オールハンドのエステ&トリートメント♬　リラックスできる環境で心地よいトリートメント提供を目指します。家事や子育て仕事に頑張る女性を応援するサロンです。(*˘︶˘*).｡.:*♡

　　

　　外出しても車で移動がほとんど…という場合は、
　買い物に出かけたときは、エスカレーターを使わず、
　階段を使うことを心掛けると歩く機会ができていいと
　思います。

　　自宅の階段を利用して、１日10分昇り降りするなど
　普段の生活で無理なくできそうなことを試してみるのも
　オススメです(•ө•)♡

　　

　　普段は、２時間以内ならば、歩ける場所は
　歩く習慣をつけたり、腹筋を毎日100回するなど
　とにかく動くことを大事にしましょう❣

　　ヨガ、ダンス、スポーツジム、ランニング、散歩
　水泳などなど、どこかで取り入れることができるものが
　あるとベストです。(≧▽≦)

　　夜は、糖質の低いお菓子を選びます。
　お茶や食物繊維をプラスして、ため込まない体になるように
　しましょう❣

　　お茶に、食物繊維パウダーをいれたり、
　おやつも食物繊維の多いものや低糖質、低脂肪のものを
　買っておきましょう。(•ө•)♡

　　夜遅くまで、お仕事のときは、
　勤務前に、オオバコの粉を水にといて、飲み
　お腹を膨らませておきます。

　　間食したくなったときは、野菜ジュース、青汁、
　豆乳など体にいいものをとりいれます。

　　勤務完了したら、食事前に、強炭酸水を飲み、
　お腹を落ち着かせて、食べ過ぎ防止をします。

　　遅い食事のときは、胃腸の負担を考えて
　おそば、うどん、野菜スープなど消化にいいものに
　しましょう❣

　　

　　体形維持のため、お気に入りのスーツを定期的に
　着てみるといいです。

　　お気に入りのスーツを着て、歩いてみる。
　
　　身が引き締まり、気持ちも引き締まります。

　　　太ることの予防に繋がると思います❣

　　朝起きたら、窓をあけ、１日の段取りをメモします。
　　φ(..)メモメモ…

　　　やることが明確になって、テキパキ動けるように
　　ダラダラ間食してしまうことを防げます。

　　　家事を早く終わらせ、空いた時間は、趣味に集中❣

　　メリハリのある生活をつくりましょう❣(≧▽≦)

　太らないメソッド
　　　　　↓
　　間食したくなったら、憧れの雑誌モデルさんの
　二の腕をみて、刺激を受けよう。

　　夏にノースリーブを着たい❣という気持ちをもち、
　食欲を抑えてみるのもいいかもです。

　　
　　毎日、なにかしら、ストレスがあることも
　あると思います。

　　ストレス発散で、ポテチ一袋をあけてしまう
　なんてことは、ないですか？

　　そんなときは、食べてもいいですが、その日の夕食で
　調整しましょう❣　(•ө•)♡

　　おやつ→がっつり❣の後は→　夕飯を質素に❣

　　和食中心にするなどするといいかもしれません。

　　作りすぎて、残すこともあると思います。
　勿体ないからと食べていると、太る原因になるので、
　ほんの少し残しても、冷凍し、次の日のお昼にする
　などするといいかもです。

　　残ったら→冷凍❣　ラップに包んで冷凍、次の食事に
　する習慣を

　　
　　体形キープのため、家の中に鏡をおくと
　緊張感のある生活が送れます❣

　　体形キープのため、おけるところに、
　鏡をおく習慣も取り入れてみるのもベストです。(^^♪

　　　

　　家の中で、ながらストレッチ❣

　　①歯磨き中→つま先立ち
　　　つま先立ちをキープして下半身を鍛え、
　　　引き締める。

　　②お風呂掃除中→片足あげ
　　　滑らないように注意して、片足上げて
　　　お尻を引き締める。

　　③洗濯物たたみ中→足あげ
　　　椅子に座って、洗濯物をたたみながら
　　　両足をあげて、体幹を鍛えます。

　　などなど、できるところから　やってみよう♬

　　

