オールハンドのエステ&トリートメント♬　リラックスできる環境で心地よいトリートメント提供を目指します。家事や子育て仕事に頑張る女性を応援するサロンです。(*˘︶˘*).｡.:*♡

　　睡眠時間が5時間をきる日が続くと、お酒を2〜3倍
　飲んだときと同じくらい脳の機能が低下すると言われています。

　　睡眠不足は、日中のパフォーマンスを低下させたり、
　自律神経やホルモンのバランスが乱れたり、基礎代謝が
　落ちたりします。
　　　
　　しっかりとした睡眠がとれていると、成長ホルモンが
　分泌され、細胞の成長や修復、新陳代謝の促進、お肌を
　綺麗にしたり、エイジングケアの役割も果たします。

　　眠っている間に、自律神経が整うので、身体がリラックス
　しっかりした休息をとることができます。

　　・脳の働きUP❣
　　・ポジティブに❣
　　・風邪をひきにくい体に❣
　　・お肌ピカピカに❣

　　しっかりとした睡眠をとることを心がけましょう❣
　　(。-ω-)zzz. . .

　　腕や足などは、外気で乾燥しがちな季節です。

　　　かかとなど角質層の厚い部分は、潤いが
　　不足するとかたくなったり、荒れたりしがちです。

　　　乳液やクリームなどで、こまめな保湿を
　　心がけて、お肌の潤いを保ちましょう❣

　　　スキンケアにオススメの精油
　　　　　　　　↓
　　　・ゼラニウム
　　　・ティートリー
　　　・フランキンセンス
　　　・ラベンダー
　　　
　　※精油は、オイルや乳液などで希釈して使いましょう❣

　　
　　【リンデン】
　　
　　ボダイジュの花と葉を使ったハーブティーです。
　不安を和らげる作用があります。

　　ストレスで心が不安定なときに。
　　眠れないときに…　(。-ω-)zzz. . .

　　　・お湯カップ1杯
　　　・リンデン…2㌘
　　　・オレンジフラワー…2㌘

　　【ハイビスカスティー♬】

　　　ガクを使用したハーブティーです。
　　代謝に関わるクエン酸を豊富に含みます。
　　酸味のある味わいと鮮やかなルビー色が特徴。

　　　ハイビスカス&ローズヒップの組み合わせは、
　　美肌効果も期待できます♬

　　　・お湯カップ一杯
　　　・ハイビスカス…3㌘
　　　・ローズヒップ…2㌘

　　　お試し下さい(•ө•)♡

　　
　　【ダンディライオン】

　　セイヨウタンポポの根をローストしたハーブティー
　
　　ノンカフェインのタンポポコーヒー❣

　　胃腸の調子を整えたいときに…

　　　ダンディライオン…3㌘
　　　ペパーミントの葉…2㌘
　　　お湯だし

　　　(^^♪

　　善玉菌を増やして、腸内環境を改善すれば、
　体調が良くなると言われています。(•ө•)♡

　　腸内環境を整えるには、規則正しい生活・食生活の改善
　十分な水分補給・スムーズな排便・適度な運動・
　ストレスをためない・リラックスするなどが大事になります。

　　【腸内を整える食品】

　　緑黄色野菜・ごぼう・海藻・きのこ・切り干し大根
　　納豆・お味噌・ヨーグルト・チーズ・キムチ
　　玄米・胚芽米・アマランサスなどなど…

　　　食物繊維や穀物、脂質、糖質、ビフィズス菌、
　　乳酸菌を含む食品をとって、腸内の善玉菌を増やそう♬

　

　　衣類や入浴など身体の外から温めることも大事ですが、
　効果的なのは、身体の中から温めること。(*‘ω‘ *)

　　からだを温める食材
　　　↓
　　しょうが、にんじん、ごぼう、大根、かぶ、れんこん
　　しいたけ、えのきだけ、舞茸、しめじ、きくらげ
　　唐辛子、こしょう、山椒、ナツメグ、八角
　　りんご、みかん、ゆず　などなど…

　　からだを温めると良いこと
　　①免疫力UP
　　②基礎代謝量UP
　　③解毒作用UP

　　　うまくとりいれて、寒い季節を乗り切ろう❣

　　からだを動かして血流をよくすることは、
　食事で摂取した栄養素を肌や髪、爪など身体の隅々まで
　しっかり届けることにつながります。

　　適度な筋肉をつけて、代謝のよいからだをつくることで、
　老廃物もスムーズに代謝され、むくみも起こりにくく
　なります。

　　筋肉を鍛えること→若返りホルモン（成長ホルモン）
　分泌が高まり、お肌や髪も綺麗になるなど、良いこと
　がたくさん❣

　　生活の中で、自分なりに運動する機会をつくりたいものですね。
　　(*´･ω･)(･ω･｀*)

