要らないものをためない
↓
不要なものがあると、良い気がスムーズに流れません。
例えばいらない紙袋が大量にたまっていませんか？
本当に必要なものを厳選して、快適なスペースを
つくることで良い気が流れ、お金が集まってきます。
(≧∇≦)b
玄関やトイレをきれいにしておく。
→お金の神様が入りやすい家にするには、
玄関やトイレをきれいにしておくことが大事デス。
玄関は明るく、たたきをいつも清潔にして
おきましょう。靴も出しておくのは、一人一足までに。
トイレもきれいにして、使わないときは
蓋を閉めておきましょう。(≧▽≦)
日常ですぐに実践できる習慣のご紹介デス。(^^♪
→お財布にはお札の向きをそろえて入れる。
お札は肖像画の頭が上になるよう、向きをそろえて
お財布に入れ、お金に対して礼をつくしましょう。
またレシートや領収書はこまめに取り出し、
お店のポイントカードなど、お金に関係ないものは、
入れないようにしたほうがいいようです。
考えたくないのに、頭から離れない悔しい、許せない
ムカつくといった怒りを認識→受容→検証→手放す
という順番で手放していきます。
怒りを良い悪いとジャッジせず、客観的に捉えてみよう！
①自分の中の怒りを認識する。
お湯に浸かって背中を浴槽につけて背筋をのばして
目を閉じます。鼻から吸って、吐くを繰り返し
自分の中の怒りに注意をむけます。
怒りと同化せずに、一歩ひいてみるようにします。
②怒りの感情を受け止めます。
良い・悪い判断せず 今は自分の怒りで
いっぱいなんだね。と受け止めます。
呼吸を続け怒りがよみがえったら、
誰でも抱く感情だから大丈夫！と心の中で唱えます。
③怒りの発生源を検証します。
私は周囲に認めてもらえなくて怒ってるんだ！
などと、感情と記憶をさかのぼって怒りの発生源を
検証します。
④再度受け止めてから手放します。
怒りの発生源も含めて再度、よしよし、わかったよ！
と受け止めます。
そして、呼吸を続けながら、怒りが徐々に自分から
離れていくのをイメージして手放します。
判断せずに手放すことが大切デス。
怒りを鎮めて自分を取り戻すことが大事。
気づくと考えごとばかり…という方に。
お湯の温度や入浴剤の香りなど、入浴時は、
五感を刺激するものが多いです。
変化していく体感に気づいていくことが、
五感ムーブメント瞑想の手法となります。
今ここで起きていることに集中する練習に
なります。
①湯船で温かさや入浴剤の香りを感じる。
お湯に浸かって背筋を伸ばし、手を太ももの
上に置いて目を閉じます。
お湯の温度がちょうどいい、入浴剤の
いい香りがする、体が温まるなど感じたことを
口にします。
②洗い場で、体の動きに注意をむけます。
洗い場で体や頭を洗うときは、
石けんやシャンプーの香りを嗅ぐだけでなく
手足や背中、腰の動きを意識します。
動きながら言葉にするのが難しいときは、
意識するだけでもOK
③最後のシャワーを肌と耳で感じる。
お風呂をでるときの最後のシャワーを
あびながら、シャワーの音やお湯が体を
流れ落ちる感覚、入浴したさっぱり感などを
意識します。
これも、意識するだけでOKです。
ボディスキャン→心の目で自分の体中を
ゆっくり観察することです。
このボディスキャンで凝りや痛みを感じる
ところを見つけたら、そこを手当てする
イメージで吸った空気を送ります。
①目を閉じて、呼吸に意識をむける。
お湯に浸かって、背筋を伸ばし、
手を太ももの上において目を閉じる。
ゆっくり鼻から吸って、吐くを繰り返し
呼吸に意識をむけます。
②左脚から下半身をスキャンする。
左脚に注意をむけ、鼻から吸った空気が
左の太ももを通って、足先まで届くのを
イメージしてから吐きます。
凝りや痛みをみつけたら、
そこに再度空気を届けるようにします。
右脚も同じようにします。
③左腕から上半身をスキャンする。
左腕に注意をむけて、吸った空気が左の二の腕を
とおって、指先まで届くのをイメージしてから吐きます。
次は右腕、腹部、顔、頭、背中、腰、お尻の順で
同じように行ないます。
凝りや痛みをみつけたら、そこに再度空気を届けます。
