大殿筋と中殿筋を同時に鍛えるトレーニングです。
表層から深層の筋肉までアプローチ！
①仰向けに寝て、両方の足の裏を合わせます。
※両ひざを曲げて左右に開く感じで、足裏を合わせます。
かかとをお尻に引き寄せます。
②お尻とお腹に力を入れて腰を持ち上げます。
肩からひざまでが一直線になった姿勢で20秒キープ
この動作は、足の裏で床を踏みしめないので、
脚の力に頼らず、お尻の筋肉にガッツリ負荷を
かけられます。
キープしている間は、お尻のふくらみの上
あたりを意識します。お腹にもしっかり力を入れます。
注意:お腹を突き出したり、肩に体重をかけすぎない。
お尻のインナーマッスルにも効くので、
お試し下さい。
表層から深層の筋肉までアプローチ！
①仰向けに寝て、両方の足の裏を合わせます。
※両ひざを曲げて左右に開く感じで、足裏を合わせます。
かかとをお尻に引き寄せます。
②お尻とお腹に力を入れて腰を持ち上げます。
肩からひざまでが一直線になった姿勢で20秒キープ
この動作は、足の裏で床を踏みしめないので、
脚の力に頼らず、お尻の筋肉にガッツリ負荷を
かけられます。
キープしている間は、お尻のふくらみの上
あたりを意識します。お腹にもしっかり力を入れます。
注意:お腹を突き出したり、肩に体重をかけすぎない。
お尻のインナーマッスルにも効くので、
お試し下さい。
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