　　
　　心や身体の不調は、日常の中で、行動や態度として
　あらわれます。

　　誰しもなんらかのストレスを受けて日々生活しています。
　考え方や受け止め方で、減らすことはできるので、
　原因を考えて、上手なつきあい方をしましょう❣

　　いかに気持ちの切り替えができるかが、
　ポイントとなります。自分なりの対処法で、
　早めの解消法を見つけましょう❣

　　【解消方法のご紹介】

　　①身体を動かす❣

　　②栄養バランスの良い食事をこころがける❣

　　③自律神経を整える❣

　　④気分転換をする❣

　　⑤質の良い睡眠をとる❣

　　(*￣(ｴ)￣*)

　
　　アロマテラピーとマッサージの効果を同時に
　体感できるのが、アロマトリートメントです。

　　精油を植物油で希釈したトリートメントオイルを
　使います。

　　保湿効果・リラクセーション・肌を整える・血行促進・
　筋肉の凝りを和らげるなどなどの効果が期待できるものです。

　　セルフトリートメントでも、毎日のボディケアとして
　使えるので、優しくお肌をなでるようにセルフケアすることも
　できます。(*˘︶˘*).｡.:*♡
　
　　トリートメント前後での違いを体感してみよう♬

　　　ADHDとは？
　　　↓
　　注意欠如多動性障害のことです。
　　多動性・衝動性と注意力の欠如が特徴の行動障害。
　　主な症状は、忘れ物をする・せわしなく動き回る・
　　注意を持続できないなどがあります。

　　　障害でなく、ひとつの個性として受け止め、
　　長所を伸ばすことを考えることも大事です。

　　　感覚が過敏なので、音が気になることもあります。
　　　お好みの音楽を聞くことにこだわってみると、
　　音楽器材に詳しくなることもあります。

　　　味覚も過敏なので、お料理にこだわってみる
　　などつきつめてみると、お料理の腕があがったり
　　するなど、新たな才能を見いだせることもできる
　　かもしれません。

　　　欠陥ではなくて、特徴として受け止め、このような
　　症状の場合は、まずは自分が受け入れることで気持ちも
　　楽になります。

　　　不特定多数の場所が嫌いならば、無理して出向くことは
　　ありませんが、たまに努力して顔をだすことも大事です。

　　　少しの努力で、変わることもあるのですから、
　　ほんのちょっとの勇気を持って…
　　変わっていきたいですね。(*´･ω･)(･ω･｀*)

　旅をする目的は、人それぞれ違います。

　　旅先で歩くという人もいて、日常ではそんなに
　歩かない人でも、まるで体質が変わったように
　旅先では歩きまわれてしまうこともあります。

　　旅先では、いい意味で、普段できないこと、
　普段しないことができる体になるようです。

　　定期的に旅することは、心と体のバランスを
　とることができ、心の活性になります。
　　　
　　単純にリフレッシュだけでなく、筋肉や内臓の目覚めに
　つながります。
　
　　普段使わない筋肉を使うことや普段食べないものを食べる
　こと→体に良いことだと思います。

　　歩きにいく旅が、一生を通じて健康管理につながっている
　これって、素敵なことですね(*´･ω･)(･ω･｀*)

　
　　ストレスがたまってイライラする時に、
　ベストな方法となります❣

　　自律神経のバランスを司るセロトニン神経を
　活性化して、落ち着くために。

　　簡単な方法→腹式呼吸❣

　　腹筋を意識した呼吸を意識して、セロトニン活性化。

　　①限界までこれ以上吐けないというところまで、
　　息を吐きます。

　　②自然に一気に息を吸い込みます。
　　※一気に吸い込むと下腹に空気が入ります。

　　　頑張らず、何も考えず行うのが、心を安定させる
　　コツです。(≧▽≦)

　　
　　SPF低めのパウダーファンデで、日焼け対策できちゃう❣

　　紫外線から肌を守るためには、日差しが直接
　当たらないようにすれば良いだけ。
　　パウダーファンデの乱反射で、
　日焼け止めも化粧下地も不要です。

　　油分の多い日焼け止めは、シミをつくる原因に
　なってしまいます。

　【パウダーファンデ　ポンポンおきでUVカットできる❣】

　　①パウダーファンデをスポンジにつけ、目元をポンポンと
　　ぐるり一周。
　　　このとき、スポンジはすべらせず、軽くポンポンと
　　ファンデをおくようにするのが、ポイント❣

