オールハンドのエステ&トリートメント♬　リラックスできる環境で心地よいトリートメント提供を目指します。家事や子育て仕事に頑張る女性を応援するサロンです。(*˘︶˘*).｡.:*♡

　コラーゲン摂取で、肌のハリ構造を強化する❣

　コラーゲンの効果的なとり方
　　　　　　↓
　①夜、寝る前にとる
　②１日2.5〜5㌘くらいとる
　③食事かサプリでとる

　　【タコとナスの和風ジュレサラダ】

　　【材料】2人分
　　　・ゆでだこ…160㌘
　　　・ミニトマト…4個
　　　・ナス…3本
　　　・ゆで枝豆…100㌘
　　　・オクラ…2本
　　　・ミョウガ…1本

　　　［和風ジュレ］用
　　　・板ゼラチン…2枚
　　　・めんつゆ2倍濃縮…大さじ1〜2
　　　・すりおろししょうが…小さじ1/2
　　　・水…180ml

　　　【作り方】
　　　①板ゼラチンを冷水でふやかします。
　　　②水の半量を沸騰させ、水気を絞った板ゼラチン、
　　　めんつゆ、しょうが、残りの水を入れて、よく混ぜたら
　　　保存容器に入れて、冷蔵庫で3時間以上冷やして
　　　おきます。
　　　③タコとミニトマトは、一口大に切ります。
　　　ナスはヘタをとり、縦半分に切って水にさらし
　　　魚焼きグリルで皮がしんなりするまで、両面焼き
　　　冷めたら、1.5㌢幅に切ります。
　　　④枝豆をさやからだしておきます。
　　　オクラは薄く小口切り、ミョウガは縦半分に切って
　　　薄切りにし、水にさらして軽く絞っておきます。
　　　⑤　②のジュレにミニトマトと枝豆、ミョウガ、オクラ
　　　を加えて混ぜます。お皿にタコとナスを盛りつけ
　　　ジュレをかけて完成です。

　　　　※ゼラチンを使ったジュレは、作りおきして
　　　　ドレッシングやタレに活用してもOK
　　　　　お刺身や冷奴にも使えます。

エビ&たまご&トマトチーズスープ

　【材料】２人分
　　・むきエビ…100㌘
　　・玉ねぎ…1/4
　　・大豆…50㌘
　　・ニンニク…ひとかけ
　　・トマトジュース…200ml
　　・水…200ml
　　・コンソメ…小さじ１
　　・アボカド…1/2
　　・ゆでたまご…2個
　　・ピザ用チーズ…30㌘
　　・塩…少々
　　・こしょう…少々
　　・パセリ…適量

　【作り方】
　　①玉ねぎを薄切りにし、ニンニクはみじん切りにします。
　　アボカドは角切りにします。
　　②鍋に、エビ、玉ねぎ、大豆、ニンニク、トマトジュース
　　水、コンソメを入れて、火にかけます。
　　沸騰したら、中火で5分ほど加熱し、塩で味を整えます。
　　③アボカド、たまごを入れ、チーズをのせます。
　　火をとめ、蓋をして1分おきます。
　　④器に盛って、こしょうをふり、パセリを添えて
　　出来上がりです。

　　具だくさんで、栄養たっぷり❣

　　

　　筋肉の合成スイッチを入れよう❣

　　バリン、ロイシン、イソロイシンの３つの
　分岐鎖アミノ酸をとって、体や顔のたるみ対策を。

　　活動量があがる朝、昼にアミノ酸をとることで、
　疲労感が少なく、集中力を維持できます。

　　【鮭豆腐チーズトースト】

　　タンパク質23.9㌘　376㌔㌍

　　【材料】（2人分）
　　　・鮭…一切れ
　　　・塩…少々
　　　・酒…小さじ1/2
　　　・木綿豆腐…100㌘
　　　・マヨネーズ…10㌘
　　　・ビザ用チーズ…40㌘
　　　・塩、こしょう…少々
　　　・食パン…2枚