　　食べ物の誘惑に負けそうなときは？
　　　　　　　　↓
　甘いものは、お昼間13時までに食べる癖をつける❣

　　午前中に食べることで、日中にカロリー消費もできるので、　
　うまいコントロールテクニックとなります♬
　

　　

　　毎日、合間の時間に、ストレッチやウォーキングを
　盛り込むことで、気分転換する時間を作りましょう❣

　　ちょっとした工夫を盛り込むことで、
　痩せやすい体づくりに繋がります。(•ө•)♡

　　毎日、散歩する習慣があると、運動量も必然的に
　変わります。

　　無理のない方法を生活に取り入れてみましょう♬

　　　

　　早食いは、ダイエットには厳禁❣

　　　例えば、カツ丼は、ご飯をかきこみ早食いしがちに
　　なったりするので、カツ定食を選ぶのがオススメです。

　　　カレーも別々の器に盛られているほうが、
　　早食いを防ぐことができます。

　　　食べ分けすることが、ダイエットにつながるようです。

　　　(•ө•)♡

　　ダイエット中は、殻や骨が強い味方に♬
　食材はなるべく、殻つき、骨付きのまま調理します。

　食べるのに、手間がかかるので、早食い防止になります。
　
　　自然と過剰な食欲防止に。
　　
　殻や骨、皮には、かさ増し効果もあるし、
　見た目も満足しやすくなります。(^^♪

　　おかずの味つけが薄いと、自然と白米の量が減るそうです。

　濃い味つけだと、ついお箸が白米にむいてしまいがち。

　　お料理には、香味野菜を使うと、味にアクセントが

　ついて減塩もしやすいとのことです(•ө•)♡

　　

　　　１日にお野菜を500㌘とること
　　お味噌汁を400㌘飲むことを心掛けると、
　　満足感がでて、他のものを食べたり、飲んだりする
　　ムダ食いがなくなるようです。

　　　痩せたいならば、まず食べる→満足させる❣

　　　お野菜　500㌘の目安は、生の野菜で
　　両手一杯　+　片手分❣

　　　お野菜とお味噌汁　取り入れて、知らない間に
　　痩せていたらラッキーですね(*´･ω･)(･ω･｀*)

　　
　簡単につくれて、カロリーダウンで野菜がとれる❣

　【材料】2人分
　・トーフミート…1/2丁
　・水菜…1/4束
　・にんじん…1/4本
　・ひじき…20㌘　（ドライパック）
　・中華ドレッシング…大さじ1

　【作り方】
　①トーフミートは解凍して
　　食べやすい大きさに手でほぐします。
　　水菜2㌢ほどの長さに切ります。
　　にんじんは、2㌢の千切りに。
　②お鍋にお湯を沸かして、にんじんを入れて、硬めに
　　茹でて、最後にひじきを入れてさっと茹でて
　　ザルに上げます。
　③ボウルにトーフミートと水菜と②を入れて、　
　　中華ドレッシングで和えます。

　　簡単につくれるおかずとしても、使えます。(^^♪

　カロリーダウンで、お弁当のおかずにも便利❣
　
　【材料】2人分
　・トーフミート…1丁
　・長ネギ…20㌢
　・おろし生姜…少々
　・卵…1個
　・片栗粉…小さじ1
　・油…適量

　【タレ】
　・お醤油…大さじ2
　・お砂糖…大さじ2
　・みりん…大さじ1

　【作り方】
　①長ネギをみじん切りにします。
　②ボウルにトーフミートをつぶしながら入れて、
　　長ネギ、おろし生姜を加えて混ぜます。
　　さらに、卵と片栗粉を加えてよく混ぜます。
　③フライパンに油を加えて熱し、②を6等分の平たい丸にして
　　形をつくって、中弱火で両面焼きます。
　　中まで火が通ったら、一度とりだし、【タレ】を弱火で
　　煮つめてつくねを戻してからめます。

　　お試し下さい(•ө•)♡

　　100キロカロリー以下で、毎日食べたい万能副菜❣

　【材料】2人分
　・トーフミート…1/2丁
　・しめじ…1/4個
　・にら…1/5束
　・かつおだし…200ml
　・醤油…大さじ1
　・みりん…大さじ1
　・塩…小さじ1

