大殿筋をギュッと縮めて、
丸みのあるヒップづくり(*^^)
①両ひじを肩の真下で床につき、
両ひざもついて四つばいになり、
つま先を床に立てる。
ひじとひざを90度に曲げます。
②片方のお尻に意識を向けながら、
ひざを後ろにあげて20秒キープ
腰が反らないように、お腹にも力を込める。
もう片方も同じようにします。
この動作は、両ひじとひざの３点で体を支え
肩からお尻を真っすぐに保つようにします。
脚をふりあげるのではなく、お尻の収縮を
意識することが正しい動作のポイントです。
足を高くあげることが目的ではなく、
お尻に効いていると感じる高さでキープすることが
ポイントです。
注意:腰がそったり、あごがあがったりすると
腰や首を痛めるので、視線は床を見ているようにし、
頭と背中、腰までまっすぐの状態で行います。
扁平なお尻でなく、丸みのある美尻をつくる
意識で筋トレしよう。(^^♪
丸みのあるヒップづくり(*^^)
①両ひじを肩の真下で床につき、
両ひざもついて四つばいになり、
つま先を床に立てる。
ひじとひざを90度に曲げます。
②片方のお尻に意識を向けながら、
ひざを後ろにあげて20秒キープ
腰が反らないように、お腹にも力を込める。
もう片方も同じようにします。
この動作は、両ひじとひざの３点で体を支え
肩からお尻を真っすぐに保つようにします。
脚をふりあげるのではなく、お尻の収縮を
意識することが正しい動作のポイントです。
足を高くあげることが目的ではなく、
お尻に効いていると感じる高さでキープすることが
ポイントです。
注意:腰がそったり、あごがあがったりすると
腰や首を痛めるので、視線は床を見ているようにし、
頭と背中、腰までまっすぐの状態で行います。
扁平なお尻でなく、丸みのある美尻をつくる
意識で筋トレしよう。(^^♪
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