　　　【作り方】
　　　①鮭は塩とお酒をふり、ラップをしてレンジで
　　　1分半加熱して粗熱をとります。
　　　　豆腐をお皿にのせて、ラップをし、
　　　レンジで1分半加熱したら、ザルにのせて
　　　水きりをします。

　　　②　①の鮭と豆腐をボールにいれて、くずします。
　　　　マヨネーズ、チーズ、塩、こしょうを入れて
　　　　よく混ぜます。

　　　③食パンに②を半量ずつのせ、トースターで
　　　焼きめがつくまで焼きます。
　　　　バジルをのせてもOKです。

　　　

　　南アフリカのマメ科の低木の葉。

　　抗酸化力もバツグン❣
　　
　　抗酸化作用で、糖化しにくい肌になろう♬

　　　糖化と酸化をWでブロックします。

　
　　AGEs分解を促す成分を含みます( ^^) _旦~~

　　ビタミンCを豊富に含み、脂肪の分解作用のある
　ポリフェノール、タンニンもたっぷり含みます。
　　　
　　高温で煮出しするとタンニンが多く溶け出して
　渋くなりやすいので、急須で入れるのがオススメです。

　　柿の葉茶は、レモンや緑茶の数１０倍のビタミンCが
　含まれ、美白効果も期待できそうです。

　　
　　クセのない飲みやすい味

　　お料理の飾りにも使われるイネ科のクマザサの葉を
　焙煎したお茶。

　　色は、緑茶を思わせる緑色。
　渋みや匂いが少なく、料理の味を邪魔しないので、
　食事と一緒に飲もう。

　　糖の吸収をゆるやかにします。

　
　デンプンの分解酵素の働きを抑えます。

　グァバ葉ポリフェノール
　　↓
　食後血糖値の上昇抑制作用あり

　　フトモモ科の低木であるグァバの葉と果実の皮部分を
　煎じたお茶( ^^) _旦~~

　　デンプンの分解酵素αアミラーゼの働きを阻害し、
　血糖値の上昇を緩やかにします。

　　渋みがでやすいので、長く沸騰させないように
　気をつけよう。

　　

　　漢方でもおなじみの美肌の定番茶

　　十薬（ジュウヤク）の名称で漢方薬としても
　使われます。

　　きゅうすでいれても、煮出ししても飲めて、
　エルシトリンなどポリフェノール類がAGEs蓄積を防ぎます。

　　

　　甘いけれど、抗酸化力は、絶大❣

　５分ほど煮出しして飲むのがベスト。
　甘いものが欲しくなるティータイムにオススメです。

　　エラグ酸など甜茶ポリフェノール類がAGEsの生成を
　防ぎます。

　　お茶は肌のくすみやたるみだけでなく、
　血管や内臓の老化も防ぐようです。

　　
　　なにげなく口にするお菓子やジュースに含まれる
　糖質が、肌の糖化をまねき、たるみの原因やくすみを
　つくってしまっています。

　　濃い緑茶など抗酸化作用の高いお茶には、
　糖化を防ぐ効果が期待できるようです。

　　お茶( ^^) _旦~~飲み方ルール

　　①抗酸化作用の高いお茶を１日1〜2杯飲む。
　　　※茶カテキンの場合、１日400〜600mgが目安。

　　②１日何回かにわけて飲む。
　　　※こまめに飲んで、お茶の抗糖化成分が血中にある
　　　状態をキープする。

　　③ブレンドティーで効果アップ❣
　　　※ブレンドして相乗効果がうまれ、
　　　抗糖化作用が高まります。

　　

　　紅茶ポリフェノールとW抗酸化

　【作り方】

　　紅茶200mlにレモン果汁小さじ1を加えて混ぜます。

　　酸味のある果汁をドリンクに混ぜて飲むことで
　簡単に摂取できる方法です。

　　

　　酸っぱさが苦手なひとに♬

　【作り方】

　　ハチミツ大さじ1とレモン果汁大さじ1を混ぜ合わせ
　炭酸水200ml注いで混ぜます。

　　手軽にレモンを摂取する方法としていい(≧∇≦)bですね。

　　