　【作り方】
　①トーフミートは食べやすい大きさに切ります。　
　　しめじは、石突をとってほぐし、にらは、
　　3㌢程度に切ります。
　②お鍋にかつおだしと調味料（醤油、みりん、塩）をいれ
　　火にかけ、トーフミートとしめじをいれて火を通します。
　③　②ににらを加えて、さっと煮て、器に盛ります。

　　カロリーをおさえて、あっさりと食べれます。
　　鶏もも肉より43.5%OFF　カロリーダウンとなります。
　　(^^♪

　　
　　牛ひき肉の代わりに、トーフミートを使って、
　カロリーダウン♬

　　【材料】2人分
　・トーフミート…1/2丁
　・焼肉のたれ…大さじ2
　・にんじん…1/2本
　A　ごま油…小さじ1
　　　塩…少々
　　　白ごま…小さじ1/2
　・もやし
　B　ごま油…小さじ2
　　　塩…少々
　　　白ごま…小さじ1/2
　・ほうれん草…1/2袋
　C　ごま油…小さじ1
　　　塩…少々
　　　白ごま…小さじ1/2
　・ご飯…2膳分
　・キムチ…適量

　【作り方】
　①トーフミートは手でほくしてそぼろ状にし、
　熱したフライパンに入れて、焼肉のタレで味付けしながら
　中火で炒めます。

　②にんじんは長さ3㌢程度の千切りにし、フライパンに
　ごま油を入れて炒め、塩で味付けし白ごまをふります。A

　もやしとほうれん草は、さっとゆでて、水分を絞り、
　ほうれん草は長さ3㌢程度にきり、それぞれの分量
　B・Cのごま油、塩、白ごまで和えます。

　③ご飯を器にもり、①と②の野菜を上にのせ、
　キムチを添えます。

　　お試し下さい(^^♪

　　

　　トーフミートで、カロリーダウン❣
　　ちょっと、カレーが食べたい時に、すぐできます。
　　(^^♪

　　【材料】2人分
　　・トーフミート…1/2丁
　　・カレールー…1/4箱
　　・玉ねぎ…1/2個
　　・にんじん…1/4個
　　・ピーマン…1個
　　・おろしにんにく…少々
　　・おろし生姜…少々
　　・水…カレールーの表示参考
　　・油…大さじ1/2
　　・ご飯…2膳分
　　・パセリ…少々

　　【作り方】
　　①トーフミートは食べやすい大きさにほぐします。
　　　玉ねぎ、にんじん、ピーマンは、みじん切りにします。　

　　②お鍋に油とおろしにんにく、おろし生姜を入れて火にかけ
　　　①の野菜を入れて炒める。お水をいれて、　　　　　　　　　　　　　　野菜が柔らかくなるまで煮て、カレールーを入れて
　　　溶かします。

　　③　②にトーフミートを入れて、5分ほど煮ます。
　　　器に盛ったご飯の上に盛り付け、お好みでちぎった
　　　パセリをふれば、完成です。

トーフステーキよりはるかに手間なし❣

　【材料】2人分
　・トーフミート…１丁
　・塩…少々
　・こしょう…少々
　・小麦粉…適量
　・卵…1個
　・油…大さじ1

　【ソース】
　・ケチャップ…大さじ2
　・ソース…大さじ2

　お皿に盛る付け合せ→お好みで、例えば、
　レタス、ベビーリーフ、ブロッコリー、ミニトマトなど

　【作り方】
　①トーフミートは塩、こしょうで下味をつけます。
　　卵は溶きほぐします。
　②フライパンに油を熱し、①のトーフミートに小麦粉をまぶし
　　溶き卵をつけます。両面焦げ目がつくまで焼いてお皿に
　　盛ります。
　③同じフライパンに、ケチャップとソースをいれて、
　　弱火でかき混ぜながら、煮詰め②にかけます。
　　付け合せとしてお好みの野菜を盛ります。

　　※トーフミートは、あらかじめお豆腐を使いやすい大きさに
　　きって、冷凍していたものを、使うときには、解凍してから
　　使うようになります。生物なので、使い切ることが
　　大事です。

　　カロリーダウンできるので、ダイエット食として最適デス
　　(*￣(ｴ)￣*)

