【らくだのポーズ】
①正座の姿勢で体の力をぬきます。
②ひざ立ちになって両足は腰幅に開きます。
※骨盤をたてるように意識します。
③息を吸いながら、お腹をひきあげて、
かかとを手で掴みます。
④息を吐きながら、丹田から上体を後ろへ
倒します。太ももは床と垂直にして
お腹をひきあげる意識を持ちながら
胸を大きく開いて、心地よい伸びをします。
5呼吸キープ
⑤腰を痛めないように、両手を腰にそえて
息を吸いながら、上体をゆっくりおこします。
⑥正座の姿勢に戻って、息を吐いて脱力します。
下垂しがちな胃腸、内蔵を刺激して
正しい位置に整えます。肩や胸まわりを
しなやかにほぐして、きれいな姿勢になる
効果もあります。
猫背改善・消化不良・背中のぜい肉に・腸の機能UP❣
| 00:02
コメント