　体内時計をリセットする効果あり♬

　【作り方】
　お湯200mlにレモン果汁小さじ1〜2杯を加えて混ぜます。

　※ポイント→レモンを絞るときに、皮を下に向けると、
　皮に含まれている香りの成分リモネンが果汁を伝って落ち、
　効果的にとれます。

　　

　　緑茶とレモン果汁を一緒にとることで、
　カテキンなど抗酸化成分の吸収が促されます。

　　【作り方】
　　緑茶160mlに、レモン果汁小さじ1、皮をむいた
　レモンのいちょう切り少々を加えて混ぜます。

　朝にレモン果汁を飲むことで、目覚めが良くなるようです♬

　　

　　ビタミンCで美肌になろう♬

　　カルシウムの吸収も促進されます。

　　【作り方】
　　プレーンヨーグルト　100ml
　　水　100ml
　　レモン果汁　小さじ1
　　はちみつ　大さじ2
　
　　これをグラスに入れて、混ぜ合わせます。

　　　簡単にレモンの栄養がとれるので、お試し下さい。
　　(•ө•)♡

　　　

　　ヨーグルトを食べた後で、ご飯を食べる食べ方です。
　　ヨーグルトファーストにすることで、肥満や老化を
　防ぎやすくなります。(*´ω｀*)　

　　同じように、ベジタブルファーストを習慣に、
　している方もおられると思いますが、こちらは、
　野菜に含まれる食物繊維などの成分やドレッシング
　に含まれるお酢や油を最初にとることで、その後に
　入ってくる糖の吸収を緩やかにする食べ方です。

　　最近は、肉や魚のタンパク質から食べはじめても
　血糖値の上昇が抑えられることがわかってきましたが、
　ヨーグルトでも同じような効果が得られることが
　わかってきました。

　　【期待できる効果】
　　・シワやシミ、たるみを防ぐ
　　・血管の老化を防ぐ
　　・骨質の低下を防ぐ
　　・脂肪がつきにくくなる

　　

　　キャベツの食物繊維と乳酸菌で
　快腸&美肌になろう♬

　　期待できる健康効果
　　　　　　↓
　　便秘解消
　　美肌
　　胃潰瘍、十二指腸潰瘍の予防・回復サポート
　　アンチエイジング

　　【乳酸キャベツの作り方】
　　　材料
　　　キャベツ
　　　塩
　　　砂糖
　　　お好みのスパイス
　　（唐辛子、粒こしょう、ショウガ、山椒の塩漬けなど）

　　①キャベツを千切りにします。袋に入れます。
　　②塩を半量加えてもみます。
　　③残りのキャベツと塩、砂糖を加えてもみます。
　　④スパイスを加えてもみます。
　　⑤重しをします。
　　　※空気をぬいて袋をとじ、2キロ程度の重しをし、
　　　直射日光をさけて、常温で1〜5日おきます。

　　　２〜３日で小さな泡がたち、酸味と爽やかな香りがあれば
　　成功です。

　　　発酵が確認できたら、煮沸消毒した保存瓶にうつし、　
　　冷蔵庫保存。約1ヶ月くらいもちます。
　　

　　乳酸キャベツに含まれる栄養素
　　　　　　　　↓
　　ビタミンC、乳酸菌、ビタミンU、食物繊維

　　ケイ素をとって、血管強化&メラニンをためない肌に
　なろう♬

　　ケイ素は、血管の壁を強化し、血管内に溜まった
　コレステロールを溶解。血流が改善して肌に栄養が
　いきわたり、不要物質が除去されます。

　　もうひとつは、肌の真皮でコラーゲンやエラスチン
　ヒアルロン酸を結合させ、弾力のある真皮を生み出します。
　その結果、肌の新陳代謝が活性化され、メラニン色素が
　排出されやすくなります。

