目標→１日800mgカルシウムを摂取デス(^^♪
【カルシウム】
牛乳一杯で200mgくらいになります。
小魚・豆腐・納豆・ヨーグルト・緑黄色野菜・ヒジキ
切り干し大根などに多いです。
******************★**************************************
同時に、カルシウムの吸収を促進する
ビタミンDも積極的にとりたい栄養素です。
【ビタミンD】
鮭などに含まれます。
イワシ、サンマなどのお魚・干しシイタケ・キクラゲ
日光浴などもオススメです。
******************★**************************************
骨を強化するには、たんぱく質も大事です。
強くしなやかな骨にするのがコラーゲンです。
【たんぱく質】
魚や肉・大豆製品・乳製品・手羽先・ウナギなど
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カルシウムが骨に沈着するのを助ける役目
【ビタミンK】
納豆１パックを１日〜２日で一回食べると
十分摂取できます。小松菜・ほうれん草などの緑黄色野菜など
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骨のコラーゲン劣化を防ぐ役目
【葉酸・ビタミンB群】
B6 レバー・マグロ・バナナなど
B12 レバー・サンマ・シジミなど
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基本は、しっかり食べることが、大事です。
過度なダイエットは、栄養不足になってしまいます。
骨の質も骨自体も、しっかり普段の食事で
補っていきましょう(•ө•)♡
【カルシウム】
牛乳一杯で200mgくらいになります。
小魚・豆腐・納豆・ヨーグルト・緑黄色野菜・ヒジキ
切り干し大根などに多いです。
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同時に、カルシウムの吸収を促進する
ビタミンDも積極的にとりたい栄養素です。
【ビタミンD】
鮭などに含まれます。
イワシ、サンマなどのお魚・干しシイタケ・キクラゲ
日光浴などもオススメです。
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骨を強化するには、たんぱく質も大事です。
強くしなやかな骨にするのがコラーゲンです。
【たんぱく質】
魚や肉・大豆製品・乳製品・手羽先・ウナギなど
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カルシウムが骨に沈着するのを助ける役目
【ビタミンK】
納豆１パックを１日〜２日で一回食べると
十分摂取できます。小松菜・ほうれん草などの緑黄色野菜など
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骨のコラーゲン劣化を防ぐ役目
【葉酸・ビタミンB群】
B6 レバー・マグロ・バナナなど
B12 レバー・サンマ・シジミなど
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基本は、しっかり食べることが、大事です。
過度なダイエットは、栄養不足になってしまいます。
骨の質も骨自体も、しっかり普段の食事で
補っていきましょう(•ө•)♡
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コメント
[1] nannan | 2018/06/13 16:32
カルシウムとります♪