします。
そのまま、肩から前後に大きくひねって、
大胸筋をストレッチします。
②頭上で、まず右手で左ひじをつかみ、上半身を
右へ5回。反対側も同様に行います。
③頭上で、片手で反対側のひじをつかみ、
腕だけを後ろ側に倒します。腕を組み替えて
同じように10回後ろ側に倒します。
上半身の筋肉をほぐしましょう❣
深呼吸でリラックス❣&体幹部のストレッチで
インナーマッスルを鍛えよう。
深く呼吸することで、腹横筋がしっかり伸び縮み
するため、鍛えられます。
正しい姿勢を保つためにも大事な筋肉です。
ここが弱ると内蔵をしっかり支えきれず、下腹が
ぽっこりでてしまいます。
しっかり酸素をとりこんで、全身の代謝をあげる
効果もあります。
息を吸いながら、腰をそらしたら、
次は息を吐きながら、お腹をひっこめて…
休憩中に深呼吸しましょう❣(*´ｪ`*)
そけい部の滞りをなくして、腸の働きをUPさせよう❣
(*˘︶˘*).｡.:*♡
うつぶせになり、そけい部にテニスボールを
あてます。ひざの曲げ伸ばしを行いながら、
腰骨の脇から内側へ片側、3ヶ所ずつ行います。
痛いときは、脚を伸ばして深呼吸するだけでも
OK❣(*´ｪ`*)
脚全体のむくみをすっきり解消❣(*´ｪ`*)
床に座った状態で、片脚を外に曲げます。
ポイント: 流す前に、両脚のそけい部を軽く揉んでおき、
流したリンパの通り道を確保しておくと、
リンパが流れやすくなります。
重ねた両手で、足首・ふくらはぎ・ひざ・
太もも・そけい部まで、脚の内側全体をなぞるように
押し流していきます。
体重をかけながら、しっかり流しましょう❣
足首からそけい部まで、下から上にむかって
老廃物を押し出していくイメージです。両脚✖5回
セルライトがついて皮膚がたるみがちな
ひざのお皿まわりの筋肉の間にたまった老廃物を
押し流そう❣＼(^o^)／
ひざ下に丸めたタオルをおいて、脚の力をぬきます。
両手のこぶし4本指の面を使って、ひざのお皿の輪郭を
なそるように、クルクルと円を描いてリフトアップ❣
オイルやクリームを使って滑りをよくして、
下から上にもみほぐすイメージで、片脚から30秒間ずつ
もう片方の脚も同じように行います。
セルライト排出&たるみケアで、脚をすっきり
させましょう❣(^^♪
硬く縮みがちな、もも裏のハムストリングを
効果的に緩めよう❣(*´ｪ`*)
背筋を伸ばして座り、もも裏にテニスボールをおいて
かかとを90℃にキープしたままひざの曲げ伸ばしを
繰り返します。
ボールの位置をずらして、片側3ヶ所ずつ✖10回
行います。
テニスボールは、筋肉の深層部にしっかり入って
ほぐせるので、力の弱い女性でもオススメです❣
テニスボールの代わりに、タオルの結び目を
代用することもできます。(^_-)
ヒップアップにも効果的で立ち姿勢も
ラクになります。お試しください(*^^)
硬くなった内ももと前ももをほぐそう❣
両手を重ねて体重をかけると少ない力で、
ラクにほぐせます。
座った状態で、片脚を曲げて外に倒し、
ひざ上〜そけい部まで小さく円を描きながら
骨をほぐすイメージで内ももをマッサージします。
3ヶ所くらいにわけて、各30秒くらい
次に、脚を伸ばして、ひざ下に丸めたタオルをおき
前ももを同じように行います。
太ももをほぐして、筋肉の弾力をとりもどそう❣
(^o^)丿
床に足裏をつけて、ふくらはぎ全体の
凝り固まった部分を両手の4本指でとらえて、
筋肉に対して垂直にくいこませます。
左右にゆらす。✖20回
つま先を上下させる ✖10回
深層部からしっかりほぐして、脚すっきり❣(*´ｪ`*)
偏って使いがちな前すねとふくらはぎの筋肉を
ツボ刺激でゆるめて、下半身〜お尻のゆがみを
整えよう❣(*´ｪ`*)
イスに座って、片手で同じ側の脚のスネを
手を開いて、こすり上げます。
指が引っかかるところで、ストップ。
内側 親指がくるところが、陰陵泉 いんりょえせん
外側 足三里のツボ
かかとを床につけて、つま先を上下させます。✖10回
