老眼や疲れ目、ドライアイを感じたとき、
簡単にできる目の筋肉のストレッチです。(•ө•)♡
目の不調は、日常生活に与える影響も大きく、つらく感じてしまうこともあるため、目の筋肉ストレッチも大事です。
①【老眼予防のための親指遠近トレーニング】
手の親指を立てて、親指の爪が目と同じ高さになるように、
顔の前にもってきます。
より目になるくらいまで近くに寄せて、爪を１秒見つめ、
そのまま、目を離さず、腕をまっすぐに伸ばします。
その後、腕をさげて、目だけで遠くを見つめます。
これを５回繰り返します。
毛様体筋がストレッチされ、ピント調整が鍛えられます。
②【眼精疲労によい眼トレーニング】8点ぐるぐるトレーニング
時計回りからはじめる（右回り）
↓
顔を正面にむけ、眼球だけを動かして、上を凝視します。
１秒キープ
同じように、右斜め上、右、右斜め下、真下、左斜め下、
左、左斜め上、真上の順に、１秒ずつとまって、凝視します。
↓
反時計回りも同じように行ないます。（左回り）
眼球まわりの筋肉が動いて、血流がアップし、疲れがとれて
顔色もよくなります。
③【ドライアイ解消の眼トレーニング】
目をギュッ！とつぶって、２秒キープ！
次に、思いきりパッと開いて２秒キープ！
これを５回繰り返します。
涙が目の表面を覆ってドライアイが解消。目の周囲の筋肉がほぐれてリラックスでき、目の下のクマを解消できます。
目は、毛様体筋という筋肉が伸び縮みして、目の水晶体を厚くしたり、薄くしたりして、ピントを調整します。疲れ目や老眼は、この毛様体のコリも原因。コリをほぐすようにすると、良いです。
目で見たものは、目の奥にある網膜に画像として投影されます。この画像情報が、目と脳をつなぐ視神経を通り、脳に伝達されると、見ているものや形などが認識されます。
ほおっておくと、視神経の働きや脳の視覚処理能力は、年々低下。
そこで、脳内視力を鍛えることで、不調の改善をすることができます。
なんだか、目が疲れたな〜と思ったら、合間の時間に
ぜひ、お試し下さい(^^♪
簡単にできる目の筋肉のストレッチです。(•ө•)♡
目の不調は、日常生活に与える影響も大きく、つらく感じてしまうこともあるため、目の筋肉ストレッチも大事です。
①【老眼予防のための親指遠近トレーニング】
手の親指を立てて、親指の爪が目と同じ高さになるように、
顔の前にもってきます。
より目になるくらいまで近くに寄せて、爪を１秒見つめ、
そのまま、目を離さず、腕をまっすぐに伸ばします。
その後、腕をさげて、目だけで遠くを見つめます。
これを５回繰り返します。
毛様体筋がストレッチされ、ピント調整が鍛えられます。
②【眼精疲労によい眼トレーニング】8点ぐるぐるトレーニング
時計回りからはじめる（右回り）
↓
顔を正面にむけ、眼球だけを動かして、上を凝視します。
１秒キープ
同じように、右斜め上、右、右斜め下、真下、左斜め下、
左、左斜め上、真上の順に、１秒ずつとまって、凝視します。
↓
反時計回りも同じように行ないます。（左回り）
眼球まわりの筋肉が動いて、血流がアップし、疲れがとれて
顔色もよくなります。
③【ドライアイ解消の眼トレーニング】
目をギュッ！とつぶって、２秒キープ！
次に、思いきりパッと開いて２秒キープ！
これを５回繰り返します。
涙が目の表面を覆ってドライアイが解消。目の周囲の筋肉がほぐれてリラックスでき、目の下のクマを解消できます。
目は、毛様体筋という筋肉が伸び縮みして、目の水晶体を厚くしたり、薄くしたりして、ピントを調整します。疲れ目や老眼は、この毛様体のコリも原因。コリをほぐすようにすると、良いです。
目で見たものは、目の奥にある網膜に画像として投影されます。この画像情報が、目と脳をつなぐ視神経を通り、脳に伝達されると、見ているものや形などが認識されます。
ほおっておくと、視神経の働きや脳の視覚処理能力は、年々低下。
そこで、脳内視力を鍛えることで、不調の改善をすることができます。
なんだか、目が疲れたな〜と思ったら、合間の時間に
ぜひ、お試し下さい(^^♪
| 00:03
コメント