　　【最強UVケアスナック】

　　　粉ふき芋の青のりがけ

　　　２人分
　　　・じゃがいも　大１個
　　　・塩　小さじ１/2
　　　・青のり　小さじ１

　　　【作り方】
　　　①じゃがいもはよく洗い、皮付きのまま3㌢角にきる。
　　　②鍋に①と多めの水を入れて火にかける。
　　　沸騰したら火を弱めて10分ゆでる。
　　　③じゃがいもが柔らかくなったら、鍋の湯を捨てる。
　　　塩と青のりを加えて中火にかけ、水分が完全に飛ぶまで
　　　菜箸などで混ぜる。

　　　【ケイ素をとると良い理由(≧∇≦)b】

　　　・血管強化で新陳代謝アップ
　　　・プリプリ肌になって、メラニンが排出
　　　

　　


　　脚にゆがみがあると、そけい部、ひざの裏、足首の
　３点で流れが滞り、血液やリンパ、老廃物などが
　滞りがちになります。

　　心臓から遠い順番で、足首→ひざ裏→そけい部の
　順に詰まりポイントをセルフマッサージ。

　　これで、滞った流れをマッサージで促しながら、
　詰まりとゆがみを改善してみましょう。(^^♪

　　

　　脚のむくみや疲れ、便秘改善にも効きます♬

　　寝転がってあぐらを組み、股関節を上下にストレッチ

　　　仰向けに寝て、お腹を伸ばして（背筋が伸びるイメージ）
　　でお腹に力を入れます。そのまま、あぐらを組みます。

　　　背中を床面につけたまま、
　　両膝を胸に引き寄せる⇔胸から遠ざける

　　10セットくらい繰り返します。

　　　※あぐらがかけない場合は、足を軽くクロスするだけでも
　　OKデス。

　　　　

　　　動物とのふれあいが人間の健康効果も高めてくれる
　　ことで、科学的にも認められているアニマルセラピー。

　　　最近では心疾患患者の死亡率が減少したことで
　　知られています。
　　　
　　　ペットとふれあうことで、愛情ホルモンの
　　オキシトシン=幸福感を高めるホルモンがでて、
　　ストレスを軽減してくれます。

　　　人間ともっとも相性が良いのは、犬で猫に比べ
　　５倍の効果があるといわれています。
　　　愛情をもって接することがセラピー効果につながります。

　　　動物によって効果に違いはありますが、一番大切なのは、
　　ペットへの愛情や信頼関係です。

　　　子供たちと犬とのふれあいの時間を月一回でも
　　もうけることで、ストレス緩和ややる気増進効果が
　　高まるそうです。(^^)

　　　海外では、発達障害や脳性まひ、認知症患者さんなど
　　への効果も明らかになってきています。

　　　ドイツやイギリス、アメリカでは医師が患者さんに
　　対して、『ペットを飼いなさい』とアドバイスする
　　ことが処方箋として認められるほど。

　　　愛犬とのふれあいで、愛情を持って接することは、
　　大事なことです。

　　豆乳りんごスムージー

　　材料
　　*無調整豆乳　100ml
　　*りんご　1/2個
　　*アーモンド　10㌘
　　*レモン汁　大さじ1/2
　　*はちみつ　大さじ1/2

　　作り方
　　①りんごは芯をとってざく切りにする。
　　②すべての材料をミキサーにかけて、なめらかに
　　　なったら完成！

　　女性ホルモンキープには、植物性ミネラル　ボロン
　たっぷりスムージーが良いです。
　　
　　骨密度低下を抑える働きもあるそうです。

　　大豆→女性ホルモン　エストロゲンに似た働きをする
　　イソフラボンを多く含むことでも有名。

　　ビタミンEが豊富なアーモンドと一緒に飲んで
　　肌も心も艷やかになりましょう。(^o^)

　　　

　　仰向けに寝ている姿勢で、ボールを首や腰の
　下において体重をかけ、体をほぐします。
　　　
　　こっている日は痛いですが、コリ解消と血流アップ
　には効果絶大です。