緊張を緩めて、寝つきを良くする方法デス(*^^*)
対人ストレスを減らす自分空間呼吸( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．
バスタブにつかりながらのストレス解消法のご紹介デス。
①ストレスの原因を１つの文にする。
お湯に浸かって背筋をのばし、
手を太ももの上において目を閉じる。
苦手な人のことなどストレスの原因を
１つの文にして心の中でいい、体が
どう変化するか注意をむける。
②呼吸を意識して数える。
心の中で「い〜ち」と数えながら
鼻から吸って吐く。10までいったら
１に戻るというのを繰り返す。
吸うたび、空気が自分の中のストレスや
痛みに浸透して癒やすのをイメージする。
③風船の中にいるのをイメージする。
意識を自分の中からまわりにも広げ、
自分の外側を半径1メートルぐらいの
球体が囲っているのをイメージする。
そして、その球体の中の温度や香り
空気の動きなどを感じ取る。
基本マインドフルネスをしながら、
自分に意識をむけて、自分の空間を広げることを
イメージしよう。
習慣7→テレビや新聞のニュース解説を
うのみにせず、本当？と疑ってみる。
これしかない！と答えを一つだけ示されると
深く考えたり、決断したりしなくなるもの。
白か黒かでなく、あれもこれも…と
イロイロな解釈の仕方があると考えてみよう！
(･ิω･ิ)
習慣6→家庭菜園やベランダ菜園は、
様々な感情を味わえるため、前頭葉強化に
もってこいの趣味です。
いつ、どこに、何を植えるかを考える際
創造力が養われます。
思い通り成長しないときには、柔軟に対応する
気持ちが必要で、収穫できれば達成感で((o(´∀｀)o))ﾜｸﾜｸ
することもあります。
習慣5→何かを企画し、実際に実行することで
前頭葉が刺激されます。
小説やテレビなどで感動した場所があれば、
そこへ足を運ぶ、面倒だと思わず、下調べして
訪れてみると新たな発見があるはず…
一度行動に移すとハードルがさがり、
さらに動きたくなるものです。
習慣4→通勤や普段の買物など、いつも
同じ道を通っているなら、それを変えてみるのも
いいかもです。
たまには、一駅前で降りてみたり、普段
歩かない脇道に入ってみたり、時間帯を変え
常に生活に変化やアクセントをつけるよう
心がけよう。あれもこれもやってみるのも大切デス♬
(≧∇≦)b
習慣3→相手はアイドルでもOK！
ときめく恋をする(*˘︶˘*).｡.:*♡
前頭葉の刺激で、頭を柔らかくするためには？
アイドルや俳優さんでもいいので、ときめく相手を
見つけ、新鮮な感情を維持することも大事！
恋愛対象がいないなら、異性と集う場所に積極的に
参加するだけでもドキドキを味わえるはず…
頭を柔軟にするための習慣のひとつのご紹介デス。
(^o^)
習慣2→感情の老化の大敵は、決めつけや安定。
これなら間違いないというものでなく、
あえていつもと違う服を選んでみる。
躊躇していたことこそ、やってみると大きな刺激に
なります。
手持ちの服とのコーディネートを考えるのも、
想像力の強化につながることがあるものです。
習慣１→新しい食材で料理にチャレンジする
日頃、使ったことない新しい食材で料理してみる
のも効果的。どの食材をあわせるか、味付けをどうするか
想像力や創意工夫の力が刺激されます。
ルーティンになっていた料理も、食材を変えるだけで
やる気がでて、上手にできたときは、自信につながります。
常に前頭葉を刺激して、頭を柔軟に保つには、
ハラハラ、ドキドキ、欲張りになったり、すぐに行動したり
するのは大切。
ルーティンではなく、いつもと違うことをすると、
前頭葉は働くようです。日常の小さなことの視点をかえ
今まで諦めていたことにトライすることも大事デス。
(•ө•)♡
㌍ 216kcal 塩分 1.9㌘
たんぱく質 19.4㌘
食物繊維 2.9㌘
【材料】 ２人分
キャベツ…1/8個
豚の細切れ肉…150㌘
味噌…1と1/2
水切りヨーグルト…大さじ2
アスパラガス…2本
乾燥ヒジキ（水でもどす）…5㌘
オリーブオイル…適量
【作り方】
①キャベツは一口大のざく切りにする。