　　②頬は、下から上に　内から外につけます。
　　鼻まわりから斜め上に頬の外にむかって
　　ファンデで覆っていきます。
　　　隙間ができないように、まんべんなくスポンジを
　　ポンポンと動かしていきます。

　　③おでこ、あごにもパウダーをおいて、隙間なく
　　ポンポンおきを。

　　④小鼻まわりは、軽めに押さえて、仕上げに乾燥している
　　部分や粉うきしそうな部分を手のひらで軽く包みこむように
　　なじませると完成デス❣

　　　コツを覚えて、紫外線の乱反射をはね返し
　　日焼けしないようにしよう❣　(•ө•)♡

　　洗顔の後、綺麗になった肌を引き締めるには？

　　朝　晩　１分❣引き締めタイプの化粧水を選びます。
　　
　　使う分量→１回に使うのは、10円玉大ほどのごく少量
　　これを３回取り出します。

　　①顔全体に化粧水を入れ込むように、手でペタペタ❣

　　②おでこ・口元は手を横にしてペタペタします。

　　③フェイスラインは、頬づえをつくように、
　　ペタペタ　フェイスラインは、両手で包み込みます。

　　お肌にしっかりお化粧水を入れ込むようにすると
　　ベストです❣(*￣(ｴ)￣*)

　　
　　朝と晩　２回❣
　クレンジングの後の洗顔は、必須デス。(*￣(ｴ)￣*)

　　泡立て方や時間のかけ方が大事です。

　　使う分量→大きめパール１つ分程度

　　洗顔料の選び方→コラーゲンやヒアルロン酸入りの
　保湿成分が入ったものは、角質をはがれにくくするようです。

　　①洗顔料は、濡れた手のまま、手のひら全体に、
　　水を加えず、そのまま指でおしつぶし、広げていきます。
　　このとき、洗顔料を泡立てないようにします。

　　②顔全体で、両手のひらを使って、頬からおでこまで、
　　大きくくるくるとまわし、洗顔料を泡立てていきます。

　　③目元の上側に、人差し指、中指、薬指をそわせて、
　　小指を下にそわせて、左右に3往復　目元に負担が
　　かからないようにしながら、丁寧にそっと洗います。

　　④鼻の両サイド上下に2〜3回、その後、おでこと口元
　　片手で3回くるくるまわして、丁寧に洗います。

　　⑤たっぷりのぬるま湯で、洗顔料をしっかり
　　洗い流します。

　　　角質とり洗顔は、丁寧にしっかり洗い流すことを
　　オススメします❣

　メラニン排出洗顔で、重要なのは、クレンジングです❣

　　①クレンジングクリームを顔に均等にのせて広げる！

　　②まずは、頬を４本指でくるくるマッサージ！

　　③フェイスラインは、あごから口元へ、こめかみ付近
　　までを下から上に移動しながら、くるくる20回くらい
　　マッサージ！

　　④小鼻はくるくる、鼻筋は上下にマッサージ！

　　⑤おでこは、こめかみ側から眉間にむかって
　　くるくるマッサージ！

　　⑥目元も優しく、人差し指、中指、薬指で左右に
　　10往復し、しっかり汚れを落とすことで、クマや
　　シワの改善にもなります！

　　⑦ぬるま湯を使って、顔全体に洗い残しがないように
　　洗い流します！

　　　メラニン排出洗顔は、古い角質と一緒にメラニンが
　　はがれるお手伝いをする作業デス❣

　　　お肌の新陳代謝を促し、不要なものを捨てて、
　　美しいお肌を目指しましょう❣　(*￣(ｴ)￣*)

　　はちみつを適量、手にぬって、5分間おいておきます。
　その後、水で洗い流しましょう❣

　　手の潤いを保つ方法として使えます。
　　
　　これから、乾燥するシーズンなので、潤いを
　与えるために、お試し下さい♬

　　(•ө•)♡

　　　(。-ω-)zzz. . . 安眠のために(。-ω-)zzz. . .

