睡眠(´･ωゞ)は、身体や脳の疲労を回復する
重要な役割を担っています。
眠りはじめは、ノンレム睡眠、
次第に、レム睡眠とノンレム睡眠が
約90分ごとに繰り返され、明け方に
むかって浅い眠りとなり目覚めます。
朝６時起床したい場合は、夜０時に寝る(。-ω-)zzz. . .
90分前→４時半
90分前→３時
90分前→１時半
90分前→０時
というふうに、逆算して寝ると、
ちょうど目覚めやすくなるそうです。
・ノンレム睡眠【Non-rapid Eye Movement Sleep】
急速眼球運動がない眠りで、大脳は眠っています。
深い眠り (。-ω-)zzz. . .
副交感神経が優位
血圧、血糖値、心拍数、体温、呼吸数は減少
成長ホルモン分泌が盛ん
いびき、寝言
・レム睡眠【Rapid Eye Movement Sleep】
急速眼球運動がある眠りで、大脳は起きています。
浅い眠り
※夢を見ることが多い。(。-ω-)zzz. . . (。ﾟωﾟ) ﾊｯ!
交感神経が優位
血圧、血糖値、体温、心拍数は上昇
筋肉がゆるみ体が回復
睡眠では時間よりもどれだけ熟睡できたかという質が
大事です。
就寝前は心身に与える刺激を少なくし、
リラックスした状態にすることを心がけましょう。(•ө•)♡
重要な役割を担っています。
眠りはじめは、ノンレム睡眠、
次第に、レム睡眠とノンレム睡眠が
約90分ごとに繰り返され、明け方に
むかって浅い眠りとなり目覚めます。
朝６時起床したい場合は、夜０時に寝る(。-ω-)zzz. . .
90分前→４時半
90分前→３時
90分前→１時半
90分前→０時
というふうに、逆算して寝ると、
ちょうど目覚めやすくなるそうです。
・ノンレム睡眠【Non-rapid Eye Movement Sleep】
急速眼球運動がない眠りで、大脳は眠っています。
深い眠り (。-ω-)zzz. . .
副交感神経が優位
血圧、血糖値、心拍数、体温、呼吸数は減少
成長ホルモン分泌が盛ん
いびき、寝言
・レム睡眠【Rapid Eye Movement Sleep】
急速眼球運動がある眠りで、大脳は起きています。
浅い眠り
※夢を見ることが多い。(。-ω-)zzz. . . (。ﾟωﾟ) ﾊｯ!
交感神経が優位
血圧、血糖値、体温、心拍数は上昇
筋肉がゆるみ体が回復
睡眠では時間よりもどれだけ熟睡できたかという質が
大事です。
就寝前は心身に与える刺激を少なくし、
リラックスした状態にすることを心がけましょう。(•ө•)♡
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コメント
[1] i | 2018/05/09 15:23
ぐっすり眠りたい～。（＞＜）