　手早く簡単にサッと作れるトーフミートを使ったレシピです。


【材料】2人分
　　・トーフミート…1/2丁
　　・長ネギ…1/3本
　　・しいたけ…2個
　　・かつおだし…150ml
　　・醤油…大さじ2
　　・砂糖…大さじ1/2
　　・みりん…大さじ1
　　・酒…大さじ1
　　・卵…2個
　　・ご飯…2膳分
　　・三つ葉…適量

　【作り方】
　　①トーフミートは食べやすい大きさに切ります。
　　長ネギは薄く斜め切り、しいたけは薄く切ります。

　　②鍋にかつおだしと調味料（しょうゆ、砂糖、みりん、酒）
　　を入れて、火にかけ、ひと煮立ちしたら、長ネギ
　　としいたけを入れ、火が通ったところでトーフミートを
　　入れます。サッと煮たら、卵を溶いて回し入れ、
　　半熟状になるまで火を通します。
　　　
　　③ご飯を器にもり、②をのせてお好みで三つ葉を飾ります。

　　手軽に作れるので、お試し下さい(*￣(ｴ)￣*)

【トーフミート】→お肉のかわりにヘルシーに使えるように
　　準備しておこう♬

　　　①お豆腐を使いやすい大きさにカット
　　　②カットした豆腐を冷凍用保存袋にいれ、
　　　冷凍庫へ入れておきます。
　　　③凍った状態から、使うときは、ぬるま湯につけるか
　　　流水解凍します。
　　　④解凍されたトーフミートを使っていきます。

　　【トーフミートを使ってミネストローネ】をつくる♬
　　
　　材料（2人分）
　　・トーフミート…1/4丁分
　　・じゃがいも…１個
　　・にんじん…1/4本
　　・玉ねぎ…1/4個
　　・キャベツ…1枚
　　・にんにく…1/2かけ
　　・オリーブオイル…小さじ1
　　・水…200ml
　　・トマトジュース…200ml
　　・コンソメ…小さじ2

　　【作り方】
　　①じゃがいも、にんじんは1㌢程度の角切りに、
　　玉ねぎとキャベツは1㌢角に、にんにくは、
　　みじん切りにします。
　
　　②お鍋にオリーブオイルとにんにくを入れて、
　　火にかけ、にんにくの香りがしてきたら、
　　①のじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、キャベツを
　　入れて軽く炒め、水を入れてふたをし、
　　柔らかくなるまで煮ます。

　　③　②にトマトジュースとコンソメを入れて、混ぜ
　　トーフミートをざっくりとほぐして加えて軽く煮込み
　　器に盛ります。

　　(*￣(ｴ)￣*)満腹ダイエットで、カロリーオフできるので、
　お肉やご飯を食べがちな人は、置き換えダイエット食として
　オススメです♬
　　

　　首まわりのシワ、たるみを解消、予防する方法
　　　　　　　　　　　　↓
　　まくら選びが大事です。(•ө•)♡

　　　実際に寝て、首から後頭部のラインとまくらが
　　あえば、OK
　　　首を支える部分が、10㌢ほどあると安心です。

　　　※枕なしは、横向きのとき、首の下にシワができます。
　　　低反発は、首部分が高すぎます。
　　　
　　　後頭部までの曲線があい、安眠できるものを
　　　選びましょう❣

　　ペシャ髪、薄毛、白髪、うねり毛などでお悩みの方に。

　　夜の洗髪後に、湯船につかって全身を温めるながら
　　行うと血流が促進され、よりほぐれやすくなります。
　
　　【立毛筋マッサージ】

　　①両手のひらで、頭の前、横、後ろをじわーっと
　　圧迫します。

　　　※前頭部、後頭部、側頭部を10秒くらい圧迫
　　　深い筋肉に届くように、じわーっとゆっくり❣

　　②頭頂部のツボを圧迫

　　　※両耳と顔の中心の延長線が交差する部分にある
　　　ツボ『百会　ひゃくえ』は、血行促進に有効です。
　　　
　　手のひらのつけ根の腹や中指の腹で10秒くらい圧迫します。