　　ベッドシーツや枕カバーには、安眠を誘うラベンダーを
　使いましょう❣

　　ぐっすり良い睡眠をもたらしてくれます。

　　他にもローズやジュニパーベリーなどもオススメです❣

　　
　　人間もその他の動物も同じようにツボがあります。
　
　　犬のツボ　ご存知ですか？

　　Uo･ｪ･oU

　　①眉間から鼻にかけての凹凸がある部分をなでます。

　　②脇の下と後ろ足の付け根　マッサージします。
　
　　③リンパが溜まりやすい耳の後ろのツボをマッサージする
　　その後、背中にかけて一方通行で血流やリンパを流します。

　　④顎の下をなでます。

　　⑤頬っぺたを綺麗にしてあげながら丁寧になでます。

　　　ペットのいる方は、ぜひ愛犬の喜ぶ気持ちよい
　　ツボをなでてみて下さい。

　　　お互いに癒されること、間違いなし❣

　　(•ө•)♡

　　髪の毛を洗う前に、トリートメントオイルを
　つけることで、パサツキなどの髪のダメージが
　なくなります。

　　ホホバオイルにお好みの精油を少したして、
　髪の毛になじませておきましょう❣

　　好きな香りに癒やされて、リラックス効果も高まりますね
　　(*´･ω･)(･ω･｀*)

　　
　　お化粧水をつける前に、少量、ホホバオイルを
　つけるとお肌の調子もよくなります。

　　　髪の毛も同じように、ホホバオイルを3滴くらい
　　なじませて乾かすと、サラサラになります。

　　　身体のセルフトリートメントには、
　　ブレンドオイルを活用して、すっきりするのも
　　オススメです❣　
　　　
　　(^o^)v

　　少し肌寒くなりましたね。
　足が冷えているときは、粗塩にお好みの精油を
　数滴加えて、足浴すると、足が温まり、スッキリします。

　　お肌の疲れには、精油ゼラニウムをクレイに
　混ぜて、パックすると、しわ予防にもなり、
　お肌がしっとりします。

　　生活に上手く取り入れて、季節の変わり目も
　カバーしましょう❣　(•ө•)♡

　　やる気が低下したときは、ボディスプレーを
　活用してみよう❣

　　グレープフルーツ、レモンマートル、ラベンダーが入った
　ボディスプレーを身体に吹きかけると、体がすっきり
　(≧▽≦)

　　気持ちの切り替えができて、ほっとε-(´∀｀*)とした
　　後は、気力が増してきますよ。

　　乾燥ぎみの足のケアには、ホホバオイルや
　マカデミアナッツオイルにお好みの精油を加えて
　お風呂あがりに塗り込みます。

　　寝るまでの間、夜用の靴下を履きます。

　　　足がツルツルになって、足全体が潤うのが、
　　嬉しいデス❣

　　(≧▽≦)

　　手作りバスソルトで、汗をかきつつ、身体の疲れを
　癒やしましょう❣

　　天然塩と重曹、精油はティートリーやジュニパーベリーを
　数滴加えて、お風呂のお湯に入れて混ぜます。

　　全身浴で、代謝が高まり、たまった疲れがなくなります。

　　(*^^)

　

　　拭き掃除やアイロン用の水、洗濯のすすぎのときに、
　活用したいのが、精油のティートリーやユーカリ❣

　　ほんの１滴加えるだけでも、スッキリ❣抗菌

　　空気の乾燥してくる季節には、活用したいものですね。
　　(*´･ω･)(･ω･｀*)

　　エアースプレーにすると、お部屋の空間の
　空気清浄にも、使えます。

　

　　リラックス効果や心地よい睡眠のために、
　家で自然の音をきいたりする時間をつくると
　良いデス♬

　　最近は、YouTubeなどで、ASMRなど
　自然の音を流しているものもあります。

　　心地よい睡眠に入れるように、自分時間に
　リラックスできる環境を作ってみましょう(^^♪

　　外であまり運動する機会がない場合(^_-)

　　自宅内で、必然的に体が動くように、
　あえていろんなものを効率の悪い配置にして
　運動量をあげるという仕方もあります。

　　例えば、よく使うお鍋を高い戸棚におく。

　　洗濯物を庭の１番遠くに干す。

　　掃除のときに、邪魔なものをあえて配置しておく。

　　など、運動量を増やすためにする方法もあります。

　　パソコン作業でほとんど動かないなどという場合

　　座る姿勢に気をつけて、座っている間も筋力アップ
　できることを心がけます。

　　　油断するとダラッとした姿勢になるので、
　　骨盤に体重をのせるようにし、姿勢よく座り
　　足はしっかり床につけます。

　　　①背筋を伸ばす。

　　　②お腹を締める。

　　　③骨盤に体重をのせる。

　　　④足裏をぴったり床につける。