豚細切れ肉は味噌と水切りヨーグルトと絡めておく。
アスパラガスは斜めに切る。
②フライパンにオリーブオイルをひいてキャベツを炒め
キャベツの色が鮮やかになってきたら、アスパラガスを
加える。野菜に火が通ったらとりだす。
③フライパンにオリーブオイルを加えて、①の豚肉を
炒める。肉に火がとおったら、乾燥ヒジキを加えて炒め
あわせ、②を戻して炒める。
腸にいい発酵食品をダブルで使用
①基本味噌だまレシピ ㌍23kcal
味噌…小さじ１
ネギ…みじん切り5㌘
ショウガ…小さじ１
カツオ節…ひとつまみ
お湯…１カップ
②ワカメ味噌だまレシピ ㌍24kcal
味噌…小さじ１
乾燥ワカメ…1㌘
白ゴマ…ひとつまみ
お湯…１カップ
③梅味味噌だまレシピ ㌍14kcal
味噌…小さじ１
梅干し…5㌘
とろろ昆布…ひとつまみ
お湯…１カップ
味噌だまをつくっておけば、お湯をそそぐだけで、
お味噌を手軽に取り入れられていいですね。(^^♪
お味噌カルボナーラの作り方デス(^^♪
１人分
カロリー 526kcal
塩分 1.2㌘
たんぱく質 17.6㌘
食物繊維 2.4㌘
【材料】２人分
スパゲッティ…160㌘
卵の卵黄…２個分
粉チーズ…大さじ３
味噌…小さじ１〜２
オリーブオイル…大さじ２
塩、こしょう…少々
ブロッコリースプラウト…適量
【作り方】
①スパゲッティをゆでる。ゆでている間に、
ボウルに卵の黄身粉チーズ、味噌、
オリーブオイルをいれてよく混ぜ合わせる。
味をみてお味噌の量を調整する。
②スパゲッティがゆであがったら湯をきって、
①のソースを絡める。
塩、こしょうで味を整える。
器に盛り、ブロッコリースプラウトを飾る。
１人分
カロリー 526kcal
塩分 1.2㌘
たんぱく質 17.6㌘
食物繊維 2.4㌘
【材料】２人分
スパゲッティ…160㌘
卵の卵黄…２個分
粉チーズ…大さじ３
味噌…小さじ１〜２
オリーブオイル…大さじ２
塩、こしょう…少々
ブロッコリースプラウト…適量
【作り方】
①スパゲッティをゆでる。ゆでている間に、
ボウルに卵の黄身粉チーズ、味噌、
オリーブオイルをいれてよく混ぜ合わせる。
味をみてお味噌の量を調整する。
②スパゲッティがゆであがったら湯をきって、
①のソースを絡める。
塩、こしょうで味を整える。
器に盛り、ブロッコリースプラウトを飾る。
カロリー 311kcal
塩分 1.2㌘
たんぱく質 16.6㌘
食物繊維 1.7㌘
【材料】
豆腐…１丁
ズッキーニ…1/2本
ベーコン…3㌢
ミニトマト…４個
味噌…小さじ１
オリーブオイル…大さじ１
とろけるチーズ…大さじ３
【作り方】
①豆腐は重しをして軽く水気をとり、6〜9等分に切る。
ズッキーニとベーコンは、5㍉幅に切る。
②グラタン皿にオリーブオイルを塗り、豆腐を並べ、
隙間に、ズッキーニとベーコン、ミニトマトを挟み込む
③豆腐の表面に味噌とオリーブオイルを合わせたものを
塗り、とろけるチーズをのせる。
④トースターまたは200℃に温めたオーブンで約20分
チーズがきつね色になるまで焼く。
ホワイトソースを味噌で代用したレシピです。
ヘルシーに仕上がるので、試してみるのも(≧∇≦)b
１日3杯の味噌汁が乳ガンリスクを低減し、
血圧をあけず、腸まで元気にします。
お味噌に含まれる栄養素
↓
①イソフラボン
女性ホルモン作用や美肌効果あり
②乳酸菌
整腸効果、お味噌の風味が深まる
③アミノ酸
9種類のアミノ酸が摂れる
④メラノイジン
抗酸化と整腸作用をする褐色色素あり
⑤レジスタントプロテイン
腸内で食物繊維として働く
ダシ入り味噌のほうが、一般の味噌よりも
血圧をあげない効果があります。
日々の生活でお味噌をとる習慣があるといいですね。
(*´･ω･)(･ω･｀*)
お腹やお尻まわりのたるみに、ガードルやスパッツを
活用すると、外側からの補正もできます。
なるべく試着して食い込みや締め付け感がないものを
選ぶことが大事です。
【ガードル選びのポイント】
①ウエストあたりの丈は、上が長めがいい。
お腹をしっかりと包み込む長さがあり、
お尻全体からお腹周りにかけてホールドできるものを