この運動で、ひざ下のゆがんだ筋肉をゆるめて、
整えましょう❣＼(^o^)／
両手の指4本を揃えて、ひざ裏の中央にある
横シワに対し、直角にあてます。
ひざ裏を両手でとらえて、4本の指を垂直に
くいこませます。その状態をキープしたまま
かかとを床につけて、つま先の上下を繰り返します。
✖10回
膝窩リンパ節を刺激し、脚全体からつながる
筋肉をゆるめ、リンパの流れを促します。
脚全体をスッキリさせて、むくみとり❣(*´ｪ`*)
足首の正面で、すねの骨2本の間にあるくぼみに
両手の親指を入れ、くるぶしの下に人差し指をあてます。
かかとを床につけたまま、つま先を上下にあげさげ
10回繰り返します。
足首の深い部分を刺激し、周辺の老廃物を流しましょう❣
(^o^)丿
リンパを流して、足首ラインを復活させよう❣(*´ｪ`*)
※軽く握りこぶしを作ったときにできる
指の第一関節と第二関節の面を使います❣
片方の足に、握った両手の親指を足首の前にあて、
曲げた指で、くるぶしの骨をなぞるように、
下から上へ円を描きながらほぐします。
アキレス腱の上部まで、少しずつ位置を変えながら
30回くらい繰り返しましょう。
もう片方の足首も同じように、ほぐそう❣(*´ｪ`*)
凝り固まった筋肉をほぐして、
埋もれた足首ライン復活❣(•ө•)♡
人差し指と中指をそろえて、目尻の骨にむかって
指先で垂直に軽く圧をかけます。目線は正面へ。
そのまま目を大きく開け閉めし、指先で筋肉が
ピクピク動くのを感じながら10回繰り返します❣(*´ｪ`*)
目のまわりの酷使しがちな筋肉をゆるめて、
眼輪筋を内側からケアしましょう❣
(•ө•)♡
人差し指と中指で、眉尻のすぐ下にある
上まぶたの眼輪筋を固定します。
さらに、反対の指で下まぶたを軽く押さえて
下まぶただけを閉じて引き上げるようにします。
※このとき、上まぶたは、動かさないようにします。
脂肪がたまりやすい下まぶたを動かす筋トレです。
鏡をみながらすると、筋トレしやすいです。
片方10回✖両側の眼
クリアな視界と豊かな表情を取り戻すために、
筋トレしてみましょう❣(*´ｪ`*)
頭の緊張ゆるめ&首まわりを柔軟に❣
①両手の指をひろげ、おでこから後頭部に
むかってジグザグと頭皮をほぐします。
※シャンプーするイメージです。15秒
②側頭部に両手のこぶしをあて、生え際から
後頭部まで上下にジグザグ動かしながら
揉みほぐします。15秒
※両手の4本指の第一・第二関節の間にある面を
使います。
③側頭部に両手のこぶしをあて、生え際から
後頭部まで上下にジグザグ動かしながら
気持ちよい強さで揉みほぐします。
※後頭部から襟足にある首の筋肉の付け根まで
揉みほぐす感じです。
筋膜でつながる頭皮の緊張は、顔や首・背中の
ゆがみにも影響します。頭蓋骨をほぐすイメージで
ゆるめていきましょう❣(*´ｪ`*)
シャープな顎ラインを復活させる❣(*>_<*)ﾉ
あごの骨沿い、中心から約1㌢外側に人差し指を
あて、「あぐあぐ」と口を開閉します。
指を外側にずらしながら、あごの骨の内側に
そって、カギ型にした人差し指を平面にあて、
エラに、むかって片側6ヶ所ずつ✖２回行います。
視線を集めやすい斜め45℃のフェイスライン
ここに集まる顎下リンパ節を刺激し、むくみをクリアに
しましょう❣(*´ｪ`*)
あご先から2㌢内側の骨に、カギ形の人差し指で
圧をかけます。さらに英語のRの発音をイメージして
巻き舌で、「らりるれろ」と大きく口を動かします❣
※音はださなくてもOK❣
5セットくらい運動します。
あご下の舌骨筋群が衰えると、２重あごの原因に。
ピンポイントを狙って、滞った老廃物を押し流しましょう。
(*￣(ｴ)￣*)
頬の内側に反対の手の親指を差し入れ、
口の開閉をします。あごを開け閉め、位置をずらしながら
5回ずつくらい行います。
※手は清潔にして行います。
顎関節のまわりの筋肉が緊張すると
顔のゆがみの原因になります。
お口の中からほぐして、たるみ&エラ張り改善❣(*´ｪ`*)