　　コリをほぐすことで、コアの筋肉にしっかり
　力が入ります。(^^♪

　　頭部の筋肉の血流は、加齢とともに悪くなります。

　　そこで
　　　↓

　　頭をもみほぐして、凝りを解消することが第一！

　　顔や首とつながる頭の筋肉をほぐすと
　引き伸ばされていた帽状腱膜がもとにもどり
　血流が改善されます。

　　髪にも栄養がいきわたります。

　　①両手の指をクロスさせ、頭頂部におき、
　　全方位から頭皮を中央部に引き寄せるように
　　指の腹を使いほぐすことを30秒行う。

　　②カチューシャしたときにあたる部分髪の生え際など
　　両側から両手を使って、指の腹で小さな円をくるくる
　　描くように、頭皮を持ち上げるようにする。
　　　3秒まわしたら、5秒停止を30秒繰り返す。

　　③こめかみ部分を引き上げます。
　　　グーに握った指の背をこめかみにあて、
　　　真上にぐーっと引き上げ、10秒キープ！
　　　　筋肉を正しい位置に形状記憶させることで、
　　　たるんだ頭皮もリフトアップ！

　　④頭の後ろ側、耳の上や耳の後ろ、首のつけ根あたり
　　　グーのまま、指の背を使って、引き上げていきます。
　　　10秒くらい


　　　見ため年齢も確実に変わります。
　　合間の時間にお試し下さい。(^^♪

　　

　　新たな乳酸菌がとれることで、注目されている
　キムチ→Q1乳酸菌デス。

　　腸にすむ菌のバランスを保つことで、お通じや肌荒れを
　改善するほか、全身の健康維持にも役立つことがわかって
　きています。

　　乳酸菌には、動物性乳酸菌【チーズ・ヨーグルト】と
　植物性乳酸菌【味噌・醤油・漬物】などがあります。

　　キムチは、生姜漬けから分離された植物性乳酸菌
　となります。

　　「匠乃キムチ」は、50㌘あたり乳酸菌が、
　　25億個含まれているとのことです。

　　　機能性表示食品として発売されていますが、
　　乳酸菌をとれるときくと試してみたくなりますね。
　　(^^♪

　　

　　おやつは、金運をあげるチョコレートを(^^♪

　　　なかなか豊かになれない人は、金毒という
　　お金についてくる悪い気の影響を受けています。

　　　チョコレートには、この金毒を流してくれる
　　浄化作用があると言われています。
　　　おやつや食後にひとかけらつまむのが
　　おすすめです。(^^)v

　　みんなが敬遠しがちなことを進んでする！
　　　　　　　　　　↓　　

　　例えば、飲み会の幹事や共有スペースの掃除など
　ちょっと面倒だったり、人が嫌がることを自ら
　笑顔で引き受けると、金運アップに。

　　無理せず、できる範囲でいいのです。
　お金の神様からご褒美がもらえますよ。(•ө•)♡

　　心が豊かになることにお金を使う
　　　　　　　↓
　　お金は自分が心地良いなと思ったことや
　ものに使いましょう！
　　例えば、安眠を誘う上質なパジャマや、ホテル
　で味わう一杯のコーヒーでもいいでしょう。
　
　　それは豊かな波動となり、お金の流れをよくします。

　　(•ө•)♡

　　　　顔につやをだす(≧▽≦)
　　　　　　　↓

　　　　成功している人たちは、皆、光輝いています。
　　　豊かになりたかったら、「つや」をだしましょう。
　　　　
　　　　簡単なのは、クリームやハイライトを塗って
　　　顔につやをだすこと。
　　　　爪や靴などもピカっと光るよう磨いておきましょう。

　　いつも機嫌よくいること
　　　　　　　↓
　　ずっとお金が入り続ける人の特徴は、
　気持ちが安定していて、機嫌の良い波動を常に
　放っていること。

　　たとえ嫌なことがあっても、できるだけ早く
　気分を安定させられるように心を軌道修正しましょう！
　(*^^)