選ぼう。
②お尻を包み込むことができるものがいい。
お尻を包み込み、下から上に引き上げる
サポート力があるかどうか確認しよう。
③お腹まわりの食い込みがないものがいい。
圧迫感があったり、食い込んだりして
締め付けすぎると血流が悪くなるのでNG
そのときの体にあった状態のものを選ぶことで、
効果が期待できるので、無理なく着用しやすいものを
選ぼう！
パソコンやスマホを使うことで起こる目の疲れの
対策として、蒸気と約40℃の温熱で血行促進できる
アイテムとして人気がある めぐりズム。
目のまわりをじんわりと温める気持ちよさと
もち運び便利で使い捨てできる手軽さがいいです。
手軽なリラックスアイテムとして、自宅で
使ってみるのもいいですね(•ө•)♡
ホルモンバランスの乱れが原因の女性の不調改善に
役立つとされる大豆イソフラボン。
腸内細菌によりエクオールに変換され
その機能を発揮します。
お手軽に摂取できるサプリとして、
エクリルがあります。
大豆イソフラボンを乳酸菌で発酵させたものですが、
食品としてとるのが難しいと思ったら、サプリとして
とることも１つの方法です。
2014年あたりからサプリとして販売されているようです。
水の代わりに、温泉水を利用したコスメがありますが、
使い心地などはどうなのでしょう？
マグネシウムやセレンの作用で
↓
抗炎症効果や肌のバリア機能効果あり。
代表的なものには、フランスのアベンヌやラ ロッシュなど
あるようです。(^^♪
400種類の筋肉に働くといわれている
究極３分エクササイズといえば、ラジオ体操。
モデルさんや女優さんの間でも取り入れる人が
続出しています。
ラジオ体操第１→全身の筋肉に働きかける究極エクササイズ
ラジオ体操第２→体幹を強くするとのこと。
時間の合間に、取り入れてみるのも(・∀・)ｲｲ!!ですね。
暑い日が続きますね。
熱中症で倒れることがないように、
日頃から水分は取り入れて下さい。
夏の暑い日には、体内の水分保持に不可欠な
ナトリウム入り飲料やキャンディーを取り入れましょう。
１日なんらかの形で、2リットル〜2.5リットルの水分を
取り入れることで、頭がクラクラする対策になり、
痴呆症なども防げます。
お水2リットルと言われると、
無理なイメージがありますが、
スープ、スムージー、ジュース、お茶、雑炊など
という形で取りいれてみましょう(^^♪
メイクもスキンケアもお休みの日をつくるだけ！
肌が絶不調というときの対策として
↓
メイクをせず、洗顔後に肌が乾く前に
ワセリンを塗るだけで１日過ごすことです。
メイクなどの負担が軽減され、肌の自前の保湿力が
回復します。(≧▽≦)
血行促進と疲れをとる方法のご紹介です。
冷たい水風呂かシャワーと熱いお湯を７回
行き来する入浴法となります。
※冷に始まり、冷で終わるのが効果的。
冷→温→冷→温→冷→温→冷
この方法で血流が促され、疲労がとれるようです。
※ただし、あまりにも急激な温度変化で体調が
優れないようなときは、お控え下さい。
お腹まわりの引き締め
↓
【基本動作】
ゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませるのみ(>ω<)
簡単にできて、実感できる体幹への効果ありデス…
お試し下さい(*^^*)
高級パックを使わなくても、お肌がぷるんぷるんになる方法
↓
長方形のコットンを水道水で湿らせて広げ、
お手持ちの化粧水を５か所くらいつけて、
コットンを薄くはがします。
顔の上下や首、耳の前に貼って、
３分くらいおきます♬
お試し下さい(•ө•)♡
食べる順番を変えるだけで、太りにくくなります。
野菜を最初に食べるだけで、
食後の血糖値が上りにくくなるようです。(≧▽≦)
食後の血糖値が急にあがる食べ方は、
肥満と老化のリスクを高めることが判明しています。
カロリーは同じなのに、野菜を先に取ることで、
太りにくくなるので、食べる順番には、気をつけましょう！
(^^♪
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