　　③両手で頭皮を引き寄せます。
　　　手を組み、手のひらのつけ根の腹で
　　　前頭部、頭頂部、後頭部の順に
　　　10秒ずつ引き寄せます。

　　　最後に①を再度行うと良いです。(≧▽≦)

　　　頭皮に圧をかけるだけで、根もとから髪が
　　立ち上がります。

　　
　　硬い頭皮から美髪は決して育たない❣
　　　　　　　　　↓
　　　硬く、血流の悪い頭皮をほぐすのに
　　有効な方法はシャンプー時の頭皮マッサージです。
　　(•ө•)♡

　　【頭皮ほぐしシャンプー】　　

　　①耳上から頭頂部へジグザグ洗い
　　　頭皮を素洗いした後、泡立てたシャンプーを
　　　頭全体に広げ、耳上から頭頂部へと指の腹を
　　　ジグザグに動かします。

　　②生え際から頭頂部へジグザグ洗い
　　　額の生え際から頭頂部へとジグザグに動かします。
　　　耳の上においた両親指と残りの指で頭皮をつまみながら
　　　行います。

　　③頭全体らせんを描きながら、ほぐし洗い
　　　頭の両サイドから両手の指を髪の中にさしいれ、
　　　頭皮をほぐすように大きくらせんを描きながら
　　　洗います。

　　④首筋から頭頂部をしっかりつまみ洗い
　　　頭皮を大きくつまむようにマッサージしながら
　　　首筋から頭頂部を入念に洗います。
　　　　血行促進効果アップします。

　　　※硬い頭皮には、アミノ酸系洗浄成分配合のシャンプーが
　　　ベストです。
　　　頭皮の潤いを保つ細胞間脂質の流出を抑えます。

　　
　　蒸しタオルの後は効果的です。
　　
　　シートマスクの上からラップをはり密閉力を
　　高めることで、成分の浸透力が高まります。

　　　【ラップマスク】

　　　①顔全体に、化粧水で肌を整えたあと、
　　　保湿パックシートを顔にのせ、手のひらで
　　　優しく押さえながら、密着させます。
　　　※皮膚の薄い目元が乾燥しないように、
　　　シートマスクの液を指でのばします。

　　　②ラップは、顔の上下でわけてはります。
　　　　必ず呼吸できるように、鼻の穴をさけて、
　　　　顔の上下に分けてはります。

　　　③2〜5分密閉
　　　　※5分以上は置かないようにします。
　　　　※デコルテケア　シートに残った液を
　　　　　首筋になじませます。

　　　④パック後はしっかり保湿します。
　　　　パックで肌が潤っているうちに、
　　　　乳液やクリームの油分で保湿します。
　　　　できるだけ早く行います。

　　　保湿パックシートは、ビタミンC誘導体やトラネキサム酸
　　　など有効成分が配合されたマスクを選びましょう❣

　　　
　　毎朝のお目覚め習慣にしたい❣
　　タオルスチーム　(*￣(ｴ)￣*)

　　温めて血行を促し、古い角質を除去
　　リンパを流して循環アップ

　　　
　
　　透明肌にかかせないケア
　　　
　　　①顔全体を温める。
　　　　蒸しタオルで、顔を覆い、20秒程度温めます。
　　　　その後、再び蒸しタオルをつくり、もう一度
　　　　温めます。

　　　②目、鼻、口のまわりを軽く拭います。
　　　　洗顔料を使わなくても、スッキリ❣

　　　③耳のまわりを刺激します。
　　　　タオルを両耳にあたるようにし、耳をもんだり、　
　　　　上下に動かしたりして、血流、リンパの流れを
　　　　促します。

　　　④耳下から首筋へと流します。
　　　　耳の下から首すじへ向かって、タオルで
　　　　優しくなでおろします。
　　　　　リンパが流れて、顔のむくみも解消できます。

　　　　※クマや目の疲れが気になるときにプラス❣
　　　　(*￣(ｴ)￣*)
　　　　蒸しタオルを四つ折りにし、まぶたにのせて
　　　　温めると目元もイキイキします。

　　　　蒸しタオルをした後は、保湿をしましょう。
　　　　肌に水気が残っているうちに、保湿ケアを
　　　　しましょう。成分の浸透力が高まり、透明感が
　　　　アップします。乳液やクリームでふたをすることです。